3 простих способи сісти на дієту у Facebook - починаючи сьогодні

Згідно з дослідженнями, середній час перебування у Facebook становить 55 хвилин. Скільки часу ви витрачаєте?

Нікого не повинно дивувати, що чим більше часу ми проводимо у Facebook, тим менше ми щасливі. Але платформа настільки підступно зробила себе незамінною, що багато хто з нас, мабуть, навіть не усвідомлюють, скільки часу ми проводимо там, не кажучи вже про згубний вплив, який вона робить на нас. Сайт, як і інші (я дивлюсь на вас в Instagram!), Покликаний тримати нас там, нескінченно прокручуючи.

"Ми отримуємо це заряд", - говорить професор Елеазар Еусебіо, доктор психологічних наук, з Чиказької школи професійної психології. “Це як наркотик. Точно так само наркотик стимулює і збуджує наші шляхи винагороди, [як і Facebook] ". Первісні частини нашого мозку загоряються так само, як щури, які отримують нагороди в лабораторії.

Різниця? Щур не має процесу мислення, щоб сказати: `` Боже мій. Я просто провів цілий день [в Інтернеті]. Зараз ми усвідомлюємо, що це відхиляється. Ми повинні займатися іншими справами », - пояснює Еусебіо.

І для цього потрібна "колосальна сила волі", говорить він. Не тримати телефон біля ліжка (отримайте справжній годинник!) І обмежувати реєстрацію за допомогою програми чи таймера - чудове місце для початку. "Ми просто істоти, що звикли", - каже він. "З практикою ми все робимо". Отже, коли ви сходите з колеса хом'яка, стає легше триматися подалі. Але тільки почати може бути напрочуд важко.

Мені знадобилося втручання у Facebook

Я винен як ніхто. Працюючи вдома, Facebook став моїм охолоджувачем води для спілкування з друзями протягом дня. Поступово це стало джерелом більшості моїх новин. І це була найвища дошка для обговорення ідей людей чи швидких опитувань.

Але чим більше я ним користувався, тим нетерплячішим я ставав, тим вужчим став мій світ і тим менш продуктивним я зростав. Мені знадобилося втручання, але ніхто не збирається забирати мій телефон.

Мій 3-кроковий дієтичний план на Facebook

Тож я придумав план із трьох частин, щоб сісти на дієту у Facebook, і порадився з Еусебіо, щоб зрозуміти, чи може це спрацювати. За допомогою того, що він назвав застосованого підходу до поведінкового аналізу (хто знав, що я такий фантастичний?), Я повертаюся до Facebook (і навіть працюю над скороченням часу на телефон у цілому), і вже через кілька днів відчуваю менше стресу, більш спокійний і, безумовно, більш продуктивний.

Але спочатку я встановив програму Moment - програму для відстеження мого використання. Результати? Ми будемо називати їх відкриваючими очі. Жахливим може бути інше слово для цього. У певний день я можу взяти телефон 70 разів. Я проводжу чверть свого наяву, дивлячись на свій телефон. (Давайте навіть не заходити до мого ноутбука та часу, коли телевізор працює на Netlix). І навіть з урахуванням досить суворих нових правил щодо того, скільки разів я перевіряю Facebook на день, і невелике сповіщення, яке з’являється на моєму телефоні, щоб нагадати, скільки часу я витратив, я в середньому складаю 28 хвилин у Facebook (і 15 в Instagram).

У певний день я можу взяти телефон 70 разів. Я проводжу чверть свого наяву, дивлячись на свій телефон.

Згідно з дослідженням Moment, близько 20 хвилин - це найкраще місце для того, щоб відчути себе щасливим через використання Facebook (тим часом середня людина витрачає 55 хвилин). Отже, ось мій підхід до набору номера на Facebook; адаптація його до вашої власної ситуації може допомогти почати власну дієту на Facebook:

Крок 1: Підсилюйте реальну взаємодію

Поза тим, що у моєму фізичному просторі немає співробітників (незважаючи на собачих стосунків!), Я втрачаю позитивні наслідки соціальної взаємодії, тож - через якийсь новий час завдяки аутсорсингу деяких робіт по дому - я докладаю усвідомлених зусиль, щоб побачити друзі IRL принаймні один-два рази на тиждень, влаштовуючись у кав'ярні на роботу принаймні раз на тиждень, і я навіть кілька разів пробував приміщення для коворкінгу, дружнє до собак.

Вирок: Я сумував за своїми друзями! Симпатичні смайлики на своїх постах у Facebook не тримають свічки, щоб потягувати шприци, дозволяючи нашим собакам шалетися в парку і викидаючи на трек дві доларові ставки.

Евсебіо дав великі пальці на цю заміну. "Дослідники дивляться на те, [чи ми] насправді ведемо ту саму захоплюючу розмову [в Інтернеті], але я, чесно кажучи, не думаю, що це ще те саме", - говорить він. "Існує фізичність, якої нам не вистачає".

Так, так, він пояснює: “виконуючи ці прості кроки, замінюючи, наприклад, годину Facebook на дзвінок другові, навіть на крок далі, збираючись зустрітися з кимось особисто, я думаю, що це ще більш значуще, і стоїть щоб потенційно навіть замінити деякі ваші потреби у цьому з’єднанні з Facebook. Кінцевим результатом цього, я думаю, є дуже гарне почуття. Люди доповідатимуть: «Слухай, я це зробив. Я насправді маю докази того, що я сьогодні щось роблю, „що є дуже протилежним тому, про що люди повідомляють після перебування в Інтернеті протягом 12 годин”.

Крок 2: Транслюйте ширшу мережу новин

Я дозволив Facebook стати моїм куратором новин, і ми знаємо, наскільки це може бути небезпечним. Я не одна - станом на серпень 2017 року 67 відсотків американців повідомляють, що отримують принаймні частину своїх новин у соціальних мережах, згідно з новим опитуванням Центру досліджень Пью - але це не означає, що це гарна ідея. Тож я повернувся до того, як я отримував новини в старі добрі часи iGoogle (RIP) як свою домашню сторінку, і ходив у стару школу з RSS-каналами з різних публікацій на домашній сторінці свого браузера. Оскільки я також піднімаю свій телефон, щоб простоювати його під час простою, я завантажив Pocket, щоб зібрати цікаві статті від різних людей.

Тепер, замість того, щоб перевіряти Facebook та щільно куровані посилання на новини, коли я п’ю каву, я перевіряю останні новини на цій новій домашній сторінці - на моєму реальному комп’ютері - і щоразу, коли мені хочеться відкрити Facebook, я відкриваю Pocket і читаю замість цього нову статтю.

Це ключове, каже Еусебіо. "Людям дійсно важливо протистояти своїй ехокамері новинами з джерел, які вони зазвичай не читають", - говорить він. Наприклад, «якщо ви звичайний користувач NPR, можливо, ви можете почати переглядати Business Weekly. Це важко зробити ", - визнав він. “Ми любимо читати речі, з якими ми погоджуємось. Але я думаю, що важливо просто просканувати, щоб побачити, де інші перспективи. . ідея полягає в тому, щоб постійно цікавитись тим, що думають інші люди на ту саму тему ".

Крок 3: Зупиніть краудсорсинг ВСЕ

Вибираючи кольори фарби, імена цуценят чи що дивитись далі? Як люди щось вирішували до Facebook? Що стосується великих і малих рішень, я звертався до Facebook, щоб отримати довідку, але якщо я чесний, іноді я просто шукав підтвердження. І дуже часто такий підхід змушував мене розчаровуватися, коли надходили негативні коментарі або люди не розуміли, звідки я родом.

Я вирішив припинити запитувати думку всіх, а просто зробити… що б це не було. Це було надзвичайно визвольним, але невелика допомога ваших друзів має час і місце, каже Еусебіо.

Ось де ми можемо мати трохи найкращого з обох світів. Для мене найпростіше обробити свої думки письмово, тому Еусебіо заохочував робити саме це - на папері. Це не тільки усуває галерею арахісу, але, за його словами, «є щось у написанні цього, що робить її більш особистою та дещо конкретнішою. Ви підтверджуєте те, що хочете у своєму журналі, виходячи з того, що саме для вас є особистим. Тому що ніхто не буде знати всієї вашої історії ... хоча ми знаємо один одного в Інтернеті, насправді ми знаємо лише шматочки ».

Психічне здоров’яДіпак Чопра про боротьбу зі святом та пандемічним стресом: 'Зупинись, зроби три вдихи і посміхайся'

Однак немає необхідності викидати дитину з водою для купання. "Facebook легко, і він чудово бере участь в опитуванні", - говорить він. «Ми обмежили час на проведення тонн досліджень. Гей, ось 500 довірених друзів або 5000 довірених друзів, я б міг отримати їхню думку. Вперед і викладіть це там ".

Ось що нам слід пам’ятати, попереджає він. “Залишайтеся максимально об’єктивними. Постарайтеся, щоб ніхто не зачепив вашу емоційну особистість. Ми повинні знати, що вступаючи, я просто не збираюся відповідати на будь-який тролінг ".

Це важко. Тому що, звичайно, наприкінці дня "ми не хочемо, щоб хтось судив нас негативно", говорить він. “Це підсумок. Ми б воліли, щоб ніхто взагалі нічого не коментував ". Отримуючи всі ці лайки, «ми відчуваємо, що нас перевірили».

"Це портал популярності", - продовжив він. “Багато людей, які отримують багато лайків в Інтернеті, насправді є популярними людьми та симпатичними людьми, але чи подобаються вони собі? Це взагалі інше питання ".

Щодо мене, чим менше лайків я шукаю у Facebook, тим більше мені подобається моє життя.

Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком простіших, здоровіших та розумніших способів життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram.

Дана Макмехан є автором видання "NBC News".