10 способів знищити тягу до голоду - стратегії, пов’язані з голодом

10 способів вбити тягу до голоду

Не піддавайся цій тязі до голоду! Постійний голод під час дієт цілком нормальний - і з цим можна щось зробити. Просто перегляньте цей список і спробуйте одну або кілька з цих стратегій вбивства голоду, щоб допомогти вам не відставати.

1. Їжте соління! Соління може бути ситним! У невеликому або середньому соління немає жиру і лише один вуглевод. Соління - це лише огірки в оцті, і те, і інше дозволено навіть на дієті ХГЧ. Обов’язково перевіряйте етикетки на маринованих огірках на предмет додавання цукру або занадто великої кількості солі (додаткова сіль може спричинити затримку води).

2. Їжте яблуко, хлібний хліб або помідор. Якщо ви ще не досягли ліміту калорій, їдьте що-небудь схвалене ВПРАВО. Для цього тримайте під рукою різноманітні фрукти та овочі. Не забудьте відняти його від щоденного підрахунку, щоб не перевищити обмеження калорій.

3. Розкладіть їжу. Це, по суті, та сама стратегія, що і цифри 1 і 2 вище, але ви можете навмисно використовувати її, щоб угамувати голод ще до того, як він почнеться. В основному, ви розподіляєте свої продукти протягом дня, тому ваш шлунок не відчуває себе порожнім так часто.

4. З’їжте трохи додаткового салату. Салат, шпинат, мангольд - усі ці листові зелені овочі настільки низькокалорійні. Ви дійсно можете з’їсти багато, не перевищуючи обмеження калорій. В одній чашці подрібненого зеленого листя салату всього 5 калорій! Не кажучи вже про тонни зайвих вітамінів і клітковини. Дві чашки - це великий салат, три-чотири - величезний, і ви отримуєте лише 10-20 калорій. Це менше порції спаржі і вдвічі менше, ніж одна середня цибуля.

5. Спеції. Немає нічого подібного до деяких корисних спецій, щоб зробити їжу більш ситною. Особливо добре в цьому гострі спеції. Це не тільки змушує вас пити більше води під час їжі, це просто смачніше і ситніше. Наприклад, можна нарізати скибочками помідор і посипати соллю, перцем та італійськими спеціями. Скиньте весь перець, який хочете, на овочі. Спечіть яблуко з корицею для смачного частування. Можливості продовжуються і продовжуються. Спеції можуть стати вашим найкращим другом, коли ви сидите на дієті.

6. Пийте багато-багато води. Випийте зайву кількість (скажімо, близько 30 унцій) за півгодини до сніданку, знову за півгодини до обіду і знову за півгодини до обіду. Це допомагає вашому шлунку почуватися ситішим. Крім того, якщо ви не вживали достатньо води, у вас може бути зневоднення, яке часто можна прийняти за голод.

7. Пийте багато чаю. Чай додасть вам додаткової води і відчуває себе ситнішим. М’ята та м’ята перцеві є природними пригнічувачами апетиту та притупляють смакові рецептори. Йерба-мате і оо-лонг також є хорошими вбивцями голоду.

8. Почисть зуби. Цей психологічний фокус може бути досить ефективним. Спробуй це! Хто любить їсти відразу після чищення зубів? Коли у вас свіжий, чистий рот, ви не захочете заплутувати його.

9. Розпізнайте емоційні тригери. Зупиніть хвилинку і подумайте. Тобі нудно? Злий? Самотній? Втомився? Розчарований? Ви справді голодні або просто відчуваєте емоції? Можливо, ваш шлунок просто відчуває себе трохи порожнім, що робить вас схильним до емоційного харчування. Часто це так просто. Ваші емоції домінують над вами, і ви автоматично переходите до старої звички. Зупиніться і відволічіться чимось іншим. Знайдіть щось, щоб зайняти ваш розум. Використовуйте свій час під час дієт, щоб перемогти свої емоційні харчові звички, і ви будете винагороджені на все життя здоровішим харчуванням.

10. Добавки. Прийом ефективного засобу для зниження апетиту може допомогти. Ви можете взяти його разом із будь-якою із наведених вище стратегій знищення голоду. Або використовуйте його окремо як екстрену таблетку. Навіть якщо ви не голодні активно, ви все одно можете приймати супресант, і ви, природно, будете менше їсти, тим самим підвищуючи свої результати.

Прем’єр-лікарі Втрата ваги та оздоровлення