Скільки можна схуднути на біговій доріжці за шість тижнів?

Пов’язані статті

Що вважається помірним бігом на біговій доріжці?
Як скинути 30 фунтів стрибків
Як спалити 1000 калорій на день без тренажерного залу
Які вправи дозволяють спалити 1500 калорій на день?
Ви спалюєте більше калорій, ходячи на гору, а не на рівній землі?
Чи можуть велотренажери працювати на задньому жирі?

В ідеалі вам слід постійно худнути, тому ви з більшою ймовірністю не втримаєте його - приблизно 1-2 фунти на тиждень. Потрапляючи на бігову доріжку щодня, безумовно, може допомогти вам утримати такий темп. Отже, до кінця шести тижнів ви зможете скинути плаття чи штани. Тільки не забудьте подекуди теж провести невеликі силові тренування. Робота з вагами сприяє збільшенню спалених калорій, допомагаючи швидко досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Калорії для схуднення

Щоб схуднути на півкілограма ваги, вам потрібно спалити 3500 калорій, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань. Отже, якщо ваша мета - скинути 2 фунти на тиждень, вам потрібно буде спалювати 7000 калорій щотижня або 1000 калорій щодня. Звучить багато, але ви також можете вкласти дієту. Замість того, щоб проводити кілька виснажливих годин у тренажерному залі щодня, займіться солідним годинним тренуванням, таким чином ви спалите близько 600 калорій. Тоді вам просто доведеться скоротити решту 400 калорій зі свого раціону - або якусь подібну комбінацію.

Калорії на біговій доріжці

Точна кількість калорій, які ви розтопите на біговій доріжці, залежить від двох речей: вашої ваги та того, наскільки сильно ви докладаєте сили. Отже, якщо ви важите 130 фунтів і можете дотримуватися темпу 5 миль/год, ви втратите приблизно 475 калорій за годину. Але якщо у вас 150 фунтів, ви витратите 545 калорій, а у 170 фунтів ви скоротите майже 620 калорій на годину. Якщо ви біжите швидше, наприклад, 7,5 милі/год, ви будете витрачати 740 калорій на годину при вазі 130 фунтів. При вазі 150 фунтів ви витратите 850 калорій, а потім близько 965 калорій, якщо у вас 170 фунтів.

Поєднавши все це разом

Отже, якщо ви зможете спалити 500 калорій на день на біговій доріжці, до кінця шеститижневого періоду ви будете приблизно на 6 фунтів легше, не роблячи нічого іншого. Випалювання 750 калорій щодня на біговій доріжці означає, що ви можете втратити цілих 9 фунтів за шість тижнів. Але якщо ви енергійний бігун і бігаєте, поки не спалите 1000 калорій на день, через шість тижнів ви можете бути на 12 фунтів легше.

Інші міркування

Вам також слід включити деякі силові тренування у свій режим тренувань. Робота з вагами тонізує ваші м’язи, роблячи вас вигляд підтягнутими, скидаючи ці кілька зайвих кілограмів. Виділіть принаймні два дні на тиждень для силових тренувань, пропонує Mayoclinic.com. Проводячи 30 хвилин енергійної роботи з вагами, ви виплавите 180 калорій, якщо ви важите 130 фунтів; близько 205 калорій, якщо у вас 150 фунтів; і понад 230 калорій при 170 фунтів. Ви можете скинути зайвий кілограм або два, якщо тренуєтеся з вагами два-три дні на тиждень, протягом шести тижнів, на додаток до своєї тренажерної доріжки.

Мелоді Енн Коффман спеціалізується на загальному оздоровчому процесі з особливими інтересами щодо жіночого здоров’я та особистого захисту. Вона має ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування людей та є сертифікованим інструктором в рамках НАТО. Коффман проводить сертифікацію особистого тренера в 2015 році.