16 способів заохотити сім’ю до здорового харчування

7nbsp; За сучасних напружених графіків важко змусити сім’ю правильно харчуватися. Зручна їжа та фаст-фуд, що їдять під час бігу, є нормою, і це може призвести до боротьби з вагою та здоров’ям протягом усього життя. З невеликим плануванням та прагненням їсти здоровіші та поживніші страви, ви зможете швидко змінити звички своєї родини. Ось кілька простих, безболісних способів розпочати.

1. Навчіть свою сім’ю. Поясніть усі переваги здорового харчування - краще травлення, нижча вага тіла, підвищена витривалість, чіткіша шкіра (особливо важлива для підлітків) та здорова робота мозку для оптимальних навчальних результатів. Навчіть їх читати ярлики, щоб вони самі побачили, скільки хімічних речовин та консервантів насправді міститься в упакованих продуктах.

2. Їсти сніданок. Факт, що діти, які снідають, краще навчаються в школі. Встановіть будильник на кілька хвилин раніше і приготуйте простий, але корисний сніданок з вівсяних пластівців, фруктів та цільнозернових тостів.

3. Не вносити в будинок шкідливу їжу. Якщо його там немає, його не можна їсти. Тримайте під рукою багато корисних закусок, таких як горіхи, фрукти, палички селери, батончики граноли, цільнозернові сухарі, нежирний сир та йогурт.

4. Їжте фрукти або овочі під час кожного прийому їжі. Включіть принаймні одну порцію фрукта або овоча під час кожного прийому їжі. Дозвольте своїй дитині вибрати, які фрукти вони хочуть, щоб вона відчувала свою причетність. Ви також можете підкрастись до більшої кількості овочів, додаючи їх до улюблених страв вашої дитини. Наприклад, додайте брокколі в піцу або кабачки в лазанью. Шукайте м’ясо на основі овочів, яке на смак нагадує справжнє.

5. Вечеряйте сім’єю. З усіма позакласними заходами їсти сім’єю може бути непросто. Кілька разів на тиждень виріжте принаймні 30 хвилин, щоб сім'я сиділа разом без смартфонів та інших відволікаючих факторів.

6. Підбирайте здорові заміни. Легкість у здоровому харчуванні, спочатку замінивши певні продукти. Замість соди на вечерю подайте знежирене молоко, пийте воду або зелений чай під час перекусу замість солодких фруктових напоїв.

7. Подавати приклад. Якщо ви їсте шоколадний торт, наполягаючи, що ваші діти їдять морквяні палички, ви надсилаєте неправильне повідомлення. Діти навчаються на прикладі. Їжте продукти, які ви хочете, щоб вони їли, і вони, швидше за все, наслідують їхній приклад. Дотримуйтесь здорової дієти з низьким вмістом натрію та без додавання цукру, холестерину або насичених жирів.

8. Дайте дітям вибір. Залучайте їх до процесу планування їжі, придбання інгредієнтів та приготування їжі. Діти часто охочіше спробувати їжу, яку їм допомогли вибрати.

9. Не використовуйте їжу як нагороду. Використання солодощів або шкідливої їжі як нагорода за хорошу поведінку або як підбір настрою створює шкідливу звичку, яка може призвести до емоційного харчування у дорослому віці. Емоційне харчування є основною причиною ожиріння.

10. Збирайте шкільні обіди. Домашні страви, як правило, корисніші за ті, що готують установи. Зупиніться на нежирних варіантах, таких як бутерброди з індичкою на цільнозерновому хлібі з листям салату та помідорами та сторонами свіжих фруктів. Щоб вони не відчували себе повністю обділеними, дозвольте один день на тиждень купувати шкільний обід.

11. Контролюйте споживання води. Ви можете зрозуміти, чи п’є дитина достатньо води губами - м’якість і вологість означає, що вони правильно зволожені; сухі та потріскані означає, що їх немає. Зробіть гру з питною водою. Заповніть ємність з водою для кожної дитини і попросіть їх випити все це протягом встановленого часу.

12. Ввести добавки. Навіть якщо ви вважаєте, що харчуєтеся правильно, можливо, вам все одно не вистачає деяких ключових вітамінів та мінералів. Якісний полівітамін може допомогти покрити основи, яких не може бракувати лише дієта. Якщо ви хочете додати полівітаміни або інші рекомендовані щоденні поживні речовини, подивіться тут .

13. Визначте активісти. Це часто доброзичливі бабусі та дідусі, батьки друзів дітей та сусіди. Повідомте їх про ваші рекомендації та заохочуйте підтримувати здорові закуски.

14. Уникайте боротьби з харчуванням. Не робіть їжу битвою і не робіть окремих страв для кожної людини. Продовжуйте подавати здоровий вибір, і ваша дитина зрештою зголодніє і з’їсть те, що перед нею.

15. Їжте повільно. Потрібно 20 хвилин, щоб ваш мозок зрозумів, як ваш шлунок наповнений. Коли ви глотаєте їжу, ви частіше переїдаєте, набираєте вагу і страждаєте від поганого травлення. Повільне вживання їжі дозволяє більше насолоджуватися смаками та текстурами.

16. Дозвольте собі вільний день. Шість днів на тиждень харчуйтеся здорово, а сьомого частуйте сім’ю морозивом, піцою чи закускою на вибір.

Спочатку прищепити сім’ї здорові харчові звички може бути важким, але окупність більш тривалого, здорового та щасливого життя того варте того.

Будьте в курсі подій

Зареєструйтесь нижче, щоб отримати ексклюзивні пропозиції та новини про здоров’я.