25 простих обідніх стель

Ці обідні вечері «Зробіть життя простими» допоможуть трохи полегшити насичені будні! Все це можна зробити на ОДНІЙ сковороді, з дуже мало суєти і ще менше очищення!

Більшість з них адаптуються до веганів для змішаних домогосподарств та з низьким вмістом вуглеводів! Всі вони повні красивих овочів та безлічі смаків! Виберіть пару, щоб спробувати цього тижня, і трохи змішайте ситуацію! Пам’ятайте, ви завжди можете вдвічі зменшити кількість білка та подвоїти овочі, якщо готуєте для двох людей або менше!

листів

  1. Sheet-PanChipotle Portobello Tacos - димчастий, гострий і «м’ясний» - ці VEGAN тако, безсумнівно, задовольнять навіть найзапекліших любителів м’яса! Зробіть цю легку вечерю за тиждень за 30 хвилин! Стільки смаку, так просто і легко!

2. Куряче філе «Харіса» (або тофу) із солодкою картоплею - із ароматним димчатим смаком та ноткою тепла. Ця обідня вечеря на один тиждень - це один із моїх найулюбленіших фаворитів! Веганська версія - amaaaaaaaaazing.

3. Навесена весняною тарілкою курка з естрагону (або TOFU!) Зі спаржею, лимоном та цибулею-порей - все смажене на одній листовій сковороді для швидкої та здорової вечері в нічний час з мінімальним очищенням! Тофу-версія теж справді дуже хороша, і ви можете спекти її на тій самій сковороді для змішаних домогосподарств.

4. Рецепт вечері на сковороді з японського натхнення - лосось Місо з весняним горохом можна зробити за 25 хвилин! Едамаме, або зелений нут для свіжого гороху, якщо ви не маєте доступу до місця проживання. (Торговець Джо часто носить свіжий вичавлений горох!)

5. Цей здоровий однорічний обід, куряче листя Тандурі (або тофу) завантажений свіжими овочами, і його можна зробити веганським! Наповнений смачними індійськими смаками, він непоганий для прибирання холодильника. Будь-яка бродяча овоч працює! Пам’ятайте, що ви завжди можете вдвічі зменшити білок і подвоїти овочі - це добре для приготування їжі на двох.

6. Лист Pan Shawarma, виготовлений на вибір курятини або тофу (або того й іншого), і безліч корисних овочів, напоєних ароматними близькосхідними спеціями. Ця легка вечеря у тиждень - один із моїх особистих фаворитів! Перетворіть їх на обгортання або миски! Веганський пристосований - ідеально підходить для змішаних домогосподарств! GF

Курка січуанської курятини (або тофу) з брюссельськими капустою займає лише 15-20 хвилин практичного часу перед випіканням у духовці. Повноцінна вечеря в будні ввечері сподобається всій вашій родині!

  •  

Чаші з оксаксанового листа (VEGAN) Солодкий картопля, перець та цибуля запікаються в найсмачнішому маринаді Оахаскан! Подається над приправленою чорною квасолею, посипаною пеканами чипотле та авокадо. ГФ! Без зерна. Загальний YUM. Здоровий смачний рецепт вечері на ніч!

Курка Заатар (або тофу) з соусом із зеленого тахіні та брокколіні - проста ароматна вечеря на сковороді з Близького Сходу, яка адаптується до веганів та не містить глютену.

Простий запечений лосось зі соусом із спаржі та кропу - смачна та легка вечеря на сковороді, яка збирається за 30 хвилин! Кето і низький вміст вуглеводів.

Миски для сальси з маха! Salsa Macha - це ароматна мексиканська приправа, виготовлена ​​із сушеного чилі, гарбузового насіння та кунжутного насіння - використовується для ароматизації цієї мексиканської обідньої вечері, яку можна приготувати з куркою або тофу, щоб створити власні “чаші сальси мокко”! Vegan та GF адаптовані, надзвичайно ароматні.

Аркуш Тандурі Слава Чаші! Готується із смаженої та пряної цвітної капусти та нуту (або на вибір курки), подається до рису, наповненого корицею. Такий мрійливий. ШВИДКИЙ, здоровий, ароматний вечеря з каструлею, ідеально підходить для їжі в нічний час! Подавайте його зі смачним зеленим соусом Харісса. Веганський адаптується і не містить глютену!

Чаші VEGAN Portobello Fajita з рисом цвітної капусти кінзи - завантажені м’ясними портобелами, корисними овочами, милими в ароматному мексиканському маринаді та подавали до рису цвітної капусти, наповненого кінзою. Ситна їжа з низьким вмістом вуглеводів, яка не містить веганів та глютену і займає лише 15 хвилин практичного часу! Зберігайте веганською або додайте курку. Здорове харчування протягом тижня!

Лист Пан Місо Морква та Тофу - ШВИДКИЙ, корисний та надзвичайно смачний. Він доступний, низькокалорійний (до 300!) І може бути легко адаптований для м’ясоїдів, що живуть під одним дахом, замінивши тофу лососем або куркою. Проста їжа за тиждень, яка вам сподобається.

Аркуш - Чаша на острові Пан - Швидка і корисна вечеря на тиждень, яку можна приготувати з куркою (або тофу), викупленою ароматним карибським маринадом із смаженою капустою, солодкою картоплею та болгарським перцем, а також свіжим манго та лаймом. Смачні карибські смаки! Vegan та GF адаптовані. Палео дружній.

Простий здоровий рецепт смаженої насіння гірчиці з білої риби з картопляно-брюссельським паростком, швидкий і легкий вечеря з каструлею, наповнена смаком. Ідеально підходить для їжі в середині тижня! Сміливо використовуйте лосось, палтус або тріску!

Аркуш лосося Пан Теріякі з Baby Bok Choy - з грибами шиітаке. Не соромтеся тримати цього вегана, подаючи тофу на лосось! ГФ, Палео! Смачна японська їжа в один тиждень на ніч.

Гірчична курка містера Бена з цвітною капустою Дріппінса - цілісна курка-метелик миється в цільнозерновій гірчиці і смажиться на стейках з цвітної капусти. Небесна. Палео, без глютену. Не веган. Спробуйте скористатися органічною куркою, на яку варто потрапити в цей тиждень!

Курячий та хрусткий картопля з лимоном та чебрецем - просто та легко! Особливо приємно з лимонами Мейєра!

Сподіваюся, ці прості, ароматні рецепти вечері на листовій каструлі допоможуть вам заощадити трохи часу та працювати на кухні цього тижня!

Поділіться своїми улюбленими… .і перевірте ще! Я буду продовжувати оновлювати!