5 тренувань, які спалюють більше калорій, ніж спін-клас

Нехай факел починається.

Спінінг отримує багато вуличних кредитів як одну з найкращих вправ для підриву калорій, і не без поважних причин. Залежно від таких факторів, як ваша вага та інтенсивність ваших зусиль, один годинний заняття може допомогти вам спалити приблизно від 400 до 600 калорій. "Ви використовуєте всі свої м'язи ніг - верхні, нижні, передні та задні", - говорить речник ACE Кріс Добросієльський, власник "Монументальних результатів" та автор "Проходження дистанції". Крутити педалі на гіпершвидкості не просто зміцнює силу нижньої частини тіла; це також покращує вашу серцево-судинну витривалість, одночасно створюючи невелике навантаження на суглоби.

Але, чесно кажучи, заняття спіном - це не єдиний прискорений шлях до більш стрункого, пристосованого тіла. "Існують інші класи та тренування, які можуть бути кращими способами спалити калорії", - каже Ізабель Сміт, Р.Д., К.Д.Н., дієтолог зі знаменитостей та фітнес-експерт. "Вся справа в тому, який тип тренування підштовхне вас до більш напруженої роботи і підвищить пульс вище".

Якщо ви думаєте стрибнути із залізного коня і спробувати щось нове, розгляньте ці п’ять альтернатив, що розчавлюють кала, для ще більш корисного поту.

Веслування

Приблизна калорія, що спалюється за годину: від 600 до 800

Попадання в критий гребний тренажер - це вбивчий спосіб надати калорій. Це також забезпечує краще тренування для всього тіла, ніж спін-байк: За словами Джоша Кернена, CSCS, DPT, співвласника Фізичної терапії та тренувальної студії в Бриджтауні, для обертання цих кермів використовуються дев'ять основних груп м'язів, включаючи чотириколісні, підколінні сухожилля, абс, трицепс, біцепс тощо.

Щоб максимізувати опік, Сміт рекомендує веслувати в інтервальному стилі: «Робіть від 500 до 1000 метрів на інтервал з двохвилинною перервою між ними, або змінюйте інтервали на годину (чергуючи міжхвилинні перерви з 30-секундною перервою, і двохвилинна перерва з однохвилинною перервою) ".

ПОВ’ЯЗАНІ: 7 простих вправ, які показують результати після одного тренування

Скакалка

Приблизна калорія, що спалюється за годину: від 600 до 800

Можливо, ви не переходили до свого луу з тих пір, як були в косичках, але ця муштра - це щось інше, ніж дитяча гра. “Стрибки через мотузку не просто спалюють калорії; це також сприяє поліпшенню щільності кісткової тканини та розвиває спритність та рівновагу », - говорить Кернен. "Крім того, ви можете зробити це де завгодно".

Найкраща частина? Ви вже знаєте, як це робиться. Стрибкові рухи такі ж, як ті, якими ти користувався в дитинстві, щойно посилюючись: "Зберігайте темп, щоб калорії спалювались", - говорить Сміт. "Ви хочете зберегти його приблизно до 100 відмов в хвилину, щоб допомогти вам досягти свого потенціалу спалювання калорій".

ПОВ’ЯЗАНІ: 18-хвилинна фітнес-програма, яка повністю змінить ваше тіло

Кікбоксинг

Приблизна калорія, що спалюється за годину: від 750 до 900

Клас, який дає непотрібні калорії одним-двома ударами і вчить вас, як бити ногами? Підпишіть нас! Це розплавлення всього тіла залучає ноги та сідниці для стабілізації, але також тонізує ваші плечі, спину та прес - те, що ви втрачаєте, коли їдете на велосипеді. Не кажучи вже про те, що це здоровіше місце для розв’язання стрес-напруги, ніж, скажімо, насправді б’ючи когось прикладом.

Це скоріше угода «не намагайся» вдома, тому професіонали пропонують схопити приятеля та записатись у місцевий клас. "Якщо у вас немає досвіду з кікбоксингу, знайдіть хорошого інструктора, який зможе працювати з людьми на всіх рівнях фізичної підготовки", - каже Кернен. Тренер проведе вас за процедурами, які допоможуть вам досягти своїх цілей щодо знищення калорій. (Оцініть швидкі тренування, які ви можете робити вдома, за допомогою 20-хвилинного DVD-програми "Жіноче здоров'я"!)

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

Приблизна калорія, що спалюється за годину: від 900 до 1000

За допомогою цих хардкорних процедур швидкість, сила та витривалість виступають каталізаторами, що підвищують рівень метаболізму як під час, так і після сеансу - а точніше до цілих 48 годин. Це все завдяки явищу, відомому як надмірне споживання кисню після тренування, або EPOC, що в основному означає, що ви спалюєте калорії під час відпочинку після тренування. "Це може спалити додатково на 6-15 відсотків калорій більше через ваш підвищений обмін речовин", - говорить Кернен. "Це все одно, що безкоштовно спалено від 60 до 150 калорій, щоб ваше тіло відновилося".

За словами тренера з Лос-Анджелеса Майка Донаваніка, C.S.C.S., HIIT поєднує в собі звичайну анаеробну активність (силові тренування) з аеробними елементами (кардіотренажери), щоб виграти від спалювання калорій. Зазвичай тренування проводяться у співвідношенні 2: 1 або 3: 1, тобто ви тренуєтесь з піковою інтенсивністю протягом двох-трьох хвилин, а потім відпочиваєте одну. Це не прогулянка в парку, але це швидко, зручно і шалено ефективно.

ПОВ’ЯЗАНІ: Втрачайте живіт лише двома вправами

Спробуйте додати це тренування HIIT до своєї звичайної роботи:

Гирі

Приблизна калорія, що спалюється за годину: від 800 до 1200

"Якщо час є вашим ворогом, а тренування - вашим другом, можливо, ви захочете познайомитися з гирею", - говорить особистий тренер знаменитостей Ешлі Борден, автор твоєї ідеальної форми. "Дослідження, спонсороване Американською радою з фізичних вправ (ACE), показало, що учасники змогли спалити калорії з таблиць, коли використовували КБ у форматі HIIT". На вибір є ціле меню рухів для гирі - наприклад, присідання, ривки, випади тощо - що дозволить вам додати ваше тіло до богоподібної досконалості.

Борден клянеться цим 36-хвилинним тренуванням KB, яке обертається між 30 секундами роботи та 30 секундами відпочинку. Повторіть таку схему три рази:

- Три рази важких гирявих тяг
- Три раунди, що чергують зворотні випади із легшими гирями, утримуваними над головою з вимкненими обома руками на весь хід (утримуйте KB знизу вгору для виклику)
- Три раунди поперемінно нахилений дворядний гирі
- Планку тримаємо на передпліччя

Незалежно від вашого вибору, в кінцевому рахунку важливо те, що ви продовжуєте рухатися і пам’ятаєте, що час від часу змінюєте ситуацію. "Найважливіше для тих, хто прагне покращити своє здоров'я, спалити калорії та зберегти фізичну форму - це використовувати різні способи здійснення", - говорить Добросельський. “Знайдіть одного чи двох, які вам найбільше подобаються і які є найбільш зручними. Поки ти рухаєшся, ти робиш це краще, ніж ні ".