Стівен Елліс Пітчінг Поради

Автор Стівен Елліс, колишній професійний глечик
Оновлено

Дізнайтеся про мої програми тренувань для глечиків

Правильно формуйте функціональну міцність. Дослідіть мої тренувальні тренування та програми метання для гравців, які важко працюють і не виправдовуються.

Ніщо не зрівняється з тим, як спостерігатиме Джастін Верландер.

Хлопець був на вершині своєї гри роками, і для цього є вагомі причини.

Джерело зображення: Bless You Boys

Ось щось мені здалося цікавим.

Очевидно, це зовсім не погано.

Хлопчик ще був абсолютним жеребком.

Але, дотримуючись міжсезоння за програмою сили та кондиціонування на першому курсі коледжу, він додав 30 кілограмів м’язової маси до свого корпусу і каже, що це майже повністю в його ногах.

Того року йому вдалося подолати з 93 миль на годину до 97 миль на годину лише в коледжі.

У вищій лізі фастбол Верландера досягнув 100+ миль на годину на початку своєї кар'єри, і він все ще постійно сидить у середині до верхніх 90 миль на годину навіть зараз - безумовно, вражаюче!

У цій статті ви дізнаєтесь, як глечики можуть збільшувати швидкість та покращувати свою силу та кондицію в міжсезоння.

Глечики роблять у міжсезоння

Кілька тижнів тому я отримую цей електронний лист від батьків 14-річного глечика.

Ви ніколи не замислювалися над тим самим?

Більшість з нас хочуть знати, які тренування є найефективнішими та дають найкращі результати - особливо в міру наближення осіннього та зимового сезонів. І саме цим я збираюся поділитися з вами у цій статті:

Річний план тренувань для глечиків

Тренінг з пітчингу - це не просто розробка належної механіки за допомогою відеоаналізу та побудови розумового процесу.

Це також планується і зосереджується на сучасних принципах тренувань, такій періодизації та спортивній специфіці.

Загалом, тренування з бейсбольного глечика призначені для отримання бажаних тренувальних ефектів, які включають:

збільшення швидкості качки, поліпшення витривалості швидкості або "витривалість пізнього іннінгу", зменшення ризику отримання травм

За належного підходу до навчання, мікроцикли, що складаються з поступово зростаючих навантажень, поєднуються, утворюючи макроцикли з конкретними цілями розвитку фізичного та навичок.

Річна робота йде за планом з різними елементами тренувань, які розширюються або скорочуються відповідно до цілей та завдань, які належать до цієї фази.

Наведена вище таблиця тренувань показує періодизований річний план тренувань для глечиків.

Плани тренувань повинні відрізнятися залежно від стадії спортивного розвитку, в якому перебуває гравець.

Молодіжні глечики в молодому віці мають суттєво інші потреби у навчанні, ніж молодіжні глечики у старшому віці. Дорослі глечики, які раніше встановили рівень знань, також мають специфічні потреби у навчанні.

Кожен спортсмен також має конкретні індивідуальні потреби.

Тренування з обтяженнями між сезонами для збільшення швидкості

Ось що слід врахувати:

Чи знали ви, що за останнє десятиліття середня швидкість швидкого м'яча MLB зросла на 1,9 милі на годину, з 89,9 милі на годину в 2004 році до 91,8 милі на годину в 2014 році?

Це найбільший 10-річний приріст швидкості качки в історії бейсболу.

За цей же період часу стигми проти силових тренувань для поліпшення якості пітчингу в основному зникли.

Насправді, дослідження зараз показують, що правильне тренування з обтяженням може значно покращити продуктивність глечика, доки програма тренувань з пітчингу зосереджена на підвищенні гнучкості та наданні пріоритетів зміцненню кількох ключових сфер.

Плануючи програму підготовки між сезонами та розробляючи запланований графік тренувань, пам’ятайте про ці пропозиції щодо тренувань.

Ось ключові напрямки, на які слід звертати увагу глечикам під час несезонних силових тренувань та тренувань у ваговій кімнаті:

Тренування ніг глечиків

Мета глечика полягає в тому, щоб розвивати ноги і сідниці, щоб збільшити рух ніг, необхідний для створення швидкості.

Наступні вправи на нижню частину тіла повинні лягти в основу будь-яких тренувань для ніг, оскільки гравець намагається максимізувати силу нижньої частини тіла:

Присідання

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

Випади

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

Станова тяга

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

Одиночна тяга

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

Тарілка прогулянка

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

Сумо

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

Основні тренування глечиків

Часто підкреслюваним та загалом плутаним елементом спортивної підготовки є основне тренування.

Для глечиків основне навчання не повинно зосереджуватись на проведенні сотень присідань, щоб з’явився ваш шість пакетів.

Навпаки, залучення стрижня для занять пітчингом передбачає виконання вправ проти обертання для зміцнення середньої частини. Для основної роботи глечика слід використовувати тросові преси проти обертання, метальні кульки та дошки.

Планка

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

Бічна дошка

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

Причина, по якій дошки чудово зміцнюють серцевину глечика, полягає в тому, що замість скручування або хрускіт ці вправи вимагають від спортсмена концентрації на тому, щоб тримати м’язи преса жорсткими та нерухомими, оскільки вони стикаються з опором, що допомагає глечику підтримувати поставу.

Тренування для глечиків

Обертальна манжета та плече прискорюють та уповільнюють метальну руку, і не дивно, що якщо ви хочете мати здорову руку, вправи для рук є обов’язковою умовою.

Наступні вправи для підкачування рук повинні лягти в основу будь-яких тренувань верхньої частини тіла, оскільки гравець намагається максимально збільшити швидкість рук, силу рук і витривалість рук:

Шість упаковок

Постійні посібники

Висока зовнішня тяга та підйом

Підняття спереду

Бічне підняття руки

Зворотні тяги

Кидальний рух з опором

Зворотні мухи

Тренування верхньої частини спини та скап

Окрім вправ для зміцнення плечей, описаних вище, які повинен робити кожен глечик, тренування верхньої частини тіла для глечика повинні зосереджуватися на тягнучих рухах, що зміцнюють верхню частину спини та лопатку, тобто область між лопатками.

Ці вправи, такі як нахили над рядами та підтягування, можна робити з акцентом на стискання лопаток разом, назад і вниз.

Нахилений рядок

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com
Нахилений над мухою

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

Зміцнення верхньої частини спини через ряди призведе до того, що м’язи, необхідні для уповільнення руки, зміцняться.

Кабельний ряд

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

Ряд кабелів з однією ніжкою

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

Ряд гантелей

Джерело зображення: baseball-pitching-tips.com

В результаті нарощування сили через ряди, тіло глечика дозволить руці досягати більш високих швидкостей, оскільки воно більш здатне безпечно сповільнюватися після випуску.

Пам'ятайте, що швидша швидкість руху рук означає швидшу швидкість подачі.

5 несезонних принципів силових тренувань для глечиків

Замість цього виконуйте спринти. Розміщення бейсболу ставить вибухонебезпечний інтенсивний попит на центральну нервову систему. Таким чином, потрібно тренуватися подібним чином.

Ідеальним типом тренувального стимулу для цього є спринти - це не біг на витривалість на довгі дистанції, який з часом вчить ваше тіло ставати повільним.

Замість цього робіть активні динамічні розтяжки. Ви хочете, щоб ваші м’язи мали рефлекс розтягування, як гумка, що забезпечує накопичену енергію при стимуляції. Статичне розтягування зменшує здатність бути потужним за рахунок зменшення вашої реакції на розтягування.

Натомість робіть тягу. Машини для натискання на ноги не настільки ефективні, як тяга, яка є надзвичайною.

При правильній роботі станова тяга спрацьовує на все ваше тіло. Це одне повинно бути достатньою підставою для їх виконання.

Зокрема, тяга задіює ваші підколінні сухожилля, сідниці, еректори, ромбоїди та задні м’язи плеча - все це пріоритет для глечиків.

Для того, щоб постійно кидати бейсбол на високій швидкості, глечикам потрібна надзвичайно міцна нижня частина тіла. Це допомагає їм розвивати необхідний крутний момент у стегнах, необхідний для руху в напрямку.

Як тільки їх нижня частина тіла розвиває цю силу, стабільне ядро допомагає перенести її вгору та в руку для кидка. Міцні та стабільні задні м’язи захищають глечик від травм.

Замість цього робіть віджимання ваги тіла. Віджимання - чудова вправа із замкнутим ланцюгом. Щоб завершити весь рух, все ваше тіло повинно залишатися стабільним. Жим штанги зафіксує плечі в сприйнятливому положенні. Це достатньо вагома причина, щоб залишити їх поза вашою програмою тренувань. Віджимання - набагато безпечніший варіант роботи з цими суглобами та м’язами.

Замість цього виконуйте вправи на веслуванні в горизонтальному положенні. Для глечика слабка і нестійка лопатка - це як запуск гармати з каное. Це не спрацює.

Проблеми зі стабільністю верхньої частини тіла - це тирани серед глечиків, але це саме те, чим ви ризикуєте, виконуючи технічно обгрунтований верхній прес.

Натомість слід виконувати вправи на веслуванні. Вони допомагають зміцнити м’язи сповільнювачів, якими ви користуєтесь під час метання.

Застосовуючи ці вправи для пітчингу до своїх тренувальних процедур, ви внесете значні покращення в цей міжсезоння.

Дізнайтеся більше про мої програми тренувань для глечиків

Одне з найбільших помилок у бейсболі полягає в тому, що гра в гру підтримує вас у формі. Я хотів би, щоб це було правдою. Це не.

Щоб перейти на наступний рівень, підготовка - це все. Глечики великої ліги проводять набагато більше часу на підготовку до виступу, ніж насправді.

Що ти думаєш?

Тепер настав час почути від вас:

Чи є якісь поради щодо позасезонних тренувань глечика, які я пропустив?

Або, можливо, ви уявляєте, як я можу зробити цю статтю ще кращою.

У будь-якому випадку, залиште коментар і дайте мені знати.

Підпишіться на мою безкоштовну електронну розсилку з порадами про качки

Дізнайтеся, як покращити механіку, швидкість, догляд за руками тощо, за допомогою ексклюзивних підказок та розумінь, якими я ділюсь лише зі своїми передплатниками бюлетенів. Доставляється у поштову скриньку кожного понеділка по суботу вранці.

Серйозно кажучи, бейсбольні глечики, батьки та тренери люблячий ці поради

"Навчайте дитину дорогою, якою вона повинна йти; а коли вона постаріє, вона не відступить від неї". –Приповісті 22: 6

Матеріали на цьому веб-сайті призначені для загального інформаційного використання та не є медичними порадами, ймовірним діагнозом або рекомендованими методами лікування. Ми можемо отримати компенсацію за деякі посилання на товари та послуги на цьому веб-сайті. Пропозиції можуть бути змінені без попередження.