Кращі поради щодо схуднення, припиніть робити такі вправи та дієти, щоб швидше схуднути

Хочете швидко схуднути? Якщо ви не худнете, незважаючи на регулярні вправи та дотримання здорової дієти, можливо, вам потрібно змінити спосіб життя. Фахівці з фітнесу кажуть, що ці 10 помилок заважають вам досягти фітнес-цілей.

Автор Сома Дас, Hindustan Times

Звичайна мудрість щодо схуднення змусить вас повірити, що регулярні фізичні вправи та здорове харчування - це запорука схуднення. Але чи знали ви, що прості помилки у способі життя можуть зірвати ваші найкращі плани? І якими б дорогими не були здорові продукти, які ви купуєте, або суперпродукти, якими ви харчуєтесь, ви не досягнете своїх цілей, якщо не усунете цих 10 типових помилок:

Здорова їжа також містить калорії, а надлишок калорій зберігається у вигляді жиру. (Shutterstock)

Ви переїдаєте здорову їжу

Запорукою оптимального фізичного стану або здоров’я є вживання їжі, щільної поживними речовинами, у правильній пропорції. «Здорова їжа також містить калорії, а надлишок калорій зберігається у вигляді жиру. Ідея полягає в тому, щоб їсти потрібну кількість вуглеводів, нежирних білків і жирів. Надлишок будь-якого з цих макроелементів зберігається в організмі як жир ”, - каже дієтолог Карішма Чаула. Подібним чином, залишення окремих груп продуктів також призводить до дисбалансу в харчуванні, що може призвести до низькоенергетичного рівня, втоми та зниження імунітету організму.

Так само не вводьте в оману ярликами. «Виверту« знежиреного »ласощі може бути достатньо, щоб змусити вас ненавмисно переїсти і набрати вагу. Уважно читайте етикетки. Навіть якщо на етикетці написано нежирне або знежирене, в таких продуктах може бути багато цукру та інших порожніх калорій. Будь то фрукти чи шоколад, ви повинні стежити за розміром порції », - говорить Амрін Шейх, дієтолог лікарні Вокхардт, Центральний Мумбаї.

Переїдання «здорової» їжі також може виявитись непродуктивним і призвести до поганого самопочуття. "Надлишок будь-якої їжі майже відразу призведе до здуття живота, кислотності та млявості та ожиріння (довгостроковий ефект)", - говорить дієтолог і консультант з фітнесу Мунмун Ганерівал.

Здоровий сніданок повинен містити хороші вуглеводи та білки, щоб почати метаболізм. (Shutterstock)

Ви часто пропускаєте сніданок

Пропуск сніданку - головне ні-ні, особливо якщо ви хочете схуднути. «Здоровий сніданок містить хороші вуглеводи та білки, що сприяють метаболізму, підтримуючи організм у режимі спалювання жиру протягом дня. Його пропуск призводить до зниження BMR і працює проти мети ”, - говорить Чаула.

Це також може змусити вас переїдати пізніше. Ганерівал зазначає, що такі люди зазвичай згодом зголодніють і в кінцевому підсумку перекушують продуктами з високим вмістом жиру та цукром. "Пропуск сніданку вранці змусить вас переїдати пізніше протягом дня", - каже вона.

Ви не стежите за порціями

Ключовим фактором зниження ваги є вживання правильної їжі в потрібній кількості. "Надлишок будь-яких макроелементів може призвести до збільшення жиру, високого рівня цукру або навіть недоїдання", - говорить Чаула.

Ганерівал радить своїм клієнтам їсти з увагою, щоб уникнути переїдання. «Якщо ви будете їсти з увагою, то, швидше за все, уникнете переїдання, оскільки знаєте, яку кількість їжі ви вводите протягом місяця. У свою чергу, це означає, що ви, швидше за все, зрозумієте, коли будете ситі ”, - говорить Ганерівал.

Занадто мало сну спонукає людей їсти більші порції їжі, збільшуючи збільшення ваги. (Shutterstock)

Ви недостатньо спите

Шейх каже, що занадто мало сну спонукає людей їсти більші порції їжі, збільшуючи збільшення ваги. «Нестача сну призводить до посиленої тяги до енергетично щільних продуктів з високим вмістом вуглеводів. Сонний мозок, здається, прагне шкідливої їжі, а також не має можливості уникати її. Поганий сон також може впливати на травлення та спричиняти шлункові проблеми, такі як СРК », - говорить Шейх.

Сон також впливає на ваші гормонорегулюючі гормони, що змушує вас переїдати. «Грелін - гормон, який стимулює апетит, тоді як лептин знижує його. Лептин сигналізує мозку про те, що ви з’їли достатньо. Коли організм недосипає, рівень греліну підскакує, а рівень лептину падає, що призводить до посилення голоду. Через нечутливість до лептину людина також не здатний сприймати повноти або ситості, а отже, схильний до переїдання », - говорить Ганерівал.

У вас немає підтримуючого партнера

Незважаючи на те, що дотримуватися дієти може бути непросто, завдання стає складнішим, якщо вам потрібно готувати їжу окремо або ви не можете їхати на сімейні прогулянки, залишаючи партнера димити. З іншого боку, наявність підтримуючого партнера спонукатиме вас довше дотримуватися дієти, говорить Шейх.

Безалкогольні напої містять багато цукру і забезпечують порожні калорії, що призводить до збільшення ваги. (Shutterstock)

Ви споживаєте безалкогольні напої

Банка безалкогольних напоїв може зіпсувати ваші дієтичні цілі. "Безалкогольні напої містять багато цукру і забезпечують порожні калорії, що призводить до збільшення ваги", - говорить Шейх. Ганерівал зазначає, що напої, що завантажуються цукром, також зневоднюють і змушують почуватися роздутим і важким.

Ви їсте багато приправ і начинки

Пам'ятайте, що приправи та начинки є лише для того, щоб додати смаку їжі, і це не є справжньою справою. Ганерівал каже, що головним є вибір спецій та приправ, таких як перець, халді та кориця. «Вони підвищують імунітет, покращують травлення та збільшують швидкість метаболізму в організмі. Як результат, це також прискорює втрату жиру », - каже вона.

Хоча кардіо вправи покращують серцево-судинну витривалість і спалюють калорії, це робить це обмежено і може не допомогти втратити жир. (Shutterstock)

Ви робите лише кардіо вправи

Ідеальна фітнес-програма повинна включати кардіотренування, силові тренування та тренування з гнучкістю, говорить Чаула. «Тренування з обтяженнями допомагають ввести тіло в 24-годинний калорійний спал, а кардіотренування допомагає протягом тривалості вправи. Отже, обов’язково потрібно робити і те, і інше з деякими розтяжками, щоб збільшити обсяг рухів і запобігти травмам », - каже вона.

Шейх каже, що хоча кардіо-вправи покращують серцево-судинну витривалість і спалюють калорії, вони роблять це обмежено і можуть не допомогти втратити жир. "Виберіть комбінацію тренувань із опором, силових тренувань, силових тренувань, функціональних вправ та кардіотренування", - говорить Шейх.

Ви багато обідаєте

Харчування може бути цілком мінним полем, з тоннами опцій та прихованими калоріями. Чаула дає кілька підказок: «Уникай хлібного кошика. Перш ніж замовити щось багате клітковиною. Є прозорі супи без крохмалю та салати без заправки. Потім додайте білок і, нарешті, порцію вуглеводів (бажано вибирати цільнозернові). Слідкуйте за кількістю з’їдених за тиждень страв ».