Ця 15-хвилинна гімнастична сесія для початківців допоможе вам розірвати живіт вдома

Якщо вам так нудно присідання, як і нам, це просте тренування для серцевини та верхньої частини тіла створить певні преси, груди та руки збігатимуться. Все, що вам потрібно - це десь посидіти, зануритись і натиснути

Ви коли-небудь бачили гімнастку без шістьох пачок? Точно так. Але вам не потрібно розмотувати кільцеві м’язи, щоб використати їхнє завидне визначення та контроль.

Це домашнє тренування, розроблене Скоттом Бріттоном, засновником Battle Cancer, починається з L-Sit: тримаючи ноги прямо перед собою із заблокованими руками, ніби у верхній позиції занурення. Більший вільний простір від підлоги робить це нескінченно легшим для досягнення, на щастя. Паралелі, подібні до цих, ідеальні, але сидіння двох твердих стільців або ящиків так само хороші.

Почніть із 10-секундної затримки. Після кожного L-Sit ви отримуєте 15 повторень провалів та підняття рук піднятими руками, щоб забезпечити хороший напір для рук та грудей, поки ви перервані. Додайте дві секунди до L-сидіння кожного раунду і продовжуйте рухатися, поки не дійдете до 10 раундів. Трюми стануть жорсткими, тому, якщо ви вдаритеся об них стіною, просто прагніть максимум часу в L-Sit кожного раунду.

Ви станете набагато сильнішими в позиції лише через пару сеансів, тож дайте собі вихідний, а потім знову впишіть сесію. Коли Олімпійські ігри відсунуті до 2021 року, у вас ще є достатньо часу, щоб скласти збірну гімнастики Великобританії.