10 здорових способів розпочати свій ранок, крім кави

Прокрутіть, щоб побачити більше зображень

Особливо після довгої нічної прогулянки в місті (або п'ятигодинної випивки на Netflix) буває надзвичайно важко прокинутися вранці, почуваючись позитивно і бадьоро. Незалежно від того, чи потрібно вам вставати і виконувати доручення або бути у своєму офісі о 8 ранку, ми відчуваємо ваш біль, коли йдеться про пробудження свіжим.

У багатьох випадках перше, до чого ми тягнемось, коли вранці відчуваємо втому та виснаження, це чашка кави. Ми всі знаємо, що це не найкращий варіант (для нашого тіла або гаманця), але, здається, ми вважаємо, що це найзручніший і швидкий варіант для швидкого включення живлення. Так, так, це може бути швидким і простим варіантом, щоранку є маса різних речей, які можуть допомогти вам швидко розпочати відчуття чудового дня, який не передбачає 5 доларів та 10 хвилин очікування лінія Starbucks.

1. Почніть з міні-ранкової йоги вдома або в тренажерному залі.
Ми всі знаємо, як добре робити вправи вранці, але не всі з нас хочуть прокинутися і надзвичайно спітніти. Найкращий спосіб отримати ранкову зарядку і зробити щось корисне для свого тіла - це взяти участь в йозі. Незалежно від того, зупиняєтесь ви на ранковому занятті чи використовуєте відео YouTube для проведення власного приватного заняття йогою, ви почнете свій ранок як слід.

2. Розтягування!
Це те, що багато хто з нас роблять щоранку, але це може бути зроблено навіть більше, ніж типовий простягся до неба простір. Автор розтягуючи все тіло при першому прокиданні ви легко розслаблюєте суглоби та покращуєте свою гнучкість.

3. Розбудіть свій метаболізм здоровим сніданком.
Просто побалувавшись здоровим сніданком при першому прокиданні, ви швидко розпочнете свій метаболізм і з меншою ймовірністю переїдете протягом дня. Насправді люди, які снідають, рідше страждають надмірною вагою, ніж ті, хто вирішив пропустити ранкову ранкову їжу. Зараз смажені яйця, бекон і тости можуть здатися спокусливими, але в ідеалі ваш сніданок повинен включати білок, цільнозернові страви та корисні жири.

4. Заснути з відкритими жалюзі для раннього ранкового сонячного світла.
Як тільки ваш мозок знає, що сонце світить, він подає сигнал мозку, щоб він уповільнив вироблення мелатоніну і почав виробляти тонни адреналіну, показуючи, що пора прокидатися. Врешті-решт, вам може навіть не знадобитися будильник, оскільки ви можете дозволити сонячному світлу бути вашим сигналом.

5. Почніть із ранкової сесії ведення блогу.
Як легку самотерапію спробуйте взяти журнал і записати свої думки чи мрії. Ви можете створити щоденник та витратити час на те, щоб слухати себе та зосереджуватися щоранку, перш ніж офіційно розпочати свій день.

6. Почніть свій ранок із мотиваційної цитати.
Іноді - особливо після довгої нудної ночі - важко прокинутися рано з позитивними думками. На щастя, якщо у вас є смарт-телефон, ви можете завантажити безліч програм, які щоранку надають вам мотиваційну пропозицію.

7. Проводьте час зі своїми близькими.
Будь це домашня тварина, дитина чи інша людина, проведення часу з кимось, кого ти любиш, може миттєво розпочати твій ранок серйозно позитивними настроями.

8. Дотримуйтесь порядку денного та будьте впорядкованими.
Особливо, якщо ви працюєте на дуже вимогливій і напруженій роботі, підтримання себе в організації може допомогти вам легше розпочати свої ранки. Спроба фізично запам’ятати, коли призначені для вас зустрічі та зустрічі, може навести на ваш мозок число, яке рано вранці, тому, якщо все це буде записано впорядковано, це може трохи полегшити ваше життя в AM.

9. Підніміться в тренажерний зал або побігте по сусідству.
Очевидно, що всі ми знаємо, що фізичні вправи роблять неймовірні речі для вашого здоров’я, тому прокидання зайвих 30 хвилин раніше, щоб витратити час, щоб попрацювати на своє здоров’я та засоби до існування, є обов’язковою умовою.

10. Не позбавляйте себе повністю цукру вранці.
Ми точно не говоримо вам, що здорово починати свій ранок з мороженого пампушки щоранку, але невелика кількість цукру - приблизно чайна ложка або менше - може зробити ваш ранок добре. У ході дослідження в Університеті Вірджинії дослідники виявили, що 60–80-річним дітям, які мали ранку невелику кількість цукру, було краще запам’ятовувати цей день на наступний день.