300 обідів на калорії

калорійних

Застереження: я не є фахівцем у галузі охорони здоров'я та харчування. Інформація, що міститься в цьому дописі, - це лише особисті ідеї. Зверніться до лікаря перед тим, як приймати будь-які дієти або способи схуднення.

Калорії в, спалені калорії

Мова йде про рівновагу

Деякі стогнуть при думці про підрахунок калорій, але через короткий час це стає настільки легко. Швидко можна дізнатися розмір порції або кількість калорій з повторення. Я згадав MyFitnessPal, і я постійно використовую його, незалежно від того, хочу я схуднути чи ні. Це безкоштовний додаток для iPhone, що робить відстеження їжі надзвичайно простим. Але навіть без цього додатка ви можете просто здійснити пошук в Інтернеті, щоб визначити кількість калорій у їжі.

Що таке калорія?

Калорії - це слово, яке вживається часто, але не так добре зрозуміле. Більшість людей думає, що саме ця річ у їжі робить вас товстим. Я чув, що це визначають так: "Ті маленькі істоти, які живуть у вашій шафі і щовечора дещо щільніше шиють ваш одяг".

Підраховуючи кожну з цих калорій

Це може звучати нудно, але я пропоную заносити кожен укус їжі. Дивно, як додається невелика кількість їжі. Відстежуючи кожну калорію, яку я знаю, наприкінці дня, саме там, де я стою, і чи можу я насолодитися невеликим частуванням чи закускою.

Калорії - це ЕНЕРГІЯ, яка живить наше тіло; подібно до бензину, що палить наші машини. Без достатньої кількості калорій наше серце не билося б, легені не працювали, а мозок не працював.

Загалом, для дорослого організму потрібно щонайменше від 1000 до 1400 калорій, щоб мати достатньо енергії для живлення таких ключових органів, як мозок, серце та легені. Ця мінімальна кількість калорій називається швидкістю обміну речовин у спокої (RMR), і вона сильно варіюється залежно від віку, статі, ваги та м’язової маси.

Для того, щоб мати достатньо енергії, щоб прожити свій день і бути активним, вам потрібно більше енергії, ніж потрібно для швидкості обміну речовин у спокої (RMR). Ця додаткова енергія, як правило, становить приблизно від 400 до 600 додаткових калорій на день, що є енергією, необхідною для руху, а не просто лежати на місці цілий день.

Калорії та збільшення або втрата ваги

Якщо ви перевищуєте кількість калорій, необхідних вашому організму щодня, ви з часом наберете вагу. Щоб отримати 1 фунт жиру, потрібно понад 3500 калорій.

Щоб схуднути, потрібно вживати або спалювати більше калорій, ніж споживаєте.

Смачні та ситні 300 калорійних обідів

Більшість з цих обідів - зовсім не рецепти. Просто звичні продукти, зібрані, підігріті та подані апетитно, заохочують здорове харчування. Для мене, коли я насправді готую смачний обід, якого я з нетерпінням чекаю, я почуваюся краще з цим і набагато більше схильний дотримуватися своєї мети.

7 смачних та ситних 300 калорій

Креветки із зеленню салату та коктейльним соусом

  • 2 склянки зеленої салатної весняної суміші (20 калорій)
  • 6-унція середніх креветок, варена, підглянута, розроблена, з хвостом (90 калорій)
  • Коктейльний соус, використовуючи 2 столові ложки. кетчуп, 1/2 ч. ложки хрону та лимонного соку (40 калорій)
  • Гавайська вечеря Kings (90 калорій)

Пиріжки з розплавленого тунця

Більше 300 обідів на калорії

Бутерброди з тунцем з відкритим обличчям

Бутерброди з тунцем з відкритим обличчям

  • 1 консервований білий тунець Albacore у 5-унції у воді, зціджений (50 калорій на кожну порцію)
  • 2 ст. Легкий салатний салат з чудо-батогом (20 калорій на порцію) Якщо ви віддаєте перевагу, легкий майонез - це 35 калорій на кожну порцію.
  • 2 скибочки білого хліба Arnold Country (120 калорій на кожну порцію)
  • 1 ст. Солодкий смак (10 калорій на кожну порцію)
  • Зелень салату, скибочки огірка, червона цибуля. нарізаний нарізаний помідор (може, бадилля, 40 калорій на кожну порцію)
  • Перець

Підсмажені томати і сир з відкритим обличчям

Підсмажені томати і сир з відкритим обличчям

  • 2 скибочки хліба (120 калорій на скибочку)
  • 1 помідор, нарізаний шматочками і промоканий на паперовому рушнику, якщо він занадто соковитий (5 калорій)
  • 2 скибочки улюбленого сиру (1/2 унції на скибочку = 60 калорій)
  • перець
  • Італійські приправи (за бажанням)

Помідор помістіть на хліб; зверху посипати сиром і посипати перцем та або улюбленою приправою. Помістіть під бройлера, поки сир не розплавиться і не почне підрум’янюватися.