ПОРАДИ ПО ВСЛУШЕННЮ 2021 року - Як схуднути без дієти

Пов’язані статті

ПОВІЛНИЙ МЕТАБОЛІЗМ - це 7 найгірших метаболічних гальм

Супи для схуднення: ТОП 4 найкращих рецептів для схуднення

Дієта Sirtfood: схуднути, як Адель і Піппа Міддлтон

Тіло мрії полегшено: 2021 рік схуднути без дієти - як це працює!

Знайте свої шкідливі звички та вдосконалюйте свій спосіб життя, тоді ви худнете легше.

Фунти повинні просто так падати?

Ми розповімо вам, як це працює! Ні голоду, ні підрахунку калорій, ні відмови: схуднення без дієти, багато хто про це мріє! На жаль, без будь-яких невеликих обмежень, на жаль, ми не повинні вас розчаровувати.

Однак: бурчання живота і поганий настрій через радикальну дієту не повинно бути і не повинно бути. Ви коли-небудь замислювались, чи проблеми з вагою пов’язані з вашим способом життя?

Іноді достатньо проаналізувати і повільно змінити свій раціон харчування та фізичні вправи, щоб знайти струнку лінію. Ми насправді знаємо, як повинен виглядати здоровий спосіб життя!

Незважаючи на те, що всі ми знаємо принципи здорового способу життя, дуже мало хто з нас усвідомлює це. Крім того, більшість з нас не усвідомлює того, як ми поводимося у повсякденному житті: як ми харчуємось і чи справді достатньо рухаємось?

Роззброїти свої погані звички

Часто саме ця невідповідність - між тим, що є, і тим, що повинно бути - є причиною зайвих рулетиків з беконом. Тому надзвичайно важливо спочатку виявити помилки, потім встановити цілі та відповідно налаштувати програму.

Оскільки побажання та вимоги таких програм абсолютно індивідуальні, важливо знайти найкращий для вас метод.

Слід слухати своє тіло і нічого не забороняти. В іншому випадку бажання щось змінити тоне.

Щоб ви могли краще сформулювати свої цілі, вам слід заздалегідь задати собі правильні запитання та визначити причини, через які ви більше не почуваєтесь комфортно у своєму тілі: я справді занадто вгодований чи просто уявляю це?

Якщо ви не впевнені, відповідаючи на це питання, ваш лікар може найкраще вас проінформувати. Якщо так, то чому я набрав вагу? Це пов’язано з депресією, вагітністю чи іншими гормональними змінами?

І під якими проблемами ти страждаєш через свої зайві кілограми: ти погано почуваєшся у своїй шкірі? Одяг занадто тісний? Ви відчуваєте дискомфорт під час тренувань?

Нарешті, з дієтичного безладу: що таке збалансована дієта?

Встановіть реалістичні цілі

Тепер, коли ви готові сформулювати свої цілі, будьте обережні, щоб не перестаратися і не перевантажити їх. Тому що це може бути поганим мотиваційним людожером, який потім дозволяє повернутися до старих зразків.

П’ять кілограмів - це зовсім не погано, чому це має бути 20 кілограмів? Адже завжди можна поставити нові цілі для досягнення кінцевого результату.

Поставте реалістичні цілі Ідеально три, наприклад:

> Схуднути або одяг (5 кг або втратити один розмір, наприклад для весільної сукні, про яку мріяли)

> Фізичні навантаження (5 км за один раз)

> Здоров'я: зниження рівня холестерину

Запишіть «Зараз» на потім

Будьте обережні, це неможливо обійти. Зрештою, ви хочете мати можливість чітко зрозуміти свої успіхи, так? Звичайно, іноді теж боляче, але вам слід зробити цей крок, щоб ви могли ще краще сформулювати свої цілі.

Ми вважаємо це, як австралійська королева фітнесу Кайла Іценс: Ваг, рулетки та камери стільникового телефону достатньо для збору ваших даних. Заплануйте дату раз на місяць.

“Керівництво по бікіні”, посібник з харчування та способу життя австралійського тренера з фітнесу Калі Іценс має на меті об’єднати здорову дієту та фізичні вправи, щоб допомогти вам підготуватися.

Найкраще те, що це насправді працює, не голодуючи. Ви можете дізнатись більше про її програму в блозі, який тепер також доступний німецькою мовою.

Або ви можете придбати книгу “28 днів до тіла в бікіні: посібник з харчування та способу життя” від Kalya Items безпосередньо на Amazon.

До речі, якщо вага в якийсь момент не падає настільки сильно, як після першого місяця, це може бути пов'язано з нарощуванням м'язів.

Як ми всі знаємо, м’язи важать більше, хоча в цілому вони виглядають стрункішими.

Ось яскравий приклад різниці:

Келсі важить 66 кг (170 фунтів) перед тим, як розпочати свою фітнес-програму (“Керівництво по бікіні”, Кейла Іцінес).

Це цілком нормальне значення, але вона просто не почувала себе добре, вона хотіла схуднути і досягти бажаної ваги в 55 кг (що насправді наближається до нижньої межі).

Насправді вона досягла бажаної ваги через кілька місяців.

Але потім вона продовжувала багато займатися спортом і, набравши це, набрала цілих дев'ять кілограмів, яких ви навіть не бачите, правильна картинка.

Це безпосередньо свідчить про величезну різницю між жировою тканиною та мускулатурою. (М’язи краще!)

Робить фізичні вправи та здорове харчування звичкою

Після того, як ви зробили це для автоматичного харчування себе здоровим і врівноваженим, і вам більше не потрібно думати про те, чи вистачало вам фізичних вправ на цьому тижні, ви зробили це! Тоді ці нові пункти вашого щоденного плану увійшли у звичку - вітаємо, тепер набагато простіше.

Але не забувайте перевіряти раз на місяць, чи змінилися ви далі і чи досягли своїх цілей. Можливо, тоді ви захочете підключити нові?

Ось як це зробити: 10 пунктів до успіху

1 тиждень: Зробіть підсумки, сформулюйте свої цілі та вживайте заходів.

2 тиждень: Виявляє шкідливі звички та виправляє харчові помилки. Знайдіть для себе ідеальний вид спорту. Завершуйте 7-хвилинне тренування щодня, не пізніше ніж кожні два дні.

3 тиждень: Ви на правильному шляху? Перевірте зміни на сьогодні, чи відповідають вони вашому стилю життя?

4 тиждень: Ви проходите свою програму? Налаштуйте програму, якщо це необхідно. Подумайте про свої цілі, чи справді вони реалістичні? Взяти ще один захід.

5 тиждень: Чи діє ваш план дієти? Переконайтеся, що ви харчуєтесь добре і збалансовано.

6 тиждень: Залишайтеся з нами; не дозволяйте йому вас розчарувати. Союзники надзвичайно мотивують.

7 тиждень: Ви прийняли нові «хороші» звички чи все-таки вам доведеться їх пам’ятати?

8 тиждень: Повільно ви повинні помітити зміни. Взяти ще один захід.

9 тиждень: У вас справді добре. Зачекай!

10 тиждень: Ви помічали, що ваш спосіб життя змінився?

Вітаємо! Тепер не впадайте у старі зразки.

Схуднути за допомогою повсякденних хитрощів: як стати стрункими - без дієти

Їжте менше, рухайтесь більше - більшість дієт працюють саме так. Ось чому вони зазвичай помиляються, оскільки обмеження не приносить задоволення. На щастя, навіть незначні зміни поведінки можуть допомогти вам схуднути, зберігаючи радість життя.

Evolution створив це так: Якщо ви можете їсти багато і надягати жирові прокладки в добрі часи, у вас є очевидна перевага у виживанні в погані часи. Цей механізм, який допоміг нашим предкам, є нашим сьогоднішнім прокляттям.

Їжа доступна в будь-який час швидко і без фізичних зусиль. Якщо ви хочете зберегти або досягти здорової ваги, вам доведеться працювати проти еволюційної програми.

Дієта зазвичай означає відмову

Сучасні дієти докладають зусиль, щоб не дати навіть страждати почуттям голоду. Для цього вони часто вимагають повної відмови від звичних продуктів харчування, таких як крупи та молочні продукти. І вони вимагають фізичних навантажень.

Після фази відмови, а потім повернення до улюблених страв на плані, швидкий набір ваги неминучий.

Тому набагато перспективніше обережно змінити свій раціон в довгостроковій перспективі, щоб радість від життя залишалася, а кілограми все-таки зникали. Це може зайняти деякий час, але тоді воно наполегливе.

Схуднути легко і без обмежень!

Дієти часто означають позбавлення та розчарування, що суперечать традиційному схудненню, дослідник Квебеку припустив, що швидше позбавить її продуктивної продуктивності.

Було б краще розглянути позитивну позицію: "Ми робимо ставку на те, що втрата ваги не обов'язково пов'язана з обмеженнями. Зменшення споживання їжі часто розвиває одержимість їжею та забороненими продуктами", - зазначає Сімоне Лем'є, професор кафедри Харчова наука та харчування, Університет Лаваля.

Щоб продемонструвати це, дослідницька група набрала 68 жінок із ожирінням у постменопаузі. Навіть коли їм не доводиться худнути, жінки, як правило, позбавляють, каже дослідник. Такий "режим" може вплинути на якість їхнього життя.

Без обмежень!

Щоб схуднути, на думку дослідника, слід модернізувати швидше здорове харчування і навчитися виправдовувати невеликі надлишки. Ми не повинні ставити ярлики або навіть емоційно грати з їжею. Уникайте «їжте моркву, щоб догодити мамі!

Замість того, щоб покладатися на План, дослідник вважає, що спосіб реагування не менш важливий, усуваючи приклад обмежувальної мови (хороший/поганий). Також слід зосередитись на міцному здоров’ї - фізичному, психологічному, якості сну тощо ... Замість того, щоб на кілограми легше.

Дослідницька група розробить альтернативи традиційним дієтам, зосередженим на зниженні калорій. Ці стратегії залишать більше місця для задоволення від їжі. Нам потрібно припинити підраховувати калорії, але зосередитись на поживних речовинах (вітаміни, мінерали тощо) та щільності поживних речовин, яку приносить кожен укус, каже дослідник.

В іншому випадку їжте

Зараз дієтологи прагнуть переосмислити продукти на основі їх поживних речовин, а не лише калорій. Таким чином, ми знаходимо метод SAIN, дослідники LIM в INSERM/INRA, заснований на двох показниках корисного та несприятливого впливу для класифікації продуктів харчування.

Їжа також замінює традиційне маркування з акцентом на харчові переваги. Інші підходи також прокладають дорогу до їжі, такі як інтуїтивне харчування - інтуїтивне харчування.

Схуднути без дієти: Ефективно худнути, але їсти як зазвичай

Схуднення без дієти?

Хто не мріє перехитрити внутрішню сволоч таблетками і скинути кілограми під час сну?

Їжте як раніше - без обмежень, заборон або приписів. Я запитав вас і зібрав інформацію про 5 таблеток в аптеці.

Ви виконуєте те, що обіцяєте? Або мрія схуднути без дієти залишається утопією?

Про формувачі для тіла, капсули для схуднення, таблетки з ефектом схуднення та природні в’яжучі жири

Ну, кому б це не подобалося?

Звучить чудово, але чи можливо це насправді? Я придбав брошури та інформаційний матеріал в аптеці, на яку я впевнений.

Мені було цікаво все прочитати, порівняти, зважити (не мені - страшно). Це все одно, що робити це з великою кількістю телефонних операторів.

З одним тариф дешевший, але потрібно платити більше, якщо один телефон телефонує в інші мережі; в іншому - дорожче, але можна надіслати 1000 текстових повідомлень; з третім вам доведеться зробити 5 років; не на четвертому, але ви платите більше, якщо зателефонуєте на стаціонарний номер. Купуючи мобільний телефон, вибір стає агонією.

- Але вибір між формувачами кузова, капсули для схуднення, таблетки з ефектами схуднення, природним в'яжучим жиром і незліченними програмами успіху з передбачуваними турбо-формулами - це щось інше.

Ну ось ось що я зараз знаю: Усі постачальники товарів на тему схуднення без дієти мають одне спільне:

Усі вони радять користувачам менше їсти, більше займатися фізичними вправами та довгостроково змінювати харчові звички.

Якщо хтось прискіпливо дотримується цього, я переконаний, що ви худнете, навіть якщо НЕ ковтаєте надані капсули.

Але якщо вам не вдається перемогти свого внутрішнього ублюдка, ви все одно можете спробувати такі методи:

Частина 1: Втрата ваги без дієти

Існує формувач тіла Oenobiol, який спеціалізується на відходах, животі та стегнах.
Він забезпечує цілеспрямовану втрату жиру в щойно згаданих областях і підтримує зменшення жиру в організмі.

Хром регулює вуглеводний і жировий обмін, рівень цукру в крові залишається стабільним, а тяги менше.

Частина 2: Втрата ваги без дієти

Bio-Slim, чотири стратегії схуднення в одній таблетці.

Ця чудо-таблетка містить поєднання поживних речовин, які впливають на перетворення енергії та спалювання жиру, і тут також міститься хром, який контролює
Апетит до солодощів і стабілізує рівень цукру в крові.

Частина 3: Втрата ваги без дієти

Turboslim 24h +: є ранкова таблетка, яка сприяє втраті жиру, і вечірня таблетка, яка зменшує накопичення жиру.

3 рослинні екстракти та кофермент Q10 (який також входить до складу Bio-Slim) впливають на розщеплення цукру та зберігання жиру, вони забезпечують низький рівень цукру в крові та допомагають підтримувати низький рівень інсуліну.

Після прийняття виробник обіцяє сукню розміром менше. Звучить чудово!

Частина 4: Втрата ваги без дієти

RDH, це означає зменшення голоду. Капсула розчиняється в шлунку до 200 разів більше початкового обсягу і перетворює порошок у приємний гель.

Почуття ситості виникає і нібито триває 4 години. Завдяки активному інгредієнту глюкоманнану, її організм з часом навчиться ладнати з меншою кількістю їжі, харчова тяга залишається в стороні, а рівень цукру в крові постійно високий і сигналізує про насичення. Звучить захоплююче.

Втрата ваги без дієти Частина 5: Їжте нормально, а потім вводите ліпосомальні.

Він нібито зменшує калорії з харчових жирів на цілих 30 відсотків, створює приємне відчуття ситості та сприяє зменшенню тяги, уповільнюючи споживання глюкози в раціоні.

Причиною є запатентований волокнистий комплекс листя кактуса будяків.

Ну тоді геть до аптеки! Ви коли-небудь пробували один із цих продуктів? Чи вдалося вам?

Давайте поділимось вашим досвідом і розповімо про спосіб схуднення без дієт.