7 ідей здорового сніданку

Додати до списку Поділитися

мати

Ваша новорічна постанова їсти більше фруктів та овочів впала з дороги? Поверніться назад до ідеї здорового сніданку чи пізнього сніданку, яка допоможе вам краще харчуватися та працювати над досягненням своїх цілей.

Залежно від вашого віку, статі та рівня фізичної активності, ваші рекомендації щодо калорійності можуть відрізнятися. Дітям і менш активним дорослим, як правило, потрібно менше калорій на день, а дуже активним підліткам і дорослим, як правило, потрібно більше калорій на день.

Порада: Їжа невеликих, частих прийомів їжі (включаючи закуски) є важливою, тому скоригуйте споживання калорій, збільшуючи або зменшуючи розмір порцій під час основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря).

Харчування Інгредієнти Калорії/Порція
Сніданок №1 Банан Вальдорф, тост

1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
2 чайні ложки вершково-сирного спред, нежирного

Розбивка

Загальна калорійність: 345
% Жиру: 12%
% Насичених жирів: 2%
% Вуглеводів: 76%
% Білка: 17%		 Натрій: 357 мг
Холестерин: 5 мг
Клітковина: 6 г.
Вітамін А: 1%
Вітамін С: 15%
Кальцій: 35%		 Зерно: 1 унція
Овочі: 0 склянки
Фрукти: 1 ¼ склянки
Молоко: ¾ склянки
М'ясо та квасоля: ½ унція
Харчування Інгредієнти Калорії/Порція
Сніданок №2 Червоний і жовтий омлет з болгарського перцю, бублик, виноград, апельсиновий сік

Бублик з цільної пшениці, підсмажений
1 столова ложка вершково-сирного спред, нежирного