Грудне вигодовування: фізичні вправи та втрата ваги

Огляд теми

Маючи на увазі наступне, починаючи програму вправ або намагаючись схуднути під час годування груддю.

Активність сприяє зниженню ваги, покращує рівень енергії та допомагає зняти стрес. Дотримуйтесь цих порад, коли ви починаєте програму вправ під час годування груддю:

Почніть повільно. Ходьба, плавання та їзда на велосипеді - все це хороший спосіб з невеликим ударом розпочати програму вправ. Поступово нарощуйте свій час та інтенсивність.
Одягніть підтримуючий бюстгальтер. Не всі спортивні бюстгальтери пропонують достатню підтримку, тому приміряйте бюстгальтер, перш ніж купувати.
Їжте більше калорій, коли ви активніші.
Пийте багато води до, під час і після тренування.
Щоб полегшити дискомфорт у грудях, годуйте грудьми або насосом перед тим, як тренуватися.

Ви можете поступово худнути, не намагаючись під час годування груддю. Швидкість і легкість схуднення коливаються в широких межах. Ви можете втратити близько 0,5 кг до 0,5 кг на тиждень. Деякі жінки виявляють, що втрата ваги, набраної за час вагітності, займає до року.

Якщо ви хочете схуднути під час годування груддю, дієта і фізична активність відіграють певну роль. Фізичні навантаження або фізичні вправи - це найбезпечніший спосіб схуднути за цей час. Помірне обмеження калорій (менше їсти) може бути безпечним для деяких жінок із зайвою вагою, але жінки, які годують груддю, як правило, повинні їсти більше калорій. Під час годування груддю слід уникати екстремальних дієт для схуднення. Для отримання додаткової інформації дивіться тему Харчування під час годування груддю.

Поговоріть зі спеціалістом з дієтології, зареєстрованим дієтологом або лікарем щодо безпечного та здорового харчування.

Пов’язана інформація

Кредити

Поточний станом на: 29 травня 2019 р

Автор: Healthwise Staff
Медичний огляд:
Сара Маршалл, доктор медичних наук - сімейна медицина
Доктор медицини Кетлін Роміто - сімейна медицина
Адам Хасні доктор медицини - сімейна медицина
Доктор медицини Кіртлі Джонс - акушерство та гінекологія