План на 2000 калорій при цукровому діабеті

Цей здоровий план харчування для діабету дозволяє легко збалансувати рівень цукру в крові, пропонуючи цілий тиждень смачного ідеального сніданку, обіду, вечері та закусок, сприятливих для діабету.

план

Прості страви та закуски в цьому 2000-калорійному плані їжі містять деякі найкращі продукти для лікування діабету, які допоможуть вам контролювати рівень цукру в крові, щоб ви могли почувати себе якнайкраще. Страви та закуски в цьому плані містять складні вуглеводи (згадайте цільнозернові та свіжі фрукти та овочі), нежирний білок та корисні жири - продукти, які допоможуть зберегти рівень цукру в крові збалансованим. Багато чого ви не побачите - це рафіновані вуглеводи (наприклад, білий хліб, біла паста та білий рис) або додані цукри, які можуть швидко збільшити рівень цукру в крові. Ми все ще включаємо кілька солодких ласощів на десерт, але зберігайте їх фруктами вперед (як ці заморожені шоколадно-бананові закуски). Ми також зменшуємо насичені жири та натрій, оскільки дослідження показують, що важливо тримати їх під контролем, щоб зберегти здоров’я серця. На чому ми точно не скупились, - це на аромат. Страви та закуски за цим планом дієти містять свіжі інгредієнти та велику кількість трав та спецій, які додають смак без додавання додаткового натрію.

Вуглеводи збалансовані протягом дня, при цьому кожен прийом їжі містить приблизно 4 порції вуглеводів (60 грамів вуглеводів) і кожна закуска, що містить приблизно 1-2 порції вуглеводів (15-30 грамів вуглеводів). Загальна кількість калорій та вуглеводів вказана біля кожного прийому їжі та закуски, щоб ви могли міняти місцями їжу з однаковим харчуванням, як вам подобається. Харчуватися при діабеті не повинно бути важко - вибрати різноманітну поживну їжу, як ми робимо в цьому дієтичному плані їжі, і щодня додавати фізичні вправи для здорового та стійкого підходу до лікування діабету.

Шукаєте інший рівень калорій? Дивіться той самий план харчування на 1500 калорій.

Як підготувати їжу до тижня їжі

Трохи приготування їжі на початку тижня може значно полегшити тиждень вперед.

1. Приготуйте локшину з кабачків із швидкого індички Болоньєзе, щоб обідати в дні 2, 3, 4 та 5. Заморозьте залишки їжі на термін до 3 місяців.

2. Приготуйте заморожені шоколадно-бананові закуски у якості вечірньої закуски у День 2.