17-хвилинне тренування всього тіла

Це швидке тренування обіцяє тренування всього тіла з лише п’ятьма необов’язковими ходами.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Принадність цього тренування полягає в тому, що вам насправді взагалі не потрібні ніякі інструменти: ваші присідання та випади можна робити без гантелей, і якщо у вас немає кроку для стрибка на корточках, просто стрибніть вгору і вниз на підлога!

Виконайте наступні п’ять вправ спиною до спини по одній хвилині. В кінці відпочиньте одну хвилину, потім повторіть зверху. Пройдіть три раунди загалом.

Пліє присідання з підняттям литок

Встаньте, широко розставивши ноги, пальці пальців трохи висунуті, і тримайте гантель двома руками. Тримаючи спину прямою, а тулуб вертикально, зігніть ноги, щоб опустити сідниці до підлоги [A]. Витягніть ноги, щоб встати, а потім натисніть на кулі ніг [B]. Опустіть п'яти назад на підлогу і повторіть.

Шаховий віджимання

Опустіться в віджимання на підлозі, зап’ястя нижче плечей і ступні зближені. Перемістіть одну руку вперед приблизно на шість дюймів [A], потім зігніть руки, щоб опустити грудну клітку до підлоги [B]. Витягніть руки, а потім повторіть. На позначці 30 секунд змініть положення рук.

Випад із обертанням тулуба

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте гантель двома руками; витягніть руки перед грудьми. Зробіть одну ногу вперед і зігніть ноги, щоб опуститися в випад [A]. Затримайтеся в такому положенні, коли ви будете крутити серцевину в бік передньої ноги [B]. Зворотній хід поверніться до початку і повторіть, на цей раз крокуючи вперед іншою ногою.

Планка

Вставте в віджимання, але підтримуйте тіло передпліччями, а не руками. (Лікті повинні бути нижче плечей.) Утримуйте це положення прямо, не дозволяючи спині круглим або стегнам опускатися.

Стрибнути на корточках з кроком

Встаньте за низьку сходинку, розставивши ноги приблизно на ширині плечей. Зігніть ноги, щоб присісти [A], а потім стрибніть на сходинку. Під час приземлення зігніть ноги, щоб зануритися в інший присідання [B]. Витягніть ноги, щоб стати, потім відійдіть назад від кроку, щоб повернутися до початку. Негайно повторіть.