30 сніданків до 300 калорій, щоб розпочати ваш день

Цей допис може містити афілійовані посилання.

Ми всі чули приказку "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня". Але чи є за цим якась правда? Якщо ви хочете підживити своє тіло, підвищити продуктивність і схуднути, тоді так, так є. Сніданок високої якості гарантує, що ви маєте достатньо енергії для процвітання протягом дня, не кажучи вже про це, це не дозволить вам бездумно перекушувати та їсти нездорову їжу перед обідом. Якщо ваша мета - схуднути, майте на увазі, що вживання сніданків з вмістом менше 300 калорій дозволить вам досягти поставлених цілей щодо схуднення, одночасно надаючи вам і всі інші переваги для здоров’я. Погляньте на наші улюблені сніданки, щоб розпочати свій день, а також на те, чому снідати так важливо.

4 Переваги снідання

1. Підвищує вашу концентрацію та пам’ять
Здорові вуглеводи є ключем до правильної роботи мозку, і коли ви снідаєте багатим здоровими вуглеводами, ви можете покращити свою пам’ять і рівень концентрації. Якщо ви коли-небудь пропускали сніданок, ви можете зрозуміти, що важко зосередитися протягом дня. Це тому, що ви позбавляєте себе якісного сніданку, який допоможе вам виконувати завдання на найвищому рівні.

2. Допомагає схуднути, зменшуючи голод і тягу
Снідаючи вранці, ви зменшуєте почуття голоду та тягу протягом дня. Ваш апетит також зменшиться, і у вас буде менше шансів переїдати та безглуздо перекушувати. Деякі люди пропускають сніданок, щоб уникнути зайвих калорій, але правда полягає в тому, що сніданок з високим вмістом клітковини, наповнений поживними речовинами, допоможе вам схуднути, оскільки це робить вас менш голодними, коли ви займаєтесь своїм робочим днем.

3. Підвищує рівень енергії
Наявність достатньої енергії протягом дня є настільки важливим, щоб забезпечити нормальну роботу вашого тіла та мозку. Ваш сніданок повинен бути збалансований з хорошою дозою нежирного білка, фруктів, цільного зерна та овочів. Ця комбінація забезпечить вам хорошу кількість енергії, а також дієтичні переваги.

4. Контрольоване харчування під час обіду
Коли ви їсте здоровий, збалансований сніданок, ви, швидше за все, будете задоволені до обіду. Особливо якщо ви страждаєте від тяги та болю від голоду, важко буде тривати до обіду, не снідаючи. У багатьох випадках люди в кінцевому підсумку тягнуться до порожніх калорій з таких продуктів, як кекси та інша випічка, які заповнюють їх на короткий проміжок часу, але нічого не роблять для свого здоров’я чи талії. Добре харчуючись за обідом, ви продовжуєте рухатись із покращеною продуктивністю та концентрацією уваги протягом другої половини дня, тому ви не зазнаєте аварії о 15:00.

4 способи зменшити щоденне споживання калорій

1. Зменште споживання рафінованих вуглеводів та цукрів
Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб та макаронні вироби, пластівці для сніданку та оброблені продукти є одним з головних винуватців збільшення ваги. Наповнення організму здоровими вуглеводами, багатими клітковиною, такими як овес, банани та квасоля, забезпечить вам задоволення та допоможе схуднути. Ви також можете розглянути дієту з низьким вмістом вуглеводів, оскільки скорочення вуглеводів зменшило апетит і змусило їсти менше калорій.

2. Їжте більше білка
Відомо, що білок швидше заповнює вас і залишає почуття задоволення. Вживання більше білка може зменшити апетит, зменшити тягу та збільшити кількість спалених калорій. Білок збільшує швидкість метаболізму і є найпотужнішою поживною речовиною. Ви можете легко зменшити щоденне споживання калорій, просто збільшивши кількість білка.

3. Уникайте солодких напоїв
Солодкі напої включають все, від газованих напоїв до фруктових соків до ваших улюблених поблажливих напоїв Starbucks. Уникайте цього будь-якою ціною. Вони додають стільки непотрібного цукру та калорій до вашого щоденного споживання, і є однією з найбільш відгодованих частин західної дієти. Ваш мозок не реєструє рідкі калорії так само, як тверді калорії, тому вживання солодкого напою не призводить до компенсації мозку, коли ви їсте менше інших речей. Дотримуйтесь таких напоїв, як вода, чай та кава зі здоровими добавками, такими як кориця та вівсяне молоко.

4. Пийте більше води
Коли ви відчуваєте голод між перервами, спробуйте пити більше води, а не тягнутись до перекусу. Вода допомагає наповнити вас, і більшість з нас не п’ють її майже протягом усього дня. Пити більше води - це простий та ефективний трюк для прискорення схуднення, збільшення кількості спалених калорій до 90 хвилин. Вживання 8 склянок води на день може змусити спалити приблизно на 96 калорій більше.

30 сніданків до 300 калорій

1. 4-інгредієнтні білкові млинці | Худий МС (59 кал)
2. Чаша для йогурту Чіа | Знахідки Fit Foodie (198 калорій)
3. Простий веганський омлет | Мінімалістський Бейкер (232 калорії)
4. Солодкий картопля, чорна квасоля та авокадо Сніданок Буріто | Амбіційна кухня (297 калорій)
5. Золота сутичка тофу | Вживання їжі для птахів (228 калорій)
6. Здорові запечені чашки яєць | Вживання їжі для птахів (141 калорія)
7. Хеш коричневі млинці з копченим лососем та кремовим кремом | Смак дому (187 калорій)
8. Шоколадний банановий білковий коктейль | Поп-культура (167 калорій)
9. Італійські запечені яйця та овочі | Поп-цукор (149 калорій)
10. Тост з авокадо Рікотта з яйцем-пашот | Радісне здорове харчування (269 калорій)
11. 6-інгредієнтний картопляний пиріг з ковбасою | Щіпка нямця (293 калорії)
12. Середземноморський яєчний білок Frittata | Худий РС (161 калорія)
13. Яєчний грінок із капусти Фета | Добре покритий (287 калорій)
14. Запечені на травах яйця | Шеф-кухар (227 калорій)
15. Повільно приготовлений сніданок Яблучний швець | Смак дому (289 калорій)
16. Сніданок фарширований перець | Поп-культура (163 калорії)
17. Смузі з солодкого шпинату | Поп-цукор (296 калорій)
18. Сніданок у західному стилі Буріто | Тяга Кіма (220 калорій)
19. Кокосові кекси з насіння чіа | The Iron You (92 калорії)
20. 4-інгредієнтний салат для сніданку на узбережжі Палео | Вживання їжі для птахів (237 калорій)
21. Банановий горіх на ніч вівсяна каша | Худий РС (213 калорій)
22. Овочева і фета, запечена | Я (205 калорій)
23. Білкові млинці з корицею | Тяга Кіма (282 калорії)
24. Мигдальне Чіа Гранола | Смак дому (272 калорії)
25. Яблучна кіноа Сніданок Випікати | Поп-цукор (269 калорій)
26. Бананові кукурудзяні кекси | Здоров’я (199 калорій)
27. Міні-фрітати з капусти Veggie | Дві фіолетові фіги (157 калорій)
28. Арахісове масло і желе пудинг Чіа | Мінімалістський Бейкер
29. Чашки з кічою з брокколі | Смак дому (291 калорія)
30. Полуничні вафлі | Худий РС (202 калорії)

Якщо ви хочете почати свій день, спочатку здоровий, якісний сніданок - це перший крок. Спробуйте ці рецепти, щоб залишатися продуктивними, цілеспрямованими та задоволеними протягом усього дня!

Цей пост містить партнерські посилання.

Вам сподобався наш вибір 30 сніданків менше 300 калорій? Ми дуже хотіли б, щоб ви поділилися цим у Pinterest!

Якщо ви хочете отримати приголомшливі здорові рецепти, обов’язково слідкуйте за нашою Радою з їжі на Pinterest!