Ось що може бути 1000 калорій на день. Нім!

У вас склалося враження, що їжі було б так мало, щоб ви зголодніли? Подумати ще раз. Ось частина того, що я навчився худнути 140 фунтів.

Три чудові страви - всього: менше 1000 калорій.

Коли ви виконуєте роботу, щоб спланувати заздалегідь (одну з ключових форм поведінки, яку я викладаю), і вивчити іншу техніку, яку я викладаю, ви виявите, що можете вживати багато смачної їжі, яка відповідає вашому «калорійному бюджету». Ви побачите, що можете добре жити з 1000 калорій на день і худнути хорошими темпами. Що ще важливіше, коли ви встановлюєте звичні звички вживати їжу, яка вам подобається, у здорових обсягах калорій, у вас більше ніколи не виникне проблем із вагою. Я викладу одноденне меню, щоб дати вам уявлення про те, як добре ви можете жити і худнути одночасно.

Сніданок: Омлет з овочами та сиром з грінками на маслі та кава зі справжніми вершками: 321 калорій.

Це омлет, який я готую принаймні раз на тиждень. З усіма інгредієнтами, навіть грінками на маслі, це менше 350 калорій! Це набагато менше, ніж Шолом Денні - понад 1200! Я б хотів це робити раз на тиждень, але я роблю занадто багато інших хороших речей!

Я починаю з невеликої цибулини, нарізаної кільцями, 1/4 зеленого перцю, нарізаного скибочками, 1/4 червоного перцю, нарізаного шматочками, і жменьку білих грибів на четвертинки, які я готую на невеликій критій сотейничці з крихітним помаска вершкового масла, на повільному середньому вогні. Ви хочете, щоб тепло було досить низьким, щоб вони не підрум’янилися. Вони справді париться у власних соках.

Коли цибуля стає млявим і напівпрозорим, я додаю 1/4 склянки замінника яєць, як яєчні яйця, і даю їй продовжувати варитися, накривши на повільному вогні, поки я підсмажую хліб Publix з низьким вмістом калорій.

Я використовую трохи смаженого на тості бруммеля та коричневого, а потім складаю омлет 1/2 шматочком крафтового чеддера без жиру. Це приголомшливо, і все це менше 350 калорій. Я люблю свою каву вранці, і я змішую справжню половину з половиною з знежиреною, щоб зберегти насичений смак, зменшуючи калорії, використовуючи Splenda, щоб підсолодити її, а кава складає лише близько 30 калорій на чашку. Цей сніданок не можна перемогти.

Цибуля = 30 c.
Перець = 20 c.
Гриби = 20 c.
Масло = 20 c
Замінник яєць = 70 с.
Сир = 20 c.
Хліб = 81 c.
Спред Брюмеля та Брауна = 20 с.
Кава з вершками = 30 с.

На обід, чиказький пес Джо Джо Д.: 262 калорії.

Ми маємо звичку обідати в Joey D's раз на тиждень, а їх собака в Чикаго - насолода, і всього 262 калорії! Вони використовують справжній віденський хот-дог з яловичини з булочкою з маком та усіма традиційними обробками: маринований спис, подрібнена цибуля, смак соління, гірчиця, скибочка томатів та сіль селери. Зазвичай я маю з собою дієтичну колу. При 262 калоріях це частка того, що в ресторанах подають інші типові обідні бутерброди. В одній зі своїх інших статей я показав гамбургер і шейк, який складав 2000 калорій! Чиказька собака здається багато, але всі її низькокалорійні приправи, що надають їй перевагу над високими жирними добавками, якими користуються інші.

Віденський хот-дог = 120 c.
Булочка з маком = 110 c.
Маринований спис = 3 c.
Скибочка помідора = 3 c.
Tbs подрібненої цибулі = 3 c.
Tbs солодкий смак = 20 c.
ч. ложка гірчиці = 3 c.

На вечерю, стейк з філе на грилі, свіжа спарена спаржа та сметана та картопляне пюре з цибулі-цибулі: 435 калорій.

Багато людей вважають, що для схуднення потрібно відмовитися від яловичини. Неправда. Насправді, одним із секретів постійного схуднення є звичка їсти все, що подобається, порціями, які будуть утримувати бажану вагу протягом усього життя. Їжа вище була просто смачною, її легко виправити, і вона надійшла в 435 калорій. Це призводить до дня приблизно до 1000 калорій, що призведе до втрати ваги у кожного.

Стейк - філе 5 унцій. Я купую філе у розмірі 2 фунти, коли вони надходять у продаж, розрізаю його на порції 4-5 унцій і заморожую в галонному мішку Ziplock. Ви можете його розморозити, коли захочете, на ніч у холодильнику, на прилавку протягом декількох годин або навіть у невеликому закупореному мішечку Ziplock у мілководді води кімнатної температури протягом приблизно 20 хвилин. На грилі це легко, поки 5 унцій спаржі готується на пару протягом 9 хвилин, а 1/2 склянки картопляного пюре Simply Potatoes знаходиться в мікрохвильовці.

Здобна глазур, яку ви бачите на спаржі, - це спрей «Я не можу повірити, що це не масло», справді додає смаку та смаку, і лише 5 калорій на 5 бризок

5 унцій стейк з філе = 270 с.
5 унцій спаржі = 40 с.
1/2 склянки картопляного пюре = 120 c.
5 спреїв, я не можу повірити, що це не масло = 5 с.

Постійне схуднення може стати легким!

Щоб досягти успіху при постійній втраті ваги, потрібна робота, але зроблена правильно, це може стати легко. Це варто того, повірте мені. Я зберігаю свою ідеальну вагу вже тридцять років, схудши понад 100 кілограмів, і це було найважливіше, що трапилось у моєму житті. Це все змінило для мене, і могло для вас. Читайте мою книгу або слухайте мою аудіокнигу, щоб дізнатися, як це зробити.

Покиньте пошук легких, чарівних способів вирішити проблему ваги. Поки ви це робите, ви уникатимете вивчення того, що вам потрібно робити, щоб досягти успіху, і залишатиметеся надмірною вагою та нещасними, як я.

Якщо ви виробите правильні звички, використовуючи поведінкові прийоми, як я навчаю, з часом це стане легким, ваша нова нормальна поведінка буде такою ж природною і легкою, як звички, які ви маєте зараз, тільки вони будуть підтримувати вас у формі, а не товстіти. Це не робиться за допомогою “сили волі” або просто “вирішення думки”. Це зроблено з наукою про розум.

Вільям Андерсон - ліцензований радник з питань психічного здоров’я, автор “Методу Андерсона щодо постійної втрати ваги” (м’яка обкладинка та Kindle на Amazon, аудіокнига на Audible). Він страждав ожирінням до своїх тридцятих років, коли знайшов рішення. Він схуд на 140 кілограмів, тримав це протягом 35 років і навчив тисячі успішно керувати своєю вагою.