30-денна програма харчування DanceBody

Ми об’єдналися з DanceBody, танцювальним фітнесом, створеним танцюристами, але призначеним для всіх, щоб надати вам повну програму фітнесу та харчування.

Чудова ложка

Зайнятий може бути здоровим.

Ще повідомлення від Splendid Spoon.

програма

Чудова ложка

Ми об’єдналися з DanceBody, танцювальним фітнесом, створеним танцюристами, але призначеним для всіх, щоб надати вам повну програму фітнесу та харчування. Продовжуйте рухатися - Ви готові! Вони запустили свої перші кураторські 30-денні програми, кожна з яких має певний фокус: DanceBody, SculptBody, UpperBody і LowerBody.

Потрібен час, щоб створити звичку і побачити реальні зміни, саме в це ми віримо тут, у Splendid Spoon. Ми справді віримо у силу та легкість харчування на рослинній основі та працюємо над тим, щоб зайнятим людям було легше їсти смачну та поживну їжу! На відміну від приміщення для набору їжі, яке зосереджене на приготуванні їжі та на вечерю, ми є лідером у формуванні рослинних звичок для вашого повсякденного графіка (будь то в офісі, в студії чи вдома.) НІ приготування їжі, ні додаткових інгредієнтів.

DanceBody пропонує чотири окремі 30-денні програми.

Ми працювали із засновницею DanceBody Катією Прайс, щоб створити чудові плани харчування для їх 30-денних програм. Колишня професійна танцівниця, Катя Прайс створила тренування, для якого вона прагнула особисто, щоб отримати довгі, худорляві лінії танцівниці, почуваючись при цьому сильною та атлетичною. Незалежно від того, чи є ви веганом, вегетаріанцем, пескатаріанцем або всеїдним, цей план харчування був створений, щоб допомогти вашим тренуванням і скоротити час відновлення.

Коли справа доходить до досягнення цілей щодо здоров’я та почуття хорошого самопочуття, важко знати, що їсти, а що не їсти. Після боротьби з розладом харчової поведінки засновник Splendid Ніколь Сентено виявив позитивні переваги для здоров'я однієї їжі на рослинній основі в день. Її досвід у галузі харчування, кулінарії та біології надихнув її створити Splendid Spoon: програму для всіх, хто хворий на модні дієти, і готові поліпшити свої стосунки з їжею.

Сніданок та обід доставляються на тиждень!

Новачок у Splendid Spoon? Клацніть тут, щоб прочитати, як це працює, та ваш офіційний посібник із ложки.

Ось 30-денний посібник із харчування Splendid DanceBody.

Три рівні запропонованих чудових планів

1) Сніданок + обід

2) Сніданок + обід + скидання

3) Сніданок + обід + скидання + миски для запасів

Почніть свої тридцять днів, дотримуючись тижневого чудового харчування, і подивіться, як змінюється ваше тіло!

Неділя = День скидання

Понеділок - п’ятниця = коктейль + миска + рецепт вечері на рослинній основі

Субота = самостійно

Сніданок

Почніть свій вихідний день із смачного смузі на рослинній основі. Наші коктейлі вгамовують голод, збільшують споживання їжі та стимулюють метаболізм - найкращий спосіб розпочати свій день. Значно менше цукру, ніж у вашому стандартному смузі, а також багате білком і корисними жирами.

Завдяки унікальним смаковим пропозиціям ви ніколи не нудьгуватимете від наших сніданкових смузі.

Улюблені смачні коктейлі Каті для тренувань до або після тренування включають:

Обід

Наші рослинні супи та миски для зерна знімають стрес та невпевненість у виборі здорового обіду. Готові до вживання та завантажені овочами, ці смачні страви наповнюють; що збільшує споживання їжі та допомагає приборкати перекуси після обіду. Цікаво, як ваш організм відреагує на вживання більше рослин? Клацніть тут, щоб прочитати 5 абсолютно нормальних наслідків переходу на рослинну дієту.

Наші чаші наповнені смаком та поживними речовинами, щоб довше залишатись задоволеними!

Улюблені чаші Splendid від Katia для тренувань до або після тренування включають:

Вечеря

Перегляньте нашу дошку Pinterest, схвалену Splendid, з простими рецептами вечері на рослинній основі.

Веганська піца Капрезе з блаженного базиліка

Улюблені рецепти обіду на рослинній основі від Каті:

Скидання

Скидання нашого цілого дня. 5 легких супів, призначених для перезавантаження вашої травної системи. Це день самообслуговування у нашому улюбленому форматі: суп. Йдіть на цілий день супінгу! Насолоджуйтесь лише супами на сніданок, обід, вечерю та двома легкими закусками супу - у будь-якому порядку протягом дня, між ними велика кількість води. Або ж просто не їжте легких супів протягом тижня, щоб отримати додаткову їжу на рослинній основі або закуску, коли вам це потрібно. Нагріте або охолоджене!

5 легких смачних супів для скидання травної системи

Від засновника DanceBody, Каті:

Після багатьох років обмеженої їжі та надмірного тренування, для мене надзвичайно важливо, що я поважаю своє тіло за його міцність і здатність. Це означає використовувати їжу як паливо для моїх тренувань DanceBody належним чином - не жити в нестачі. Я давно шукав службу харчування, яка б одночасно вірила у мої ті самі принципи перегляду їжі, не жертвуючи смаком.

Якщо я знаю щось одне, якщо воно не смачне - ми його не з’їмо! Ніщо не відчуває себе краще, ніж оточити себе здоровим, зваженим вибором, щоб можна було зняти всю "здогадну роботу". Splendid Spoon зробила засіб легшим завданням, так що ми можемо просто продовжувати рухатися. Зрештою, скидання стосується поліпшення ваших стосунків з їжею, щоб ви могли пишатися тим, що вкладаєте у своє тіло.

Хочете дізнатись більше? Клацніть тут, щоб дізнатись, як і чому скинути своє тіло.

Оздоровчі кадри

Загалом, ми пропонуємо 3-5 оздоровчих знімків на тиждень. Використовуйте їх як посилення імунітету або перед тренуванням, це маленькі оздоровчі канікули, безсумнівно, допоможуть вам живити та бути здоровими! Клацніть тут, щоб прочитати «Справжні переваги оздоровчих знімків» за даними РД.

Вітає імунітет, що підвищує імбир, ореганову олію та цитрусові!

Важливий час

Час прийому їжі залежить від того, коли ви тренуєтесь. Ознайомтеся з порадами Каті щодо того, що і коли їсти залежно від ранкової, полуденної чи вечірньої зарядки.

Ранкова зарядка з 6 ранку до 8 ранку

  • Я великий шанувальник тренувань на голодний шлунок, інакше їх називають “кардіо натще”. Чому? Я особисто відчув результати цього, плюс це дозволяє вам по-справжньому спілкуватися зі своїм тілом у чистому сенсі. Це просто відчуває себе чудово!
  • Тренування натщесерце може змусити ваше тіло використовувати запасне паливо, таке як глікоген або накопичений жир. Відсутність закуски перед тренуванням як палива перед тренуванням змусить ваше тіло використовувати те, що воно має. Це допомагає тим, хто шукає допомоги у зниженні ваги.
  • Насичені тренування не означають відсутність води: будьте гідратовані, будь ласка!
  • Під час наших високоінтенсивних тренувань ваш апетит буде пригнічений, тому, навіть якщо ви заздалегідь відчуваєте легкий голод, довіртесь, що не будете займатися і 5 хвилин!

Пізня ранкова зарядка з 9:00 до 12:00

  • Під час наших тренувань кров приливає до ваших кінцівок, а це означає, що вона відтікає від шлунка. Якщо ви щойно поїли, ваше тіло буде змушене прийняти рішення про те, куди тече кров - не ставте себе в такому положенні! Поївши, дайте собі час правильно засвоїти. До того часу, коли ви зашнуруєте кросівки, ви повинні почуватись готовими приділити решті свого тіла всю увагу - а не повний шлунок!
  • Залежно від часу тренування та рівня голоду зателефонуйте правильно, щоб ваша їжа могла діяти як паливо!
  • Цілком добре мати смузі перед тренуванням, просто переконайтеся, що ви даєте йому 60-90 хвилин, щоб він поправився. Якщо ви голодуєте перед тренуванням і вам потрібно заправити всім смузі, подумайте про менше клітковини та білків, більше цукру та вуглеводів: випийте все це. Думайте менше клітковини, більше цукру і вуглеводів. Я б порекомендував смузі з фруктово-ягідних драконів, смузі з апельсиновим гибискусом або полуничний смузі Годжі.

Пізно вдень - Вечірня зарядка 12:00 - 20:00

  • Залежно від того, який час ви тренуєтесь, завжди дайте собі достатньо часу, щоб переварити! Найгірше почуття у світі - це відпрацювання та відчуття їжі, яку ви щойно їли, танцюючи разом із вами - ніякого буено!
  • Коли я займаюся пізніше, я люблю забезпечити собі хороший сніданок, а потім не далеко позаду ситний обід. Дайте собі принаймні 90-180 хвилин, якщо ви робите сильне тренування після їжі.
  • Коли я займаюся пізніше дня, я відчуваю, що моєму тілу потрібно більше часу між останнім прийомом їжі та тренуванням. Ваш метаболізм просто працює з меншою швидкістю з кожною годиною, коли день наближається.
  • Я знаю, що більшість людей подумає: "Я прийму великий салат з білками, а потім після тренування". Це насправді НАЙГОРІША помилка, яку ви можете допустити. Повірте мені, я зробив це кілька разів сам. Білок, клітковина, бобові та грубі корми займають більше часу, щоб ваше тіло переробляло, тому завжди краще поповнювати м’язи ПІСЛІ тренування та тримати вас ситими.
  • Чудова закуска перед тренуванням, якщо ви ненажерливі? Щось, що буде «лежати рівно», тобто не засмучувати шлунок, як здорові вуглеводи та цукор. Уникайте цитрусових, грубих кормів, клітковини, бобових, гострого будь-чого, молочних продуктів, шоколаду та кави безпосередньо перед тим, як настане час тренуватися. Крім того, не надто багато білка - збережіть це для відновлення м’язів після сеансу поту.

Таким чином, ось що Катя пропонує їсти протягом дня.

Виберіть смузі на сніданок (з 6 ранку до 10 ранку)

Вищі вуглеводи та цукор. Ось декілька пропозицій коктейлів:

Виберіть чашу на обід (з 11:00 до 14:00)

Перед тренуванням взагалі немає квасолі та бобових. Два чудові варіанти включають:

Виберіть миску на вечерю (або приготуйте свою!) (18:00 - 21:00)

Більше білка - квасоля/бобові на даний момент чудово підходять. Ми рекомендуємо:

Час перекусу

Закуски слід їсти принаймні за 2 години до тренування.

  • Банан + PB
  • Виноград
  • Кавун
  • Ананас
  • Ягоди
  • Йогурт
  • Хліб Іезекіїля з авокадо
  • Попкорн

30 днів до здорових звичок! Єдиний спосіб по-справжньому поглинути рух DanceBody у своє тіло - це послідовний, структурований підхід. Це включає правильне харчування, багато зволоження та переконання, що ви МОЖЕТЕ це зробити. Через 30 днів сподівайтесь відчути величезні результати у своєму тілі, відчуваючи при цьому енергію та досягнення сил.