3 дні на 4 дні тренування для спалювання жиру

Зараз я складаю дванадцятитижневий план тренувань. Я роблю кардіо три рази на тиждень, а тренування з обтяженнями три рази на тиждень. Поки що я значно набрякаю і втрачаю багато жиру. Мої кардіопрограми, неділя, вівторок та четвер, складаються з трьох ключових вправ. Ці троє - це еліптик, бігова доріжка та мій дорожній велосипед. Я намагаюся залишатися з цими трьома, замінюючи це, щоб ухилятися від того, щоб моє тіло занадто звикало до певної вправи, і, таким чином, робить мою рутину менш ефективною.

У дні важкої атлетики я роблю наступне:

Понеділок: Біцепс, Назад, Абс

Середа: Грудна клітка, Трицепс, Плечі, Абс

П’ятниця: Ноги, Абс

У мене трохи шлунок, і для мого віку я, звичайно, не повинен (мені 23), тому моя основна увага втрачає це. Моїм другорядним завданням є набір м’язів, втрачаючи жир і залишаючись здоровим.

Звичайно, жодне хороше тренування не допоможе без належних добавок. Для добавок я використовую протеїнові коктейлі, рідкий креатин, вітаміни Men's Performance та Hydroxicut Hardcore, щоб допомогти зменшити жир.

Мої м’язи вже стають твердішими та об’ємнішими, тоді як жир зменшується, і я зараз на 2-му тижні.