Як перестати зациклюватися на своєму тілі і перемогти негативні думки

Ліцензований професійний радник Прочитайте повний профіль

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Підніміть руку, якщо ви коли-небудь говорили або робили щось із наступного:

Затиснув живіт на жир
Шукав целюліт десь на тілі
Ненавидів ваш тип фігури
Переглядав журнали і почував себе неадекватно
Сідала на дієту протягом останніх 3 місяців
Заздрив своїм худішим друзям
Порівнював себе з кимось іншим

Якщо ви сказали так будь-якому з перерахованих, не бійтеся: ви не самотні. Більшість з нас подивились у дзеркало, побачили щось, що нам не подобається, і відразу почали негативно думати про своє тіло. Насправді, сьогодні незадоволеність організму є найвищою, і мільйони людей борються з порушеннями харчування та дисморфічним розладом.

Ви, мабуть, знаєте, що не варто витрачати стільки часу на турботи про зовнішнє, але ви не знаєте, що робити, щоб вирішити проблему. Ви намагаєтеся сказати собі, щоб не турбуватися про свою зовнішність, бути задоволеним тим, ким ви є, і перестати порівнювати себе з іншими, тим не менше, ви все ще тримаєтеся своїх негативних внутрішніх монологів. Чому? Тому що у вас немає конкретних інструментів, щоб вирватися зі своєї ментальності «смердючого мислення».

Як биття себе і постійні роздуми про наше тіло допомагають нам отримати те, що ми хочемо від життя? Це не так. Насправді це може спричинити почуття від легкого невдоволення до важкої депресії.

Як ви вирішуєте проблему? Прийнявши рішення: якщо вам набридло бити себе, якщо ви хочете прийняти власну цінність і навчитися насправді вподобати своє тіло, ось кілька наступних кроків, які слід врахувати:

Звертати увагу

Ви не можете змінити те, що не помічаєте, тому починайте звертати увагу на те, на що звертаєте увагу. Це означає, що вам потрібно ввести те, на чому ваш розум завжди зосереджується протягом дня. Зверніть увагу на свої розмови та будь-яку поведінку, яка самообмежується. Прислухайтеся до негативних закономірностей у вашій голові. Чи є послідовні теми? Запишіть їх. Наприклад, ви можете харчуватися постійним харчуванням думками типу: «Я невдаха, я товстий; Мені не подобається через зовнішній вигляд ". Помітивши ці негативні атрибуції - це перший крок до змін.

Слідкуйте за помилками мислення

Люди, які борються з проблемами іміджу тіла, як правило, тяжіють до певних помилок мислення. Ось лише декілька біггі:

Мислення "все або нічого". Я або ідеальний, або повна невдача.
Збільшувальне/катафрофізування. Набравши кілька кілограмів, означає, що мене ніхто ніколи не полюбить.
Емоційні міркування. Я сприймаю свої почуття і роблю з них факти про свою внутрішню цінність. Я почуваюся товстим, тому я невдаха.
Негативне Я. Негативні способи мислення, які ускладнюють мені досягнення цілей або отримання бажаного від життя.

Слідкуйте за тригерами

Якщо телевізор, Інтернет, соціальні медіа, індустрія моди, харчова промисловість або журнали викликають у вас негативні почуття або почуття неадекватності, тримайтеся подалі від них на деякий час. Це не означає, що ви не читаєте журнал або не дивитеся телевізор, це означає, що ви мудріше вибираєте те, що хочете вкласти у свій мозок.

Припиніть порівнювати

Кожен тамтешній журнал пригнітить вас, якщо ви порівняєте себе з дівчатами та хлопцями на обкладинці. Незважаючи на те, що ви знаєте, що вони вдосконалені цифровим способом, це все одно неприємно. Зверніть увагу на те, з ким ви порівнюєте себе, і зробіть цілеспрямовану спробу зупинитись та скинути свою думку.

Розпізнайте велику четвірку

Не намагайтеся бути ідеальними: натомість потренуйтеся приймати себе. Перестаньте судити про свою зовнішність або образ тіла. Людина має набагато більше, ніж скільки вона важить - натомість зосередьтеся на своїх сильних сторонах та властивостях. Будьте посудом свого внутрішнього критика; спробуй потренуватися бути вдячним за те, що маєш. Не застрягайте в ментальності жертви. Синдром "бідний я" затримає вас і нікуди не дінеться.

Розробити позитивні зустрічні заяви

Створіть список позитивних висловлювань, щоб спростувати негативні речі, які ви говорите собі: важливо, щоб у вас була якась міра віри в їх правдивість. Замість того, щоб сказати «Я ненавиджу своє тіло», спробуйте сказати «Я вдячний, що маю здорове тіло. Я вдячний, що можу побігати або взяти з собою дитину ". Можливо, ти не ідеальний, але хто каже, що ти повинен бути?

Подумайте про загальну картину

Жити у світі, який так сильно наголошує на тому, як ми виглядаємо, важко, але є стільки речей, які набагато важливіші за те, скільки ми важимо або чи маємо целюліт. Спробуйте вийти за межі голови і зробіть щось, що має вічне значення. Йдіть на Гаїті, щоб допомогти відбудувати; добровольцем у притулку для бездомних; або поїхати до когось у будинок престарілих. Такі дії кардинально змінять вашу точку зору на те, що має значення.

Мабуть, найважливішою частиною навчання подобатися нашому тілу є вдячність за них.

Ви коли-небудь відчували невдоволення своїм тілом? Ви коли-небудь боролися з негативним мисленням, коли ви дивитеся в дзеркало? Якщо так, то які кроки ви зробили, щоб перемогти смердюче мислення?