20 енергійних ідей зимового сніданку

Прокинутися і розпочати свій день вранці непросто. Додайте до холодної погоди та темних днів, і ви створили собі рецепт складного початку вашого дня. Ось чому ми хочемо допомогти вам знайти спосіб збудитись прокинувшись та розігрівшись. Отже, ми вирішили, що енергійні, затишні сніданки - це лише квиток. Ці апетитні ранкові страви наповнені смаком і завантажені всіма необхідними поживними речовинами, щоб ваша енергія текла і розум рухався. (Psst! Дізнайся, що трапляється з твоїм тілом, коли ти пропускаєш сніданок, поки ти за ним!)

ІМБЕРНИЙ ХЛІБ

О, солодкий запах пряників! Хоча цей фаворит зими може мати цей чудовий святковий запах і повернути спогади дитинства про виготовлення міні-будиночків, пряники та тістечка, як правило, наповнені величезною кількістю цукру, який змусить вас відчувати все, окрім тепла. Отже, пропустіть цукровий крах і зробіть миску із врізаного із сталі вівса з порошком ванільного білка, меленого імбиру, кориці та чайної ложки кленового сиропу. Овес упакований вуглеводами, що розбивають живіт, які не дадуть вам спати та бадьорити. А якщо ви любите овес, то вам слід спробувати овес за ніч! Ми зібрали масу смачних варіантів і склали наш список 50 найкращих рецептів вівса на ніч для схуднення.

ЯБЛУКОВІ ПАРКИ ГРАНОЛА

Домашні батончики з гранолою - ідеальний сніданок на ходу - і навіть кращий, коли вони також завантажені поживними речовинами. Магазинний вид може здатися здоровим варіантом, але ви повинні знати про помилкове маркування, перевіряючи список інгредієнтів. Натомість готуйте батончики, використовуючи овес, яблука зі свіжими кубиками, корицю, грецький йогурт та мед.

МЕДОВА РІКОТА І ФІГ-ТОСТ

Тост був у центрі уваги з тих пір, як тост з авокадо зробив свій грандіозний вигляд кілька років тому. Хоча це чудовий спосіб насолодитися здоровою порцією, є також так багато інших маршрутів, якими можна йти вниз! Спробуйте змішати мед і рікотту і нашарувати його на шматок цільнозернової цільнозернової пшениці або хліба Єзекіїля з нарізаним інжиром. Це солодке частування задовольнить цю тягу без будь-яких пізніших збіїв дня. Рікотта - це сир з високим вмістом білка, який підсилить вашу енергію та забезпечить багато необхідних вітамінів для активного організму.

ШОКОЛАДНИЙ ГОРІХОВИЙ ЙОРГЕТНИЙ ПАРФЕ

Цей сніданок більше схожий на десерт, за винятком страшних речей, які викликають здуття живота. Зробіть це, скориставшись звичайним повножирним грецьким або ісландським йогуртом (наприклад, сигі), додайте какао-порошок, половину столової ложки кленового сиропу та подрібнені волоські горіхи, а потім перемішайте. Зверху покладіть малину або банан та какао. Какао - це найчистіша форма шоколаду, яка багата антиоксидантами та містить найважливіші вітаміни. Якщо у вас немає какао, виберіть 100% какао-порошку.

БЛАНКИ ПАЛЕО БАНАНА

Млинці лише з трьома інгредієнтами? Це справжнє життя? Ці напівфабрикати з білком виготовляються з одним яйцем, совком білкового порошку та стиглим бананом. Все, що вам потрібно зробити, це змішати їх разом, поки вони не утворюють консистенцію, схожу на тісто, і вилити її на сковороду з низьким нагріванням, змащену кокосовим маслом. Полийте натуральним кленовим сиропом, і ви приготуєте собі декадентський сніданок із здоровим смаком!

КВЕНОВИЙ ГРИХОВИЙ СРІДКОВИК КІНОА

Можливо, ви звикли до кіноа в пікантних стравах на обід і вечерю, але ви можете побалувати цю білкову електростанцію і більш солодким сніданком! Замість бульйону або води, готуйте лободу в мигдальному або кокосовому молоці. Додайте зігріваючі аромати клена та волоських горіхів, а зверху фрукти, щоб додати цій гарячій мисці трохи солодкості - без жодних фальшивих інгредієнтів, які ви знайдете у швидкому начинні. Крім того, лобода - одна з єдиних продуктів, що містять усі дев’ять амінокислот, і, безсумнівно, допоможе у ваших зусиллях щодо схуднення! Ознайомтеся з цими 26 вегетаріанськими джерелами білка, щоб побачити більше чудових продуктів, таких як лобода!

СОЛОДКИЙ КАРТОФЕЛЬНИЙ ХЕШ

Якщо вам набридла ваша та сама стара яєчня на сніданок, спробуйте хеш солодкої картоплі. Наріжте дрібно кубиками солодку картоплю і приготуйте її разом з оливковою олією та жменею шпинату. Зверху покладіть сонячне яйце вгору і посипте сіллю, перцем та пластівцями чилі. Нім!

МОРКОВИЧНИЙ ТОРТ У КРУЖКУ

Торт на сніданок може здатися очевидною дієтою ні-ні, але коли ви готуєте його з корисними корисними поживними речовинами, немає причин відмовляти. У змащеній жиром кружці змішайте 3 столові ложки мигдалевого борошна, 1 чайну ложку кленового сиропу, ⅛ столову ложку соди, 1 столову ложку грецького йогурту, 2 столові ложки тертої моркви, 1 столову ложку родзинок і 1 столову ложку мигдального молока. Варити в мікрохвильовці 2-4 хвилини.

ФУРСОВИЙ ЯБЛУК, ЗАПЕЧЕНИЙ

«Яблуко на день тримає лікаря подалі» - це не просто якась безглузда стара приказка. Яблука наповнені харчовими волокнами та антиоксидантами, які можуть зменшити ризик серцевих захворювань та діабету. Але навіщо просто яблуко, коли ви можете приготувати його набагато більше? Зріжте верхівку великого яблука і зачерпніть серцевину. В окремій мисці з’єднайте вівсянку, кленовий сироп, корицю та кокосове масло. Наповніть яблуко сумішшю і поставте на сковороду з ½ дюйма води. Випікайте при температурі 370 градусів, покривши алюмінієвою фольгою, 20 хвилин. Випікайте ще 20 хвилин без кришки. А щоб дізнатись більше про те, як отримати більше клітковини, ознайомтесь із 30 продуктами з більшою кількістю клітковини, ніж яблуко!

АРАХОВЕ МАСЛО БАНАНСЬКИЙ ПОРІДЖ

Не дозволяйте такому слову, як «каша», відлякувати вас від цієї страви! Можливо, ви чули про це лише в казці дитинства, але кашу просто готують, кип’ятку подрібнений овес водою або молоком до кремоподібної консистенції. Ця страва найкраще подається в теплому вигляді та може бути упакована у смачні смаки з її класичною текстурою, особливо коли ви додаєте в класичний комбінат, такий як арахісове масло та банан. Отримайте свої здорові жири та багато калію з дуету, який обов’язково наповнить вашу миску корисними речовинами та смаком.

ЗДОРОВИЙ ФРАНЦУЗЬКИЙ ТОСТ

Немає сніданку, поблажливішого за французькі тости. Але насправді це теж втішне, коли ви знаєте, що це також приносить користь вашій талії! Хоча цей ненормальний, як правило, використовує важкі інгредієнти, такі як вершки та цукор, існує простий спосіб поміняти їх і все одно відчувати задоволення. Використовуйте мигдальне або кокосове молоко (замість вершків), яєчний білок, цільнозерновий хліб і краплинку кленового сиропу. Ця версія вирізає все штучне та додає безліч дієтичних доповнень.

ВИСОКОБІЛОЧНІ БЛИННИКОВІ ВАФЛИ

Сир - це інгредієнт з високим вмістом білка, який ви повинні додати до свого тіста, щоб отримати ідеально пухнасту, але при цьому хрустку вафельку. Якщо ви не фанат, використовуйте замість цього грецький йогурт! З’єднайте 4 яйця, 1 склянку сиру (або йогурту), 1 склянку мигдалевого або вівсяного борошна та екстракт ванілі. Складіть чорницю і випікайте у вафельниці. Ця партія містить нуль штучних інгредієнтів і містить багато вуглеводів та продуктів, багатих антиоксидантами.

БЕЗЗЕРНА ГРАНОЛА І МИГАЛЬДОВЕ МОЛОКО

Замініть ті цукристі коробки з крупами, які ви знайдете в супермаркеті, і насолоджуйтесь мискою безгранулесної мюслі з мигдальним молоком. Це серйозно смачний спосіб упакувати здорові жири, омега-3 та білки, які надходять прямо з горіхів та насіння. Поєднуйте всі наші улюблені, такі як волоські горіхи, пекан, мигдаль, насіння чіа та насіння льону з кокосовою стружкою, столовою ложкою кленового сиропу та столовою ложкою кокосової олії. Випікайте в духовці при температурі 350 градусів близько 5 хвилин. Вилийте молоко і насолоджуйтесь - без збитків цукру!

МАФФІНИ З ЯЙЦ ТУКІНІ І ТУРЕЧКИ

Мафіни - чудовий сніданок на ходу, адже ви можете просто взяти їх і піти. Використовуючи такі овочі, як кабачки, щоб зробити страву більш ситним, а тонни спецій для смаку, ви отримаєте кілька пам’ятних кексів без усіх доданих вуглеводів або калорій. Випікайте кілька десятків з них і приносьте 2 або 3 в офіс вранці. Їх легко зберігати в холодильнику або морозильній камері, і їх можна розігріти просто в мікрохвильовці.

ПУДИНГ ГРУНОВОГО ТА КОКОСОВОГО ЧІА

Якщо ви ще не скористалися надсилами насіння чіа, ви дійсно втрачаєте. Ці маленькі насіння стали предметом розмови у місті, коли мова заходить про суперпродукти. Вони завантажені омегами, клітковиною, білками та вітамінами. Отримайте користь від насіння кокосового горіха та чіа, приготувавши густий кремовий кокосовий пудинг із солодко-фруктовим смаком граната.

МІНІ-МАФФІНИ З ГАРБУЗОВОЇ БАНИ

Коли ваші банани починають занадто дозрівати, не кидайте їх у смітник! Натомість спечіть партію втішних булочок. Якщо від смаку та запаху гарбуза вам всередині стає тепло, спробуйте комбінацію гарбуза та банана.

ГОЛОВАНІ БРЮССЕЛЬСЬКІ ПОРОДКИ З БРИЛОВИМ ЯЙЦЯМ

Брюссельська капуста м'яка і нудна, коли її не роблять правильно. Пропустіть відкладення і готуйте брюссельську капусту в топленому маслі, поки вона злегка не в’яне. Додайте доверху яйце-пашот, щоб цей смачно-крихкий жовток розбився. Жовток не тільки має смак, це ще й поживна енергетика, багата вітамінами, мінералами та холіном, що бореться з жиром на животі.

САЛАТ З СНІДАНЬ З ГРУШКИ І АВОКАДО

Перетворіть холодну миску зелені на улюблений сніданок, включивши грушу та авокадо. Це простий спосіб отримати щоденну дозу листової зелені на самому початку дня! Додавання в авокадо приносить кремову текстуру, тоді як груша створює приємний баланс солодкості.

ОМЕЛЕТ КАЛЕ, ПЕРЕЦЬ І ПУМАТОР

Основний рецепт омлету надзвичайно простий і підходить для будь-яких часових обмежень. Просто змішайте яйця та додайте овочі, такі як капуста, перець та помідори, щоб отримати смачний сніданок, який надзвичайно ситний. Наповнення омлету безмежне, але озимі культури, такі як капуста, також рясніють поживними речовинами, які роблять цей поживний і смачний.

КОРОЧКА І ІЗДУМОВИЙ ВІСЛЯНИЙ ХЛІБ

Звичайно, вівсяна каша - це швидкий спосіб отримати здоровий сніданок. Але якщо у вас є трохи додаткового часу вранці, не соромтеся спробувати вівсяну випічку. Природно ароматизуйте його зігріваючими спеціями, як кориця, фрукти або родзинки. З’єднайте в одній мисці овес, спеції та розпушувач. В іншому поєднують кокосове масло, мигдальне молоко, кленовий сироп та яйця. Додайте дві суміші разом і випікайте від 40 до 45 хвилин у формі для запікання в духовці при температурі 375 градусів. Та-да! І якщо це звучить як ваш сніданок, обов’язково ознайомтесь із нашими 20 порадами та підказками для кращих запіканок для сніданку!