3 вправи, які ви можете робити вдома

Вправи є ключовим фактором втрати ваги. Це справедливо для пацієнтів із шлунковим рукавом, шлунковим шунтуванням та пацієнтами, що перебувають на колінах. Як відомо більшості пацієнтів з хірургії для схуднення, баріатрична хірургія - це не чарівне рішення ваги, а інструмент, який сприяє зменшенню ваги та утримуванню від нього. Для того, щоб максимально знизити вагу, вправи є надзвичайно важливими.

Але для багатьох людей відвідування тренажерного залу на тренуваннях може здатися навіть більш страшним, ніж звернення до лікарні на операцію. Незнання правил та звичних звичок тренажерного залу може здатися, що відвідувачі спортзалу розмовляють іноземною мовою. А стрибати в класі, коли ти не знаєш, що робиш, для багатьох людей може бути занадто багато. Для тих, хто все ще хоче робити вправи і робити кардіотренування без зайвих занять у тренажерному залі, хороші варіанти можуть бути вправи вдома. Давайте розглянемо 3 вправи, які ви можете робити вдома, щоб допомогти вам схуднути після шлункового рукава, шлункового шунтування та хірургічного втручання на шлунку.

1. Домкрати, що стрибають

Ви, мабуть, пам’ятаєте, як стрибали домкрати з класу середньої школи, але якщо ви заблокували ці спогади, ось як це робиться: станьте, опустивши руки біля боків, а ноги на кілька сантиметрів один від одного, стрибніть ногами вшир, поки ви приносите руки широко над головою, а потім поверніть руки назад у боки, стрибаючи ногами назад до нейтралі. Ця вправа може здатися простим, але може спалити 100 калорій за 10 хвилин без спеціального обладнання, крім гарної кросівки та міцної підлоги. Джек для стрибків також може бути хорошим доповненням до інших кардіотренажерів та силових тренувань. Якщо ви хочете зробити їх складнішими, ви можете додати лікарський кульку або додати в віджиманні.

Ще одне повернення до дитинства - стрибки через мотузку можуть бути трохи веселішими, ніж стрибки на домкратах. Все, що вам потрібно, це скакалка з ручками, кросівки, терпіння та багато практики. Ну, вам, мабуть, потрібно також багато місця, тому добре очищена кімната може зробити, або ваш задній двір може бути ще одним хорошим варіантом. Це може виглядати легко, але стрибки через мотузку можуть бути складними. Для досягнення найкращих результатів намагайтеся повертати мотузку зап’ястями, а не руками, стрибайте лише настільки високо, щоб очистити мотузку, і намагайтеся м’яко приземлитися. Завдяки послідовній практиці ви можете спалити близько 110 калорій за 10 хвилин. Щоб зробити стрибки на скакалці трохи веселішими, спробуйте скандувати забавні рими або заспівайте улюблену пісню. Коли ви справді добре вмієте стрибати зі скакалки, ви можете спробувати стрибнути на одній нозі, подвоїти поворот мотузки і підняти коліна по-справжньому високо.

Ви або любите їх, або ненавидите, але бурпі - це чудовий вибір для тренувань вдома. Вони можуть бути важкими кардіотренуваннями, спалюючи понад 100 калорій за 10 хвилин, якщо ви можете тривати так довго. Два підходи по 5 хвилин можуть бути більш досяжною метою, або спочатку ви можете обрати 5 підходів по дві хвилини для цих кардіо-вбивць. Для тих, хто ніколи раніше не робив burpee, дотримуйтесь цих вказівок: встаньте високо, поклавши руки біля боків, присідайте на підлогу, відскочіть ноги назад у положення дошки, відскочіть ноги назад, стрибніть в повітря і поверніться в стояче положення, перш ніж робити все заново. Було б непогано переглянути відеокліп перед тим, як спробувати його самостійно. Важливо, щоб ви отримали медичний дозвіл перед вправами після шлункового рукава, шунтування шлунка або хірургічного втручання. Після того, як ви отримаєте медичну допомогу, головним вправою вдома є послідовність і правильна форма. Обов’язково виконуйте вправи правильно, щоб уникнути травм. Вибір графіка вправ і дотримання його є надзвичайно важливим. Знайдіть те, що вам подобається, і включіть ці вправи, тому що вправи не допомагають, якщо ви насправді цього не робите.

Ці три пропозиції щодо вправ пропонуються доктором Шиллінгфордом, доктором медицини, штат Пенсільванія, сертифікованим хірургом, що спеціалізується на шлунковому рукаві, шлунковому шунтуванні та хірургії шлунка. Доктор Шилінгфорд - це хірург Центру передового досвіду, який також має сертифікат роботизованої хірургії да Вінчі. Доктор Шилінгфорд заохочує своїх пацієнтів із шлунковим рукавом, шлунковим шунтуванням та хрестоподібними стрічками включати фізичні вправи у свій спосіб життя після баріатричної хірургії, щоб максимізувати втрату ваги та покращити м’язовий тонус, рівновагу та координацію, покращити артеріальний тиск та контроль рівня цукру в крові і заохочувати почуття психічного та фізичного благополуччя.