20 порад щодо дієт, які ви можете використати одразу, щоб почати худнути

Дієта непроста. Якби це було, ми б, мабуть, усі подумали. Оскільки ми не є, ось декілька порад, які успішні люди використовують для схуднення, щоб інші також могли отримати вигоду.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 1: ВИПИВАЙТЕ 8-10 КОФЛЕКЦІЙ ВОДИ ЩОДЕННО

Гаразд, для багатьох людей це велика проблема. Вода взагалі не так смачна, бо вода насправді не має «смаку» як будь-що. Пити воду від 8 до 10 разів на день стає простіше, чим більше ви насправді це робите. Це просто безліч кондиціонерів ваших смакових рецепторів та вас самих, так що зробити це стає простіше. Як тільки ви почнете, ви почнете жадати води.

Для початку слід випити склянку води спочатку, перш ніж їсти. Це, мабуть, найлегша склянка, яку ви будете пити цілий день, і це допоможе вам запам’ятати пити воду цілий день. А ще краще, чому б не випити дві склянки?

Якщо ви дійсно не можете перенести смак води, спробуйте скористатися очищувачем води глеком або фільтром. Ви також можете додати у воду кілька крапель лимона або лайма - але без цукру та підсолоджувача! Також допомагає лід.

Перевірте ароматизовану воду на ринку. Просто слідкуйте за добавками.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 2: ЇЖТЬ СНІДКАР

Не пропускайте сніданок. Якщо вам потрібно лягти спати трохи раніше, щоб ви могли вставати на 20 хвилин раніше кожного ранку - зробіть це! Сніданок так важливий для вашого здоров'я та контролю ваги. За словами доктора Барбари Роллз, професора з харчування в Університеті штату Пенсільванія, "Ваш метаболізм сповільнюється, поки Ви спите, і він не повертається назад, поки Ви знову не їсте".

Сніданок корисний не тільки для загальної втрати ваги, він допоможе вам залишатися в курсі дієти до кінця дня. Ви частіше зловживаєте чимось солодким та групою "хліб", якщо пропустите сніданок.

Ви завжди можете тримати в холодильнику пару зварених круто яєць або навколо фруктів з високим вмістом клітковини та крохмалю. Якщо ви плануєте їсти фрукти взагалі протягом дня, сніданок - ідеальний час, щоб це зробити.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 3: ВЖИВАЙТЕ МІНІМАЛЬНО 3 ОБРОБИ ТА 2 ЗАГРУЗКИ ЩОДЕННО

Це може бути одне з найскладніших коригувань. Після цього ви зайняті! У вас уже є "повний диск". Коли у вас є час турбуватися про те, щоб наповнити тарілку частішими стравами?

Подібно до того, як сніданок збільшить ваш метаболізм, так само і частіше. Це також допоможе вам зменшити споживання вуглеводів, переконавшись, що ваші закуски плануються і регулярно відбуваються протягом дня.

Справді, потрібно буде лише мінімально витратити час на планування в продуктовому магазині та вдома щоранку, перш ніж ви вирушите на день, щоб зробити вибір здорової їжі та приготувати кілька корисних закусок та страв.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 4: УНИКНУТИ БІЛИХ ЇЖ

Це один простий спосіб запам’ятати, чого не можна їсти. Якщо воно виготовлене з цукру, борошна, картоплі, рису або кукурудзи - просто скажімо. Запам’ятавши це емпіричне правило, буде легше визнати ці рисові коржі нездоровою закускою з високим вмістом вуглеводів.

Завжди шукайте барвисті фрукти та овочі, щоб замінити білі. Купуйте брокколі, салат, болгарський перець, зелена квасоля та горох, коричневий рис в помірних кількостях, листові рослини, такі як капуста та шпинат, яблука, дині, апельсини та виноград.

Ці продукти не тільки барвисті, вони також містять багато волокон, поживних речовин та важливих антиоксидантів. Вживання кольорових фруктів та овочів додасть дієті різноманітності, а також додасть користі для здоров’я.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 5: З'ЄДІТЬ СВОЇ ЗОРИ

Використовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів настільки просто, як привід для неправильного харчування. Втримайтеся від цієї спокуси. Якщо єдиним овочем, який ви їли за останні 5 років, була картопля, то зараз настав час почати експериментувати з іншими овочами. Це важливо для вашого загального стану здоров’я та щоб уникнути деяких неприємних побічних ефектів, пов’язаних з недостатньою кількістю клітковини у вашому раціоні.

Якщо ви достатньо постараєтесь, ви знайдете овочі, які ви із задоволенням їсте. Експериментуйте з овочами на грилі та готуйте з справжнім маслом, щоб додати смаку. Ви також можете шукати нові рецепти в Інтернеті або в кулінарних книгах.

Пам'ятайте, якщо ви їсте лише 40 грамів вуглеводів на день або більше, дві склянки простої зелені салату містять лише близько 5 грамів вуглеводів. У вас немає виправдання, щоб не їсти свої овочі.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 6: ПРИГОТУЙТЕ ВЛАСНУ ЇЖУ СКІЛЬКО МОЖЛИВО

Хоча все більше ресторанів пропонують меню з низьким рівнем вуглеводів, багато з них все ще не ідеально низькі тарифи на вуглеводи. Існує багато рецептів швидкого та простого харчування, які ви можете приготувати самостійно вдома. Намагайтеся робити це якомога частіше.

Якщо ви готуєте їжу самостійно, ви точно знаєте, що міститься в ній, і зможете краще контролювати прихований цукор та іншу оброблену їжу.

Ще однією перевагою є економія витрат у довгостроковій перспективі. Якщо вам доведеться частіше ходити до продуктового магазину, ви будете економити значну кількість за один прийом їжі, на відміну від їжі ресторанів та закладів швидкого харчування.

Також буде простіше підтримувати свій раціон, маючи під рукою власні улюблені свіжі страви.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 7: ІНВЕСТУЙТЕ В ДОБРИЙ НАБОР ХРАНИТЕЛЬНИХ КОНТЕЙНЕРІВ

Наявність контейнерів для зберігання продуктів різного розміру набагато полегшує вам планування їжі та закусок. Купуючи громіздкі горіхи, фрукти та овочі, їх можна просто приготувати, розділити та зберігати для зручного використання в подальшому.

Наприклад, ви можете попередньо нарізати яблука і закусити ними протягом декількох днів. Просто наріжте їх, промийте ананасовим або лимонним соком і зберігайте. Це зробить швидку та легку закуску на потім.

Зробіть обід і візьміть його з собою на роботу. А ще краще, поправте обід і 2 закуски на роботу.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 8: Їжте декого білка на кожному прийомі їжі та в повній мірі

На додаток до всього, що вже обговорювалося раніше, вживання білка допомагає спалити більше калорій. Джефф Хемпл, доктор філософії, професор, представник Американської асоціації дієтиків каже, що "білок складається в основному з амінокислот, які вашому організму важче розщеплювати, тому ви спалюєте більше калорій, позбавляючись від них".

Подумайте лише - їжа, багата білками, може допомогти вам схуднути. Як щодо декількох скибочок індички або шинки або сиру з ниток?

Вживання білка також допоможе вам почуватися ситим, так що ви навряд чи будете прагнути до нездорових закусок.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 9: ПИЙТЕ КОЧКУ ВОДИ ПІСЛЯ КОЖНОЇ ЗАГРУЗКИ

Це допоможе вам отримати 8-10 склянок денного відпочинку, але це може мати і інші переваги. Ви коли-небудь відчували голод, з’ївши жменю або стандартну порцію горіхів? Спробуйте потім випити води. Вода допоможе вам почувати себе повноцінними та запобігти надмірному поглинанню.

Вживання води після перекусу також допоможе видалити післясмак з рота і допоможе стримати бажання більше.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 10: Їжте ПОВІЛЬНО І НАСЛАДУЙТЕ СВОЮ ЇЖУ

Ви будете почувати себе ситішими та задоволенішими, якщо приймете таймето, щоб насолодитися їжею і жувати її повільніше. Не впадайте у звичку їсти стоячи або швидко їсти. Сидіти внизу і жувати.

Їжа повільніше допоможе вам більше насолоджуватися їжею, зверніть увагу на те, що ви насправді їсте, і відчуйте, коли ви насправді ситі.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 11: ВЖИВАЙТЕ СВОЇ БІЛЬШІ ЇЖИ РАННЕ, А МЕНШЕ

Ви будете почувати себе краще і швидше схуднути, якщо снідати страшним сніданком і вечеряти менше. Ви також можете з'їсти більшу частину вуглеводів раніше дня, заощадивши на вечерю салат і нежирний м'ясний білок.

Їжте більшу кількість їжі в частину дня, коли ви найактивніші, допоможе вам відчути себе задоволеним протягом дня та приборкати тягу до нездорових закусок.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 12: ВРОЗМІТАЙТЕ ЇЖИТИ ЛОСОС АБО МЕКРЕЛЬ НА ПЕРЕГРЕЗ

Так, це може здатися дивним, але це один із способів працювати з жирними кислотами Омега-3, які є корисними для вас і вносять різноманітність у наш щоденний раціон. Через кілька місяців ви можете втомитися їсти яйця та бекон на сніданок. Заміна риби дасть вам необхідний білок і корисний риб’ячий жир.

Ви можете спробувати консервований лосось або скумбрію в крокетах для більш здорової заміни ковбаси. Або ви можете просто з’їсти залишки лосося наступного ранку з кроповим соусом.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 13: ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЛИСТИ ЛИСТА ЗАМІСТО ХЛЕБА

Спочатку ця порада може здатися трохи дивною, але якщо ви спробуєте, то вам, мабуть, сподобається. Замість того, щоб їсти хліб та булочки зі своїми бутербродами та гамбургерами, чому б не спробувати листя салату?

Можна приготувати подвійний чізбургер з цибулею, солоними огірками та помідором, загорнувши в цілий лист салату. Або ви можете зробити смачне загортання бутербродів з салатом замість тортилі та хліба.

Це допоможе збільшити споживання вуглеводів і клітковини, одночасно надаючи вам більше різноманітності у вашому раціоні.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 14: З’ЇЖИ ФРУКТОВИЙ ДЕСЕРТ

Гаразд, ми всі хочемо коли-небудь трохи десерту, але як ти маєш свій десерт і дієту з низьким вмістом вуглеводів? Чому б не спробувати сир зі скибочками фруктів або ягід? А ще краще, чому б не спробувати крем з ягодами? Можна навіть спробувати солодкий ананас чи полуницю з сиром?

Ягоди солодкі та містять багато клітковини та поживних речовин, а молочні продукти містять багато білка. Якщо ваш план з низьким вмістом вуглеводів це дозволить, це солодка і смачна альтернатива моресугарним десертам.

Додатковою перевагою є те, що білок у молочних продуктах та клітковина у свіжих фруктах зроблять ці десерти більш ситними.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 15: ОТРИМАЙТЕ СВІГО ФРУТУ, НЕ ВИДАВАНИЙ

Фруктовий сік може бути дуже спокусливим як заміна соди, але наскільки здоровим є фруктовий сік? Якщо ви прочитаєте ярлики, незабаром ви зрозумієте, що у багатьох комерційних соках, що доступні у вашому місцевому продуктовому магазині, дуже мало фактичного фруктового соку.

Ви знайдете багато цукрової води та інших інгредієнтів. Чому б не пропустити сік взагалі і не з’їсти заново шматок фруктів? Свіжі фрукти не тільки не містять цукру, ніж сік, але вони містять клітковину, яка корисна для вас і допоможе довше відчувати себе ситішими.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 16: ПРОСТО ЗАМІНАЙТЕ ЇЖУ

Нові шейки та бари, що замінюють їжу, виходять на ринок майже кожен день. Ці коктейлі та батончики можуть здаватися здоровими, але майже всі вони, навіть Zone Perfectbars, містять гідровану олію та підсолоджувачі.

Тож будь обережний. Батончики можуть бути лише трохи здоровішими, ніж цукерки Snickers. Іноді вони можуть бути не такими поганими для вас, але, як правило, ви, мабуть, не хочете балуватись коктейлем заміни їжі або баром щодня.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 17: ЯКЩО ЗВУКАТИ ЗАДУБО ДОБРО, ЩО Б ІСТИННИМ НАВІРНО

Пончики та булочки з низьким вмістом вуглеводів? Ви можете придбати ці фасовані продукти з низьким вмістом вуглеводів у своєму сусідньому продуктовому магазині та в багатьох спеціалізованих магазинах із низьким вмістом вуглеводів. Це не означає, що ви повинні звикати не їсти їх.

Хоча випічка з низьким вмістом вуглеводів може бути спокусливою, пам’ятайте, що вона все ще містить усі звичні підозри щодо вуглеводів: цукор або замінник цукру та борошно.

Вони можуть бути здоровішими, ніж типовий кекс, як випадкове лікування, але не забувайте дотримуватися основ для продовження успіху з низьким вмістом вуглеводів.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 18: В МАГАЗИНІ ПРОДУКЦІЇ - МАГАЗИН АВТОРОБІ

Буде легше дотримуватися способу життя з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви вивчите єдину спільну нитку у всіх дизайнах продуктових магазинів: корисна їжа знаходиться по периметру проходів.

Подумайте, коли ви заходите в продуктовий магазин, все здорове, фрукти, овочі, м’ясо та молочні продукти розташовані навколо стін магазинів. Потрібно лише рідко заходити в центральні проходи в тих небагатьох магазинах, де в центрі біля заморожених продуктів є масло та сир. Здебільшого всі продукти, необхідні для дієти з низьким вмістом вуглеводів, можна знайти в периметрі продуктового магазину.

Привчіть себе починати з одного кінця зовнішнього проходу і працювати навколо. Набагато простіше буде уникнути карбразліву та наповнити свою корзину здоровими предметами, якщо ви зробите це.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 19: ІНВЕСТУЙТЕ В ДОБРІ КУХАРИ

Не можете зрозуміти, що їсти? Потрібне якесь різноманіття у вашому харчуванні? Зверніться до кулінарної книги. Звичайно, не всі рецепти в книзі acookbook - це низька вартість вуглеводів, але ви будете здивовані кількістю рецептів з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом вуглеводів, які ви можете знайти у своїй стандартній кулінарній книзі Бетті Крокер.

Кулінарні книги - чудові довідкові інструменти, які часто містять корисні поради щодо придбання м’ясних порцій та приготування м’яса, фруктів та овочів новими та захоплюючими способами.

Крім того, нові кулінарні книги з низьким вмістом вуглеводів постійно з’являються на полицях. Тож обов’язково скористайтеся цими ресурсами, щоб спробувати щось нове, інше та смачне.

ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 20: БЕРЕМЕ ДОБРИЙ МУЛЬТИВІТАМІН

Ми не можемо весь час робити це правильно. Навіть самий добросовісний комбінат їжі може пропустити в раціоні деякі корисні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Щоб допомогти вам отримати все необхідне, розгляньте можливість прийому мультивітамінів agood.

Спочатку зверніться до свого лікаря щодо рекомендацій, і вам слід пройти обстеження на анемію, чи потрібен вам вітамін із залізом. Однак чим довше ви їсте з низьким вмістом вуглеводів і чим більше їсте червоного м'яса, тим менше анемія буде проблемою, і ви повинні мати можливість приймати вітаміни з меншою кількістю заліза.

Ваш успіх повністю залежить від вас. Якщо припустити, що ви інший здоровий індивід, ваше тіло зробить свою справу. Просто пам’ятайте, що дотримуєтеся дієтичного плану з низьким вмістом вуглеводів та додаєте різноманітності в їжу, щоб допомогти вам залишатися вірними своїм цілям щодо здоров’я та втрати ваги.

Якщо ви зацікавлені втратити до 20 фунтів цього місяця, спробуйте дотримуватись нашого 30-денного дієти з низьким вмістом вуглеводів «План кетозу», який також включає понад 300 корисних дієт з низьким вмістом вуглеводів, які ви легко можете приготувати вдома. Visithttp: //lowcarbdiet.your-health-guide.com