Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

утримати

Тримати лінію талії під контролем може бути справжнім випробуванням, особливо коли ви відчуваєте, що потрапили у гігантський дієтичний та лабіринт харчування, з якого немає виходу.

На щастя, можна почати мати більше енергії та стрункішу талію, не дотримуючись дієт, їсти нежирну їжу або жити на біговій доріжці.

Ось 10 простих порад, які допоможуть вам тримати лінію талії в руці, не відчуваючи пригніченості та не дотримуючись дієти.

1. Їжте, коли ви голодні, а не коли вам нудно.

Нудьга здається однією з найпоширеніших причин емоційного харчування. Деякі дослідження показали, що люди частіше повідомляють про їжу у відповідь на нудьгу, ніж інші емоції.

Якщо вам нудно, постарайтеся бути уважними, і замість того, щоб робити набіги на холодильник, читайте книгу, виходьте на прогулянку, грайте з дітьми; намагайся робити те, що любиш.

2. Уникайте пропускати сніданок (якщо ви справді не голодні).

Традиційна мудрість, а також дослідження показують, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Дослідження серед дітей дошкільного віку показало, що постійне снідання сприяє здоровій вазі тіла. І тому пропускати сніданок, навіть якщо ви голодні вранці, - звичка, яка не підходить для вашої талії.

Якщо ж ви насправді не голодні, з іншого боку, не змушуйте себе їсти. Я часто бачу, як клієнти худнуть просто тому, що перестають снідати, коли не голодні.

3. Їжте за столом, а не в машині або перед екраном.

Їжа перед екраном виводить з рівняння уважність; результатом є те, що ви менше контролюєте те, що ви їсте, і ви можете їсти більше їжі, ніж те, що потрібно вашому організму.

Їсти за столом і насолоджуватися тим, що у вас на тарілці, - чудовий спосіб тримати лінію талії під контролем.

4. Не зберігайте у вашій коморі сухарі, чіпси та інші оброблені предмети.

Цікаве дослідження показало, що якщо ви тримаєте цукерки на своєму столі, ви можете споживати на 50 відсотків більше, ніж коли цукерки знаходяться на відстані двох метрів. Так само, швидше за все, ви також будете їсти більше оброблених продуктів, якщо вони знаходяться у вашій коморі, ніж якщо вони знаходяться в продуктовому магазині.

Більше того, якщо вас виховували з думкою про те, що марно витрачати кошти, і ви зберігаєте перероблену шкідливу їжу у своїй коморі, ви, ймовірно, з’їсте її до того, як у них з’явиться шанс остаріти.

5. Перекусіть справжньою їжею замість оброблених цукристих ласощів.

Багаті клітковиною фрукти, помірно горіхи, авокадо, корисні смузі та інші справжні продукти харчування дадуть вашому тілу необхідні йому вітаміни, мінерали, корисні жири, білки та клітковину.

Навпаки, більшість цукристих підйомів можуть дати вам лише короткочасну енергію і надовго додати кілька сантиметрів до талії.

6. Припиніть їсти, коли ви наситилися на 80 відсотків.

Існує японська практика, яка називається "hara hachi bu" - їжте до тих пір, поки не насититеся на 80 відсотків. Більшість з нас, навпаки, звикли їсти до насичення, що зазвичай означає, що ми з’їли більше їжі, ніж потрібно нашому організму. З часом це утримує вагу.

Щоб утримувати лінію талії в руці, припиніть їсти, коли ви вже не голодні, а не коли ви ситі. Для скидання м’язової пам’яті шлунка може знадобитися близько двадцяти прийомів їжі, щоб він звик до дещо меншої кількості їжі; вірте, що це спрацює, навіть якщо це не станеться за одну ніч.

7. Зробіть все можливе, щоб перестати дивитись рекламу продуктів

Кілька досліджень показали зв'язок між рекламою продуктів харчування та переїданням. Наприклад, було показано, що, потрапляючи на рекламу продуктів харчування, діти споживають на 45 відсотків більше, а дорослі теж збільшують споживання їжі.

Інше дослідження припустило, що до кожного третього ожиріння у США, можливо, не страждали ожирінням за відсутності реклами нездорової їжі на телебаченні. Тож наступного разу, коли буде рекламний ролик про їжу, зробіть перерву на екрані!

8. Якщо у вас є діти, готуйте сімейне харчування.

А діти дошкільного віку, які їдять вечерю зі своєю сім’єю принаймні п’ять разів на тиждень, менше ризикують ожирінням пізніше.

9. Як можна більше уникайте стресів.

Ми живемо у світі, де стрес цілком може бути нашим другим ім’ям. Справа в тому, що стрес не підходить для вашої талії; це може порушити гормони і змусити вас їсти більше неправильної їжі, а менше корисної. Хоча зменшити стрес непросто, не дозволяйте йому вторгатися у ваше життя.

10. Висипайтеся

Часто ми відчуваємо почуття голоду лише через те, що через недосип у нас підвищений рівень гормону грелін. Дослідження показали, що відсутність сну може призвести до переїдання, а також тяги до нездорової їжі, і що достатній сон може допомогти знизити тягу до калорійної їжі у дорослих.

Ось чому отримання рекомендованих восьми годин сну на день може також допомогти вам контролювати лінію талії.

Енн Річчі прагне допомагати жінкам їсти більше справжньої їжі, підвищувати свою енергію та відчувати себе добре у своєму тілі. Ви можете приєднатися до її племені в спільноті AnnesHealthyKitchen.