15-хвилинна вправа на омолодження: 5 тибетських обрядів.

П’ять тибетських обрядів - це омолоджуюча практика, яка стимулює чакри, посилюючи потік природної життєвої енергії в організмі. Колись це була добре збережена таємниця, яка, як вважають, була ритуалом, який практикували ченці, щоб вони жили довгим і яскравим здоровим життям.

По суті, «П’ять тибетських обрядів» - це система вправ, яка існує 2500 років і вперше була опублікована англійською мовою у 1939 році Пітером Келдером у «Оці Одкровення». Келдер стверджував, що зустрівся з британським полковником у відставці, який розповів йому про відкриття обрядів, і книга базувалася на цих розмовах.

Вважається, що П’ять обрядів - це форма тибетської йоги, яка схожа на серію йоги, яка виникла в Індії. Різниця між ними полягає в тому, що тибетська йога передбачає безперервні послідовності рухів, тоді як індійська йога фокусується на статичних положеннях.

Займаються щоденними перевагами: посилення енергії, зменшення стресу, тонус тіла, посилене відчуття спокою, ясність розуму, збалансовані гормони, втрата ваги, міцний сон, поліпшення сили, молодість, поліпшення дихання, більша гнучкість та загальне покращення стану здоров’я та самопочуття.

Весь режим займає приблизно 15 хвилин і може виконуватися в будь-який час дня і ночі, хоча зазвичай рекомендується схід чи захід сонця. Через кількість виділеної енергії бажано не практикувати обряди занадто пізно ввечері.

Послідовність можна повторювати від двох до трьох разів на день, і вона ідеально підходить для будь-яких випадків, коли обмежений час або простір.

Процедуру також можна використовувати як розминку для звичайного заняття йогою або будь-яких фізичних вправ.

Наступні рухи слід повторювати від одного до трьох разів протягом першого тижня практики. З часом побудуйте практику, щоб з часом повторити кожен з обрядів принаймні 21 раз.

Перший обряд:

Глибоко вдихніть і видихніть протягом всієї вправи.

Встаньте вертикально, витягнувши руки в горизонтальному положенні, плечі та пальці разом, долонями звернені до підлоги.

Злегка розставивши ноги, обертайтеся за годинниковою стрілкою до легкого запаморочення.

Тримайте погляд на рівні очей, фокусуючи увагу на пальці правої руки, якщо простіше підтримувати рівновагу.

Вдихніть і підніміть руки над головою, а потім опустіть їх, поки вони не зустрінуться долонею до долоні в молитовному положенні.

Видихніть і опустіть руки в молитовному положенні, щоб відпочити перед серцем.

Продовжуйте глибоко дихати, коли перестанете крутитися, доки не затихнуть запаморочення.

Переваги: Врівноважує емоції та звільняє від негативу.

Другий обряд

Ляжте на підлогу обличчям вгору, руки долонями опустіть по боках. Пальці слід тримати близько один до одного.

Вдихаючи і тримаючи ноги рівними, підніміть голову від підлоги, підтягнувши підборіддя в грудну клітку, одночасно піднімаючи ноги, поки ноги не будуть підняті якомога вище, у вертикальному положенні.

По можливості витягніть ноги назад по тілу у напрямку до голови, намагаючись не дати колінам згинатися.

Потримайте хвилинку-дві, а потім видихніть і повільно опустіть ноги на підлогу.

Встаньте і кілька хвилин глибоко дихайте, дозволяючи м’язам розслабитися.

Переваги: Зміцнює м’язи живота та стимулює роботу підшлункової залози.

Третій обряд

Станьте на коліна на підлозі, тримаючи корпус вертикально, а ноги разом із стегнами на одній лінії з колінами та кистями з боків. Тримайте пальці на ногах, згорнувшись на всьому протязі.

Вдихніть і втисніть руки в стегна трохи під сідниці, щоб підтримати хребет і підняти грудну клітку. Зведіть лопатки разом і вигніть спину, нахилившись назад, наскільки це зручно. Дозвольте голові нахилитися назад якомога далі.

Потім видихніть і повільно поверніться у вертикальне положення на колінах, підтягнувши підборіддя до грудей. Розслабте всі м’язи.

Переваги: Врівноважує емоції та відкриває серце та сонячне сплетіння.

Четвертий обряд

Сидячи вертикально, витягнувши ноги перед собою і випрямивши ноги, притисніть задню частину колін у килимок, якщо це можливо.

Покладіть руки долонею на килимок, зімкнувши пальці разом і спрямувавши до ніг.

Підверніть підборіддя до грудей.

Вдихніть і обережно підніміть корпус, піднімаючи сідниці від підлоги, згинаючи коліна і тримаючи руки прямо, щоб ви опинилися в положенні стільниці. Потім голова повинна плавно опускатися назад, щоб вона звисала назад, наскільки це зручно, не напружуючись.

Напружте м’язи.

Видихніть і розслабте м’язи, повернувшись у сидяче положення, втягнувши голову в грудну клітку.

Переваги: Зміцнює стегна та збільшує енергію в крижовій ділянці.

П’ятий обряд

Почніть на четвереньках, розставивши руки на підлозі на ширині плечей.

Ноги також повинні бути трохи розведені, а пальці скручені.

Глибоко вдихніть і відсуньте тіло вгору. Піднімаючи стегна, підніміться на пальці ніг і рук, наскільки це зручно.

З плоскою спиною і опущеною головою створіть перевернутий V.

Потримайте кілька хвилин, потім видихніть, втягніть підборіддя в грудну клітину і опустіть корпус у положення дошки, відводячи плечі назад.

Розслабте м’язи.

Хоча це називається П'ять тибетських обрядів, існує Шостий обряд що входить, що таке глибоке дихання.

Стоячи зручно, видихніть і нахиліться від талії, поклавши руки на коліна. Видаліть із легенів якомога більше повітря, видихаючи, повертаючись у вертикальне положення.

Переваги: бадьорить і стимулює всі чакри.

П’ять тибетських обрядів працюють у поєднанні один з одним, тому важливо, щоб вони практикувались як послідовність, щоб отримати максимальну користь.

Обряди слід проводити на голодний шлунок і, якщо це можливо, на природі.

Як і у всіх практиках, основна увага приділяється прогресуванню, а не досконалості, тому завжди сприймайте це легко, адже найголовніше, щоб воно завжди відчувало себе комфортно, освіжаючим та пропонувало гармонію та оновлену енергію. Це не те, що коли-небудь повинно бути болючим або викликати будь-який стрес.

Однією з найважливіших частин тибетських вправ є свідоме та синхронізоване дихання під час виконання будь-яких фізичних рухів.

Ця вправа допоможе відкрити чакри, очистити і ретельно бадьорити як тіло, так і розум.

Застереження: Якщо є якісь проблеми зі здоров'ям, будь-ласка, зверніться до лікаря за порадою перед виконанням будь-яких вправ.

Відео може демонструвати незначні відмінності від техніки, але загалом практика пропонує ті самі переваги: