20 геніальних способів придушити голод без їжі

Якщо ви не хочете їсти більше, щоб зменшити голод, ця стаття покаже, як придушити голод без їжі.

Голод - одна з найбільших перешкод для людей, які намагаються схуднути. І якщо ви не навчитеся керувати цим, це може зупинити вас від схуднення.

Ви напевно знаєте, що вживання їжі з високим вмістом клітковини може зменшити почуття голоду. Але чи знали ви, що придушити голод можна без їжі?

Це вірно! Ви можете змусити себе не відчувати голоду, не поївши. Прості речі, такі як прогулянка 15 хвилин або вживання зеленого чаю, можуть придушити голод і апетит.

Якщо в минулому підвищений апетит і голод заважали вам схуднути, скористайтеся порадами нижче, щоб переконати своє тіло, що воно не голодне.

Як придушити голод без їжі

1. Фізичні вправи, коли голодні

Дослідження показують, що фізичні вправи можуть зменшити ваш апетит. Люди мають менше бажання їсти після тренування, тому що фізичні вправи зменшують реакцію в областях мозку за винагороду.

Згідно з цим дослідженням, фізичні вправи можуть змусити вас не відчувати голоду, оскільки знижують рівень греліну (гормону голоду) та підвищують рівень пептидних гормонів, які пригнічують апетит.

Займатися голодом може здатися божевільною ідеєю, але голод зникне за лічені хвилини. Силові тренування та кардіотренування можуть придушити голод без їжі.

2. Спіть 7-8 годин щовечора

Відсутність якісного сну може змусити вас більше їсти. Це дослідження показало, що апетит і голод людей зросли на 24 відсотки, коли вони не отримували достатнього сну.

В іншому дослідженні люди, які спали менше 7 годин на ніч, повідомили, що після сніданку вони на 26 відсотків менше заповнені.

Якщо ви боретеся з безсонням, ці поради можуть допомогти вам глибоко спати щоночі.

3. Видаліть з дому всі продукти, до яких ви жадаєте

Викидання всього печива, шоколаду, газованих напоїв та пончиків у будинку може зменшити ваш апетит. Бачення продуктів, до яких ви жадаєте, підвищує апетит, навіть коли ви потрапляєте до них за допомогою реклами.

Найкраще - замінити ці нездорові продукти на здорові.

4. Пийте воду протягом дня

Вода може змусити вас не відчувати голоду, а також менше їсти.

Це дослідження показало, що люди, які випивали 500 мл води за 30 хвилин до їжі, їли на 22 відсотки менше їжі, ніж ті, хто не пив води.

Я також можу зазначити, що більшість людей плутають спрагу голоду. Тому пийте воду, коли будете голодні.

Якщо вам не подобається вода, спробуйте цей зелений сік, який підвищує ясність розуму та допомагає втратити жир.

5. Чистіть зуби та язик

Чищення зубів і мови може придушити апетит без їжі. М’ятний смак зубної пасти перешкоджає більшості людей їсти.

Швидше за все, ви не будете їсти шоколад після чищення зубів, оскільки він не матиме смаку. Спробуйте цей фокус наступного разу, коли будете голодні.

6. Втратити жир на животі

Втрата жиру на животі зменшить вироблення гормону, нейропептиду Y. Високий рівень цього гормону підвищує апетит.

Дослідження показують, що надлишок жиру навколо середнього відділу збільшує вироблення нейропептиду Y. Використовуйте ці поради щодо дієти та фізичних вправ, щоб зменшити жир на животі.

7. Дрімайте

Відволікання уваги від їжі - це один з найпростіших способів придушити апетит. А який кращий спосіб відвернути вашу увагу, ніж подрімати.

Дрімка відведе вас від їжі та зменшить апетит.

Як я вже згадував раніше, сон зменшує вироблення греліну. Дрімаючи буквально, ви можете відчути себе ситішими, коли прокинетесь.

8. Зберігайте свій будинок у теплі

Дослідження показують, що люди їдять менше, коли спекотно. Тож підтримання тепла в будинку може насправді зменшити апетит.

Але розумійте, що спека також посилює спрагу, тому пийте більше корисних напоїв, щоб уникнути зневоднення.

9. Виконайте завдання

Чи знали ви, що більшість людей перепоїли ввечері та на вихідних, коли вони не працюють? І чи знали ви далі, що більшість людей не їдять, коли зайняті? Це свідчить про те, що зайнятість може придушити голод.

Не сидійте без діла, коли відчуваєте почуття голоду, виконуйте таке завдання, як миття автомобіля, складання білизни або стрибки.

Виконання завдання змістить ваші думки з їжі, а також змусить вас почувати себе добре.

10. Жуйте жуйку

Раніше я думав, що жувальна гумка збільшує голод, можливо, ти теж робиш. Але виявляється, що насправді все навпаки - жуйка пригнічує голод.

Дослідження Університету Род-Айленда показало, що люди, які жують жуйку, їдять на 68 відсотків менше калорій.

Варто зазначити, що деякі експерти стверджують, що люди, які жують жуйку, їдять більше нездорової їжі.

Зрозумійте, що не існує універсальних варіантів, спробуйте жувати, щоб побачити, чи це допоможе придушити апетит і голод.

11. Використовуйте ароматерапію ефірним маслом грейпфрута

Дослідження показують, що аромат ефірної олії грейпфрута може придушити апетит. І найкраще - вам потрібно лише відчувати цей аромат протягом 15 хвилин на тиждень.

М’ята та ванільний аромат також доведено пригнічують апетит.

12. Пити зелений чай перед їжею

Зелений чай приносить користь для схуднення, а також може допомогти придушити голод. Це дослідження показало, що прийом 857 мг екстракту зеленого чаю щодня знижує рівень греліну. Це змушує вас не відчувати голоду і посилює втрату ваги.

Випивайте максимум 6 чашок зеленого чаю на день. Все, що більше цього, може мати негативні побічні ефекти.

Чай з мате Єрба може також придушити голод без їжі.

13. Подавайте їжу в блакитних тарілках

Чи знали ви, що кольори впливають на ваш апетит? Помаранчевий, червоний та жовтий підвищують апетит, тоді як синій - апетит.

Використання блакитних тарілок і мисок може допомогти вам менше їсти. Я також можу зазначити, що використання менших тарілок запобігає переїданню.

14. Керуйте своїм стресом

Стрес підвищує рівень кортизолу. А дослідження показують, що високий рівень кортизолу підвищує апетит та тягу до їжі.

Також було встановлено, що стрес знижує рівень пептидів (гормону повноти).

Як тільки ви зменшите стрес, ваш голод і апетит зменшаться. Доведено, що медитація, фізичні вправи, повноцінний сон та ходьба зменшують стрес.

15. Зіграйте в гру очікування

Якщо ви прагнете їжі, почекайте 20-30 хвилин, перш ніж її з’їсти. Швидше за все, тяга зникне за 30 хвилин.

Чекаючи, займіться іншими справами, такими як прослуховування музики або розмова з другом.

Очікування також дасть вам час на роздуми та кращий вибір їжі.

16. Гуляйте 15 хвилин

Я вже згадував, що силові тренування та кардіотренування можуть зробити вас менш голодними. Ну, виявляється, ходьба також може придушити апетит без їжі.

Дослідники виявили, що 15-хвилинна прогулянка може зменшити тягу до цукру. Ходьба має багато інших переваг.

17. Уявіть собі, як ви їсте ту їжу, якої прагнете

Ви можете придушити апетит, просто візуалізуючи вживання їжі, якої ви прагнете.

У цьому дослідженні учасникам було запропоновано візуалізувати, як їдять 3 або 33 M&S, перш ніж їм дали цукерки. Результати показали, що ті, хто візуалізував, що їдять більше M&S, їли менше цукерок.

Це означає, що яскраво уявляючи їжу їжі може зменшити апетит.

18. Затисніть мочки вух протягом 60 секунд

Точковий масаж можна використовувати для контролю апетиту. Це техніка натискання на різні частини тіла руками.

Фахівці стверджують, що защемлення мочок вух протягом від 60 секунд до 3 хвилин може придушити голод та апетит.

19. Зменште споживання алкоголю

Алкоголь не корисний для схуднення. Він калорійний, а також підвищує апетит.

Згідно з деякими дослідженнями, вживання алкоголю може підвищити апетит і змусити більше їсти.

У цьому дослідженні на тваринах вчені пояснюють, що алкоголь активує нейрони, які підвищують апетит, уповільнюють обмін речовин і знижують рівень енергії.

20. Візьміть яблучний оцет

Яблучний оцет, безумовно, був надмірним, але деякі люди кажуть, що він змушує їх почуватися менш голодними.

Зауважте, що наукових досліджень, які б підтверджували ці твердження, немає. Не приймайте більше чайної ложки ACV, якщо ви ніколи раніше не приймали його.

Бонусні поради

Ось дієтичні поради, які допоможуть придушити апетит і голод:

Зменшіть споживання цукру
Їжте більше клітковини
Їжте поживну їжу - дефіцит поживних речовин посилює тягу
Подавайте їжу в менших тарілках
Їжте більше білка
Не пропускайте сніданок

Заключне слово

Навчання контролювати голод може наблизити вас до вашої мети у вазі. Тому використовуйте наведені вище поради для придушення голоду та апетиту.

Іноді ви можете відчувати голод через низьке споживання їжі. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо енергії з їжею для підтримки всіх функцій організму.

Якими трюками ти придушуєш голод без їжі?