25 закусок, які дадуть вам енергію протягом дня

* Сповіщення * РЕЄСТРАЦІЯ СВІТЛОЇ МІСЛОЇ СИСТЕМИ ВІДКРИТА ... КЛАЦНІТИ ТУТ, щоб дізнатись більше.

Їжа, яку ми вирішили вкласти в наше тіло, може або підсилити нашу енергію, або затягнути нас вниз. Ось чудові енергетичні продукти, які підтримають наше загальне самопочуття та здоров’я. Їх 25, тож я прямо в них вступлю!

1. Яблука:

Всім відомо, що «яблуко на день тримає лікаря подалі», і це правда! Яблука містять багато вітамінів і мінералів, а також є багатим джерелом флавоноїдів та поліфенолів, які є потужними антиоксидантами. Спробуйте з’їсти їх вранці та включити до складу смузі.

2. Банани:

Банани - одне з найкращих джерел калію, який допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск і роботу серця в організмі. Банани - це зручна закуска з шкіркою, яку ви можете кинути в гаманець або ручну поклажу, що обов’язково підвищить рівень енергії під час післяобіднього затишшя.

3. Червоний перець:

Болгарський перець розпирається антиоксидантами вітамінами А і С - також чудово підходить для краси шкіри. Червоний перець, зокрема, містить лікопен, який пов’язаний з профілактикою раку. Червоний перець чудово перекушує, якщо ви хочете цього ситного хрусту. Спробуйте занурити в сальсу на полуденок.

4. Хумус:

Суміш нашого хумусу - це корисна енергетична закуска, яка напевно задовольнить кремно-солону тягу. Це чудовий підсилювач енергії у поєднанні з іншими елементами у цьому списку, такими як червоний перець, морква та огірки.

Спробуйте рецепт хумусу з сирого нуту з цукіні замість вареного нуту та сирого тахіні. Ви все одно отримуватимете амінокислоти та кальцій із сирого тахіні, але у більш легкій, некрохмалистій формі.

5. Органічний темний шоколад:

Якщо у вас солодкі зуби, органічний темний шоколад напевно задовольнить цю тягу, і це краще, ніж десертні закуски, що містять рафінований крохмаль, що вичерпає вітаміни групи В, які нам потрібні для енергії.

Я рекомендую немолочний органічний темний шоколад, оскільки він містить найбільшу кількість потужних антиоксидантів. У ньому є трохи цукру, тому обмежте розмір порції 1-2 унції на день.

6. Насіння гарбуза:

Ці насіння упаковані такими мінералами, як магній, залізо та кальцій, вітамін К та білок. Ці насіння обов'язково задовольнять цю хрустку тягу, коли вам потрібен стимул.

Легше горіхів, спробуйте їх чверть склянки вдень після кількох годин після обіду, особливо якщо ви тренуєтесь після роботи або маєте довгу розтяжку перед вечерею.

7. Морква:

Морква багата клітковиною, тому вона є чудовим хрустким способом усунути голод, забезпечуючи при цьому повноцінне харчування.

Вони містять велику кількість вітаміну А у формі бета-каротину, який корисний для зору. Оскільки вони є овочами, які добре поєднуються з більшістю інших продуктів, вони чудово перекушують протягом дня.

8. Селера:

Селера є освіжаючим джерелом клітковини, вітаміну С та вітамінів групи В. Має сечогінну дію завдяки балансу електролітів калію та натрію, що допомагає вивести з організму зайву рідину.

Також вважається, що селера має протизапальні властивості. Також чудово підходить хумус для більш значної закуски, або спробуйте додати його до Glowing Green Smoothie® (див. Нижче!)

9. Пюре з овочевого супу:

Приготування овочевого супу-пюре - чудовий спосіб потрапити в ці овочі в холодний день. Ніщо не втішає теплу миску супу, тому спробуйте підсилити свою енергію мискою з чистих овочів!

Оскільки суп змішується, ваше тіло може легко засвоїти поживні речовини, які стають легкодоступними, не витрачаючи енергію, розбиваючи їх.

10. Лимонна вода:

Це може звучати просто, але, як відомо, попивання води з лимоном (холодною або гарячою) забезпечує енергію. Однією з найбільших форм втоми є зневоднення, тому обов’язково поглиньте! Лимон додає додатковий приплив вітамінів та ферментів.

Не забудьте розпочати свій день з чашки гарячої води з лимоном.

11. вівсянка:

Овес - один із найкорисніших вуглеводів, який ви можете знайти. Спробуйте трохи натурального вівса (вівсяна крупа - мій улюблений) вранці, принаймні через 25 хвилин після того, як ви з’їли трохи фруктів, або якщо ви все ще голодні після прийому світиться зеленого смузі®.

Посипте зверху трохи кориці, щоб отримати ще більше користі для здоров’я та більше смаку.

12. Світячий зелений смузі:

Спробуйте змішати партію мого фірмового смузі, коли ви відчуваєте низький рівень енергії. Тут упаковано величезну кількість зелені в один напій, трохи фруктів, щоб підсолодити смак, щоб він був смачним.

Завантажений вітамінами, ферментами, мінералами, амінокислотами та наповнювальною клітковиною, це мій щоденний ритуал на сніданок та перекус середнього дня.

13. Кавун:

Кавун - чудова закуска, особливо влітку, коли він в сезон. Він містить лікопен, який, як уже згадувалося раніше, був пов’язаний з профілактикою раку.

Обов’язково їжте його натщесерце, щоб відчути всі його переваги.

Як і у випадку з іншими некрохмалистими/нежирними фруктами, він швидко перетравлюється і повинен виходити зі шлунка, щоб він не передчасно бродив за повільно засвоюваними продуктами.

14. Кокосова вода:

Вживання кокосової води - один з найкращих способів природного зволоження організму. Він наповнений електролітами і має детоксикаційні властивості.

Молоді кокосові горіхи найкращі, але не завжди зручні (!). У наш час ви можете знайти кокосову воду в коробках у більшості продуктових магазинів здорового харчування.

15. Зелений салат:

Немає нічого подібного на приємний зелений салат, який забезпечить енергетичний сплеск. Зелень наповнена вітамінами та мінералами, і засвоюється досить швидко, щоб ви відчули енергію.

Використовуйте легку заправку, яка включає лимон, і це ідеальний спосіб трохи харчуватися, коли відчуваєте низький рівень енергії.

16. Ананас:

Ананас легко засвоюється і містить фермент бромелайн, який допомагає травленню та має очищаючі властивості.

Знову ж таки, обов’язково їжте натщесерце і поодинці.

17. Чорниця:

Чорниця - це смачна, енергійна закуска. Відомо, що ці ягоди сприяють роботі мозку та підвищують енергію, тому їх добре їсти перед тестом або коли вам потрібно зосередитися.

Вони рясні і в сезон на даний момент!

18. Авокадо:

Авокадо, наповнений клітковиною та корисними жирами та клітковиною, є однією з основних продуктів, щоденних продуктів. Вони чудові, щоб зберегти вашу шкіру гладкою та молодий.

Відомо також, що вони допомагають знизити рівень холестерину. Якщо ви не любите їсти їх звичайними, спробуйте додати авокадо до салатів.

19. Сира гранола:

Гранола - чудова закуска, коли ти відчуваєш голод у середині дня. Переконайтеся, що ви вибрали гранолу, яка не надмірно оброблена (сирий сорт, якщо ви її можете знайти), бажано не містить глютену і не має тонни доданого цукру.

Краще спробувати зробити самостійно, з основою з гречаної крупи.

20. Трав'яний чай:

Це приємна штука, коли ви не хочете нічого їсти пізно ввечері або в середині ранку чи вдень. Обов’язково використовуйте без кофеїну.

Я пропоную червоний ройбуш, оскільки він містить багато антиоксидантів і має приємний смак.

21. Сушений інжир:

Сушений інжир є дивовижним очищувачем крові і допомагає розчиняти слиз і токсини з нашої системи. Обов’язково вибирайте марки, які не додають цукру та добавок.

Інжир має досить високу кількість цукру, тому насправді обмежте розмір порції лише кількома. Якщо у вас є Candida або інша проблема з цукром, вам слід уникати сухофруктів і звичайних фруктів.

22. Полуниця:

Чудова закуска для деяких волокон, тонн вітаміну С, а також біотину (чудово підходить для шкіри/волосся/нігтів) та фолієвої кислоти. Полуниця містить високий рівень антиоксидантів. Ідеально підходить для літа!

23. Кіноа:

Кіноа - чудове зерно, яке можна додати до свого раціону, оскільки воно є повноцінним білком і містить усі необхідні амінокислоти. Це одне з найбільш поживних, ситних зерен, яке ви можете вибрати.

24. Огірок:

Відомо, що огірок - це овоч краси та повний мінералу кремнію. Це смачна, зволожуюча та багата на поживні речовини закуска, яка чудова на смак сама по собі або занурена в хумус. Спробуйте приготувати салат з огірків із сирим яблучним оцтом.

25. Сира квашена капуста:

Квашена капуста - багата на пробіотики їжа. Пробіотики допомагають створювати вітаміни групи В, які обов’язково дадуть вам енергію, необхідну протягом дня. Спробуйте мій рецепт салату з пробіотиками та ферментами, щоб ви могли приготувати власну сиру квашену капусту по центів на день.