10 Переваги використання смуг опору під час вправ

Автор: Сьюзен Квіллі

Стрічки опору чудово підходять для тих, хто хоче займатися вдома або хто любить брати з собою тренування, коли подорожує, але їх цінність на цьому не закінчується. Ці прості інструменти для вправ мають багато переваг, включаючи універсальність, зручність, безпеку та ефективність. Чим більше ви дізнаєтесь про переваги вправ на стрічковий опір, тим більше ви будете мотивовані додавати їх у свій домашній тренажерний зал.

Ці недорогі інструменти для вправ є зручним варіантом для людей будь-якого віку або рівня фізичної форми. Але нехай їх простота вас не обдурить. Вправи на стрічки опору напрочуд ефективні та пропонують багато переваг порівняно з традиційними вільними вагами.

1. Отримати економічно вигідне тренування

Незалежно від того, купуєте ви їх окремо або в комплекті, резистентні стрічки є недорогим доповненням до домашнього тренажерного обладнання. Деякі смуги опору продаються навіть із DVD із керованими вправами.

2. Легко адаптуйтеся до різних рівнів фізичної форми

Діапазони опору бувають різних рівнів опору, як правило, легкі, середні або важкі. Ви можете додатково відрегулювати величину опору під час вправ, просто даючи більшу чи меншу слабкість на стрічці, а також комбінуючи кілька смуг опору для збільшення виклику.

3. Змінити знайомі вправи

Вправи на опір часто грунтуються на знайомих силових тренувальних рухах. Наприклад, якщо ви стоїте на одному кінці шнура і скручуєте руку вгору, утримуючи інший кінець, ви замінили стандартний біцепсовий завиток гантелі.

4. Вправляйте все тіло

Багато наборів резистентних стрічок постачаються із запропонованими вправами майже для кожної основної групи м’язів у вашому тілі. Наприклад, наступаючи на один кінець смуги опору або обмотуючи її навколо нерухомого предмета, відкривається багато можливостей для вправ.

5. Економте на просторі для зберігання

Коли у вас немає багато місця для домашнього тренажерного залу, резистентні стрічки - це чудовий варіант, який зберігає дуже мало місця. Ви можете повісити їх на гачок після фізичних вправ або згорнути, щоб зберегти в коробці або ящику.

6. Вправа в дорозі

Оскільки вони настільки маленькі та портативні, стрічки опору - це чудовий спосіб взяти з собою тренування під час подорожі. Є багато вправ на опір, які можна легко виконати в невеликому просторі готельного номера.

7. Внесіть різноманітність у свої тренування

З часом ваші м’язи пристосовуються до будь-яких нових рутинних вправ. Хороша ідея змішати це шляхом перехресних тренувань із вільними гирями, тренажерами та вправами на смузі опору. Кожен буде працювати з м’язами дещо по-іншому.

8. Вправляйтеся безпечно, навіть будучи наодинці

Стрічки опору пропонують силові тренування без ризику впустити важку вагу на ногу або розчавити пальці між ваговими пластинами. Це робить їх ідеальними для тренувань, коли у вас немає персонального тренера або партнера, що займається спортом, який би вас помітив.

9. Поєднуйте з іншими тренажерами

Хоча стрічки опору чудово працюють самі по собі, їх також можна поєднувати з іншими тренажерами. Виконання біцепсових локонів як стрічкою опору, так і гантелями дасть вам сукупні переваги кожного типу обладнання.

10. Отримайте ефективне тренування

Незважаючи на те, що між вправами на вільну вагу та резистентними смугами існують відмінності, обидва ефективні. Уявіть, як рухається дуга, яку робить ваша рука, виконуючи завитки біцепса. Вільні ваги будуть відчувати себе найважчими на початку цієї дуги, тоді як смуги опору змушують ваші м’язи працювати інтенсивніше в кінці дуги (коли смуга найбільш підтягнута). У будь-якому випадку, ваше тіло рухається проти опору, і це дасть вашим м’язам ефективне тренування.