20 легких вечерь менше 500 калорій

Хочете цього року їсти здоровіше? Ці 20 легких вечерь складають менше 500 калорій на порцію, але вони мають смак, зручний для сім’ї (більше не потрібно готувати окремі страви) і не залишать вас голодними.!

Бути продовольчим блогером і залишатись струнким - це важкий виступ! Я постійно тестую смак і фотографую нові рецепти та переглядаю фотографії їжі в соціальних мережах! Насправді, намагаючись переконатись, що я не закінчую розмір будинку, було важливою причиною того, чому я вирішив зосередитись на (переважно здорових) обідах щотижня тут, у Easy Peasy Foodie.

Я все одно повинен вечеряти, так? Тож я роблю все тестування смаку та більшу частину своїх фотографій під час обіду, тоді я можу просто їсти свою їжу, не нагромаджуючи фунтів!

Інший трюк, який я знайшов корисним у своєму прагненні залишатися струнким, - це дотримуватися розумних розмірів порцій. NHS рекомендує жінка повинна мати близько 2000 калорій на день щоб підтримувати її вагу, тому я намагаюсь з’їсти 500 калорій на сніданок, 500 калорій на обід і 500 калорій на вечерю - це не дає мені відчувати голод протягом дня і дає мені кілька залишків калорій для корисних закусок і випадкових келихів вина!

Щоб досягти цього, мій звичайний сніданок - це велика чаша мюслі та молока. Обід - це, як правило, залишки здорової вечері попереднього вечора, або, якщо залишків немає, дві скибочки зернових тостів з мармітом, невеликий шматочок сиру та яблуко. А вечеря - це або новий рецепт, який я перевіряю, або один із існуючих Легкі страви в середині тижня.

Щоб допомогти вам (і мені!) Дізнатися, які з моїх простих рецептів вечері містять менше 500 калорій на порцію, я склав цей список з 20 легких вечерь менше 500 калорій ...

(Pssst - потрібно йти ще нижче? Ознайомтесь із моїм оглядом 20 легких вечерь менше 400 калорій!)

20 легких вечерь менше 500 калорій

1. Липкий курячий трейк

Отримайте рецепт => Клейкий курячий трейк
Бере => 35 хвилин
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 328 ккал (без рису), 458 ккал (зі 100 г вареного білого рису)

2. Хорізо, нут та солодке картопляне рагу

Отримайте рецепт => Рагу з чорізо, нуту та солодкої картоплі
Бере => 30 хвилин
Робить => 6 порцій
Калорії на порцію => 346 ккал (без рису), 457 ккал (зі 100 г вареного коричневого рису)

3. Вівчарський пиріг з кворна (вегетаріанський)

Отримати рецепт => Квороновий вівчарський пиріг
Бере => 40 хвилин
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 471 ккал

4. Легкі рибні котлети з лососем

Отримати рецепт => Легкі рибні котлети з лососем
Бере => 30 хвилин
Робить => 4 порції (3 рибні котлети на порцію)
Калорії на порцію => 329 ккал

5. Макарони з баклажанів та моцарелли (вегетаріанські)

Отримати рецепт => Легкі рибні котлети з лососем
Бере => 30 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 479 ккал

6. Легкий Ягня Ялфрезі

Отримати рецепт => Легкий Ягня Ялфрезі

Бере => 1 год 45 хв (лише 15 хвилин підготовки!)
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 354 ккал (без рису), 484 ккал (зі 100 г вареного білого рису)

7. Курячий чилі Кон Карне

Отримати рецепт => Chilli Chilli Con Carne
Бере => 30 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 359 ккал (без рису), 460 ккал (зі 100 г вареного коричневого рису)

8. Овочева паелья Easy One Pot (веганська)

Отримати рецепт => Легка одноротова овочева паелья
Бере => 30 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 434 ккал

9. Паста з помідорів, перцю та хорізо

Отримати рецепт => Паста з помідорів, перцю та хорізо
Бере => 30 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 488 ккал (не включаючи тертий сир)

10. Легкий овочевий фахітас (вегетаріанський)

Отримати рецепт => Легкий овочевий фахітас
Бере => 20 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 399 ккал (без сметани)

11. Залишки салату з курки, капусти, лободи та гарбуза

Отримати рецепт => Залишки салату з курки, капусти, кіноа та гарбуза
Бере => 30 хв
Робить => 6 порцій
Калорії на порцію => 431 ккал

12. Легка креветка Корма

Отримайте рецепт => Легка креветка Korma
Бере => 20 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 304 ккал (без рису), 434 ккал (зі 100 г вареного білого рису)

13. Легкий кворн болоньєз (вегетаріанський)

Отримайте рецепт => Легкий кворн Болоньєз
Бере => 20 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 423 ккал (не включаючи тертий сир)

14. Курячі шашлики

Отримайте рецепт => Курячі шашлики
Бере => 20 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 275 ккал (без урахування пітти), 420 ккал (включаючи 1 непросіяний пітта)

15. Рисовий лосось з манго та сальсою з авокадо

Отримати рецепт => Лосось з манго та сальсою з авокадо
Бере => 25 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 402 ккал (тільки лосось і сальса, не включаючи рис)

16. Легка курка Роган Джош

Отримати рецепт => Легка курка Роган Джош
Бере => 30 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 372 ккал (не включаючи рис), 472 ккал (включаючи 1 порцію Рис кольорової капусти плову)

17. Гарячий котлет Easy Lamb

Отримати рецепт => Легкий котлет з баранини
Бере => 1 година 40 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 310 ккал

18. Легка запіканка з ковбаси з кворону

Отримайте рецепт => Легка запіканка з ковбаси з кворону
Бере => 30 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 274 ккал (без рису), 404 ккал (зі 100 г вареного білого рису)

19. Запечена в духовці куряча шаурма з часниковим соусом

Отримайте рецепт => Куряча шаурма із запеченою в духовці з часниковим соусом
Бере => 30 хв
Робить => 4 порції
Калорії на порцію => 274 ккал (без хліба з піттою), 419 ккал (з 1 цільнозерновим хлібом з пітти)

20. Піца з турецькою гострою бараниною (Лахмакун)

Отримати рецепт => Піца з турецькою гострою бараниною (Лахмакун)
Бере => 30 хв
Робить => 8 порцій
Калорії на порцію => 374 ккал