3 квасолі з низьким вмістом вуглеводів (+ альтернативи квасолі!)

Насправді існує ціла різноманітність квасолі, яка є дивовижною, з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом вуглеводів, і ви, хлопці, нам потрібна їх вершкова смачність у нашому житті.

Квасоля, квасоля та цвітна капуста, чаші з буррито - є деякі страви, які просто ПОВИННІ МАТИ квасоля і саме тут цей перелік низьковуглеводних бобів допомагає врятувати день!

Тоді як квасоля зазвичай вважається такою їжа з високим вмістом вуглеводів, насправді є низка таких, що є дивовижною їжею з високим вмістом клітковини та вуглеводів, деякі з вас, хлопці, можуть захотіти додати їх кремового смаку у своє життя.

Ці відносно низько вуглеводні продукти наповнюють, з високим вмістом білка, і допоможіть округлити стільки наших улюблених страв, як чилі та каррі! Список знаходиться трохи нижче, давайте почнемо!

***Зауважте, квасоля - це НЕ низьковуглеводне харчування, але наведені нижче елементи є найменшим вмістом вуглеводів у цій групі продуктів харчування. Люди, які намагаються скоротити кількість вуглеводів (у порівнянні зі строгим планом харчування з низьким вмістом вуглеводів), можуть розглянути можливість споживання деяких з цих бобів з низьким вмістом вуглеводів. **

Перейти до…

3 найкращі боби з низьким вмістом вуглеводів

Ось 3 найкращі боби з низьким вмістом вуглеводів:

1. Зелена квасоля
Низькокалорійні та вуглеводні - це справжній переможець! Ці боби з низьким вмістом вуглеводів смачні, ситні та універсальні! Спробуйте їх приготовані з часником і лимоном для неймовірної (і здорової !) сторони або закуски. Вони мають вражаюче низький рівень 4г чистих вуглеводів на чашку.

2. Едамаме
Це насправді незрілі соєві боби! Ви, напевно, сподобалися їм як додаток в азіатських ресторанах, але будьте креативні з цією їжею з високим вмістом білка та використовуйте їх як замінник бобових з низьким вмістом вуглеводів у ваших улюблених рецептах. 5,7 г вуглеводів нетто на чашку.

3. Зелений горошок
Незважаючи на те, що у вуглеводах більше вуглеводів, ніж у вищезазначених варіантах, зелений горошок вважається поживною силою, оскільки він завантажений вітамінами та клітковиною. Кількість вуглеводів нетто на чашку, 12,74 грама.

Вуглеводи в квасолі

Незалежно від того, чи ми розглядаємо вуглеводи в квасолі або вуглеводи в чорній квасолі, всі харчові профілі квасолі будуть різними. Все залежить від того, чи ти підраховуючи чисті вуглеводи або загальну кількість вуглеводів, щоденне споживання вуглеводів та кількість квасолі, яку ви плануєте з’їсти.

Виходячи з розміру 1/4 склянки, у квасолі є такі вуглеводи:

НИЗЬКИЙ ВУГЛЕВИЙ ЗВІТ (1/4 ЧАШКИ) ВСЬОГО УГЛЯДОВОГО ЧИСТОГО УГЛЯДУ

Зелена квасоля	1.7	0,9
Едамаме	3.45	1.4
Гороху	5.3	3.2
Сочевиця	10	6.1
Квасоля	10.1	6.8
Квасоля Пінто	11.2	7.3
Нут	11.3	8.1
Темно-бобові	13.4	10.1
Чорні боби	21	15

Зелена квасоля - 1,7 г вуглеводів, 0,9 г нетто вуглеводів
Едамаме - 3,45 г вуглеводів, 1,4 г нетто вуглеводів
Гороху - 5,3 г вуглеводів, 3,2 г нетто вуглеводів
Сочевиця - 10 г вуглеводів, 6,1 г нетто вуглеводів
Квасоля - 10,1 г вуглеводів, 6,8 г нетто вуглеводів
Квасоля Пінто - 11,2 г вуглеводів, 7,3 г нетто вуглеводів
Нут-11,3 г вуглеводів, 8,1 г нетто вуглеводів
Темно-бобові - 13,4 г вуглеводів, 10,1 г нетто вуглеводів
Чорні боби- 21г вуглеводів, 15г нетто вуглеводів

Запорукою успіху стане розмір PORTION (для допомоги в цьому спробуйте скористатися цифровою шкалою або мірними чашками!). Квасоля смачна і смачна, і трохи проходить довгий шлях!

Споживання гороху, едамаме або зеленої квасолі буде вашим найкраща ставка в категорії з низьким вмістом вуглеводів.

Як їсти квасолю на плані їжі з низьким вмістом вуглеводів

Хоча є кілька приємних варіантів квасолі з низьким вмістом вуглеводів, є деякі інші варіації, які працюватимуть так само добре, (в деяких випадках, можливо, краще!) і допоможе зберегти рівень вуглеводів низьким, низьким, низьким!

Чи можу я використовувати овочі замість квасолі?

Так Так Так! О, овочі. Воістину рятівник! Коли справа стосується вуглеводів на кількість, овочі тягнуться далеко, навіть далі, ніж навіть квасоля з низьким вмістом вуглеводів.

Існує так багато чудових овочів з низьким вмістом вуглеводів, які надають подібні фактури, аромати та смак улюбленим стравам. Нарізані кубиками гриби, подрібнений цукінні або збагачена цвітна капуста це всі дивовижні альтернативи квасолі в більшості страв.

Чи можна використовувати горіхи замість квасолі?

Горіхи - ще одна неймовірна альтернатива низькому вмісту вуглеводів у більшості рецептів. У багатьох горіхах з низьким вмістом вуглеводів багато білка, клітковини та поживних речовин, чого прагне наш організм, тому це корисний для здоров’я варіант, а також практичний!

Спробуйте масляні макадамії, багатий білком мигдаль або солодкий пекан ЗАГРУЖЕНИ з серцем здоровими вітамінами.

Чи можна використовувати фрукти замість квасолі?

Думаю, у більшості рецептів ви б це знайшли важко замінити квасолю фруктами. Однак округлення їжі з низьким вмістом вуглеводів - це чудовий спосіб зробити їх ситнішими! Такі ягоди, як ожина або полуниця - чудовий варіант.

Крім того, клементини, ківі та сливи є низьким вмістом вуглеводів та апетитним доповненням до будь-якої їжі!

Чи є в зернах вуглеводи нижче, ніж у квасолі?

Є насправді такі низький вміст вуглеводів це може вас здивувати! Найбільшим претендентом є вівсяна каша, кількість вуглеводів в кількості 23 г на чашку. Горіховий, жувальний булгур - наступний з 26 г вуглеводів.

Дикий рис - це 32 г вуглеводів, а квиноа без глютену - 34 г нетто вуглеводів. Хоча ці варіанти точно є не ДУЖЕ низький вміст вуглеводів, вони вибивають боби в деяких категоріях і зробити пристойну заміну, коли його покличуть.

Але не враховуйте повністю вуглеводні боби! Ці чудові маленькі самородки - це потужність вітамінів, білків і клітковини - краща універсальна їжа, ніж багато зерен.

Рецепти замінників квасолі

Одне з головних питань, про яке ви можете подумати, особливо якщо ви з Півдня, - це що стосується чилі ? Які мої варіанти квасолі з низьким вмістом вуглеводів для чилі? А як щодо запіканок ? Чи можна щось зробити?!

Не хвилюйся, мій солодкий друже! Я тебе накрив ...Я ніколи не залишу вас без відповідних варіантів для дощового дня/футбольної гри/святкової їжі, якої ви прагнете!

Висновок

Хоча це НЕ ДУЖЕ низький вміст вуглеводів, існує безліч варіантів квасолі, які зможуть добре і смачно виконувати свою роботу, коли це потрібно. Прокоментуйте нижче ваш улюблений спосіб використання цих бобів з низьким вмістом вуглеводів!