4 способи знизити калорії у своєму сандвічі

Коли ви стежите за калоріями, важливо ретельно вибирати тип бутерброда, який ви їсте на обід. Замість того, щоб купувати вже виготовлений бутерброд, приготуйте його самостійно, щоб точно знати, скільки калорій ви з’їсте. Спробуйте різноманітні начинки для бутербродів з низьким вмістом калорій, поки не знайдете поєднання, яке не тільки має смак, але й користь для здоров’я.

1. Додайте овочеві начинки

Є багато різних овочів, які ви можете покласти на свій бутерброд з холодним вирізом, які мають низьку калорійність. Спробуйте додати скибочку помідора або порцію паростків квасолі, замість того, щоб використовувати сир для додання смаку сендвіча. Ви також можете розглянути можливість використання цибулі або перцю. Якщо ви любите огірки, замість того, щоб містити обіднє м’ясо, ви можете замовити огірковий бутерброд. Ви також можете спробувати з’їсти томатний бутерброд з перцем. Змінюйте різновиди овочів, які ви використовуєте на своєму бутерброді щодня, і пам’ятайте, що використовуйте відповідну порцію, щоб залишатися нижче рівня калорій.

2. Їжте хліб з низькою калорійністю

Наступного разу, коли ви будете робити покупки в продуктовому магазині, витратьте трохи часу на перегляд калорійності хліба, який ви зазвичай використовуєте для своїх бутербродів. Порівняйте хліб з деякими іншими торговими марками, які пропонує магазин, і переконайтеся, що ви можете знайти хліб з меншою калорійністю для використання. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте цільнозерновий хліб, подивіться, чи існує інша марка, яка має меншу кількість калорій. Не забудьте поглянути на інші інгредієнти на етикетці хліба і спробувати придбати найбільш поживний сорт хліба, який все ще знаходиться в межах вашого калорійного діапазону.

3. Використовуйте м’ясо з низьким вмістом жиру

Наступного разу, коли ви будете робити сендвіч, намагайтеся уникати використання таких м’ясних продуктів, як салямі, а натомість додайте більше скибочок м’яса, наприклад, індички з низьким вмістом жиру. Якщо ви підраховуєте калорії, не просто захопіть кілька скибочок м’яса, щоб покласти їх на бутерброд; подивіться на задню частину контейнера або упаковки і дізнайтеся, скільки калорій міститься в кожному скибочці м’яса. Перевірте також натрій і перейдіть на іншу марку або тип м’яса, якщо вам не подобається загальний рівень натрію, який містить м’ясо.

4. Спробуйте деякі спеції

Замість того, щоб складати на обід м’ясо з високим вмістом калорій, спробуйте використовувати спеції на своєму бутерброді. Наприклад, нанесіть трохи перцю, щоб надати вашому бутерброду більше смаку. Ви також можете використовувати гірчицю з низьким вмістом жиру, щоб надати вашому сандвічу більше смаку. Хоча зменшення кількості м’яса, яке ви покладете на бутерброд, допоможе вам скоротити калорії, ви все одно повинні вживати достатню кількість м’яса, щоб дати вам енергію, яка вам потрібна, до наступного прийому їжі. Експериментуйте з різними видами спецій, і якщо ви виявите, що ваш рівень енергії нижчий, ніж зазвичай, подумайте про додавання трохи більше м’яса у свій бутерброд.