3 поради щодо здорового соковитіння під час вагітності

2018-08-24

Однією з найбільш універсальних проблем під час вагітності є "чи добре я харчуюся?" Це зрозуміло! Це час, коли тяга часто переростає. Багато жінок також відчувають нудоту, здуття живота і зниження апетиту під час вагітності. Проблема, звичайно, полягає в тому, що вам і дитині, яка розвивається, потрібно достатньо поживних речовин у цей життєво важливий час. Щоденні пренатальні вітаміни допомагають заповнити прогалини, і їх слід приймати послідовно, але ніщо не замінює справжню, поживну їжу.

Фрукти та овочі є двома найбільшими джерелами поживних речовин, але вони можуть бути важкими для засвоєння і без того чутливого шлунка. Сирі та навіть варені овочі можуть особливо не сподобатися протягом першого триместру вагітності. Найпростіший спосіб упакувати безліч вітамінів і поживних речовин в одну склянку - це соковижимання. До того ж, травній системі нічого не руйнується! Поживні речовини негайно всмоктуються в кров.

Вживання соку холодного віджиму під час вагітності може бути частиною здорової, збалансованої дієти, і важливо пам’ятати три речі:

1. Сік потрібно пастеризувати - або негайно вживати.

Сік може розвинути кишкову паличку або лістерію, якщо його занадто довго відділяти від плодів. Вагітні жінки в 20 разів частіше заражаються лістерією, яка може передаватися плоду через плаценту. Бактерії можуть призвести до важких неврологічних захворювань, епілепсії і навіть мертвонародження. Оскільки ризик дуже реальний, під час вагітності найкраще пропускати соковиті бари або ресторанний сік, або купувати пастеризований сік, або робити його самостійно.

2. Усі соки не створюються рівними.

Деякі продукти забезпечать сильніший харчовий елемент. Хоча пастеризований яблучний сік під час вагітності добре, вам краще їсти яблуко та пити овочі. Подумайте про буряковий сік, який допомагає контролювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові, а також підвищує рівень калію та енергії. Морквяний сік під час вагітності - ще один популярний вибір, оскільки він є чудовим джерелом бета-каротину, який є типом вітаміну А та потужним антиоксидантом. А зелень - це завжди хороша основа для будь-якого соку; вони мають низький вміст цукру, багаті фітонутрієнтами, їх легко купувати оптом для сокоруху в домашніх умовах. Будьте органічні, коли тільки можете!

3. Слід пам’ятати про рівень цукру в крові.

Фруктовий сік освіжає, але в ньому також багато цукру. Під час сокоруху ви можете пропустити клітковину з овочів і особливо фруктів, які допомагають запобігти стрибкам рівня цукру в крові. Хоча це не є основною проблемою для більшості жінок, ті, у кого діагностовано гестаційний діабет, повинні ретельно контролювати ці рівні. Плацентарні гормони можуть спричинити спади та стрибки, що може призвести до різноманітних потенційних проблем зі здоров’ям як вагітної жінки, так і її майбутньої дитини. Надлишок глюкози в системі може спонукати підшлункову залозу дитини виробляти додатковий інсулін, що, на думку клініки Мейо, може призвести до надмірної ваги при народженні та ускладнення пологів. Передчасні пологи, респіраторний дистрес-синдром та гіпоглікемія є більш вірогідними для цих немовлят, і вони також мають більший ризик розвитку діабету 2 типу в подальшому житті.

Якщо ви отримали зелене світло для насолоди фруктами, апельсиновий сік працює як чудовий природний захист від застуди та грипу та діє як загальний підсилювач імунітету. Багате джерело вітаміну С, це також хороший спосіб задовольнити потреби в калії, якщо банани не здаються привабливими (або не пахнуть!). Чи занадто багато апельсинового соку під час вагітності погано? Ні, до тих пір, поки вас не обмежують через гестаційний діабет. Якщо ви відчуваєте тягу до апельсинового соку, просто збалансуйте його з іншими багатими поживними речовинами фруктами та овочами, а також білком. Це допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові, одночасно задовольняючи потреби у вітаміні С.

Щоб отримати більше пропозицій щодо здорового способу життя для сурогатних матерів, відвідайте наш пост у блозі тут. Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як зробити перший крок до того, щоб стати сурогатом, зв’яжіться з нами!