18 причин використовувати тренінги опору для схуднення

Ви чули про переваги тренувань з опору для схуднення? Зараз, коли погода стає гарною, у вас може виникнути спокуса відмовитись від тренувань з опору та вирушити на вулицю

Тренування опору вазі тіла чудово підходить для вашої втрати ваги

деякі аеробні вправи на свіжому повітрі. Але будьте обережні: якщо ви відмовитесь від тренувань з опору, ви відмовитеся більше, ніж ви очікували. Ось 18 причин використовувати тренування з опором для схуднення.

Тренування опору є критично важливими для справжньої фізичної форми та для схуднення. Без цього ваші м’язи атрофуються. Якщо ви не нарощуєте м’язи, ви, ймовірно, втрачаєте їх.

А якщо вам 20 або більше років, то вам безумовно втрачаючи м’язи, якщо ви не наполегливо працюєте над їх нарощуванням. Починаючи з 20 років, ми починаємо природним чином втрачати м’язову масу кожне десятиліття.

Старе ліше стосується м’язової маси: якщо ви не використовуєте його, ви втрачаєте його.

Ви коли-небудь зламали руку або ногу і вам доводилося носити гіпс протягом декількох тижнів? Пам’ятаєте, що вас зустріло, коли знімали акторський склад? Ваша рука чи нога були набагато меншими та відчували слабкість. Це пов’язано з тим, що лише кілька тижнів припинення роботи м’язи почали атрофуватися.

Ось деякі переваги тренувань з опору:

Все ще спокушається відмовитись від тренувань опору?

«Але, - йдеться на запитання, - чи не можу я просто побігти і наростити м’язи? Я використовую м’язи, коли бігаю! "

Відповідь - НІ! Біг або інші аеробні вправи не замінюють тренування на опір. Вони є різними вправами і забезпечують різні переваги. Аеробні вправи не доставляють необхідного стресу для ваших кісток, м’язів та сухожиль.

Для того, щоб набрати сили, вам потрібно сильно тягнути сухожилля, робити мікроскопічні пошкодження м’язів і буквально згинати кістки. Вийти на пробіжку або поставити годину на бігову доріжку недостатньо для цього.

Це не означає, що аеробні вправи не важливі: це! Але це не навчання опору. Вам потрібно і те, і інше. А якщо ви пропустите одну, ви зробите своєму тілу велику погану послугу.

Ще однією небезпекою зосередження уваги на кардіо- або аеробних вправах, за винятком тренувань на опір, стає те, що називають «худим жиром». Худий жир - це стан, при якому людина зовні здається худим, але всередині він нездоровий і ризикує захворіти.

Якщо ви худнете за допомогою дієти та фізичних вправ, але одночасно не тренуєтесь на опорі, ви втрачаєте не тільки жир: ви втрачаєте і м’язи. Твоє тіло буде спалювати м’язову тканину так само впевнено, як і жир. Втрачаючи м’язи, ви втрачаєте основне джерело енергії, втрачаєте тонус і чіткість.

Далі, коли ви втрачаєте м’язи, ваші кістки стають слабкими, тому що їм не потрібно виконувати стільки роботи. Слабкі кістки є попередником остеопорозу.

Прихований жир також є ризиком для «худої людини». Коли 800 худорлявих людей провели МРТ для перевірки вісцерального або прихованого жиру, у 45% виявили надмірну кількість внутрішнього жиру, що не виявляється ззовні 1. Вісцеральний жир - найнебезпечніший жир, оскільки він накопичується навколо таких органів, як підшлункова залоза, серце та печінка, а потім починає виділяти гормони та інші виділення, що призводять до хвороб.

Навчання опору може зменшити вісцеральний жир і допомогти запобігти додатковому утворенню навколо органів.

Не кидайте тренування з опору лише тому, що тут весна, і ви прагнете вийти на вулицю. Не можна замінити підняття важкої гирі 2-3 рази на тиждень. Ваше здоров’я на межі. ПОЛУЧИТИ ПІСЛЯ НЕГО!