15 питань, які ви завжди хотіли задати щодо тазового дна

Що таке тазове дно?

Ваші м’язи тазового дна - це група м’язів, яка проходить між ногами у формі стропи, підтримуючи матку, сечовий міхур, піхву та кишечник. М'язи тазового дна розслабляються, коли ви ходите в туалет, але якщо вони ослаблені, вони іноді не тримають все, що потрібно, що призводить до таких проблем, як нетримання сечі.

У мене проблеми з тазовим дном, але я не хочу ні з ким про це говорити, оскільки нетримання сечі не таке поширене, чи не так?

Не бійтеся говорити про проблеми, які можуть виникати у вас з тазовим дном, оскільки ви точно не самі!

У 1998 році Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) повідомила, що проблеми контролю сечового міхура зачіпають понад 200 мільйонів людей у всьому світі.
За оцінками NHS, у Великобританії від 3 до 6 мільйонів людей мають певний ступінь нетримання сечі.
Дослідження 2002 року показало, що 32% жінок у Великобританії мали симптоми нетримання сечі протягом попередніх 30 днів.

Розумієш? Це не тільки ти!

У мене був кесарів розтин, тому мені не доведеться турбуватися про своє тазове дно правильно?

Ах, якби це правда! На жаль, існує безліч факторів, які можуть послабити тазове дно, а не лише пологи. Наприклад, вага вашої дитини під час вагітності напружує тазове дно, і якщо ви починаєте пологи природним шляхом, вашим родовим шляхам все одно доведеться приймати навантаження. Гормони вагітності також послаблюють тазове дно.

Ага, але у мене зовсім не було дітей, тому мій тазовий дно в безпеці, чи не так?

Ні вибач. Здоров’я тазового дна визначається різними речами, а не лише пологами. Вагітність та пологи є важливими факторами, але багато жінок також помічають значні зміни навколо менопаузи. Загальне ослаблення м’язів, гормональні зміни, зниження еластичності сечового міхура та збільшення ваги - це все те, як менопауза може призвести до проблем зі слабкістю сечового міхура.

Інші фактори включають старіння в цілому, збільшення ваги, бездіяльність, болі в спині в анамнезі, важкі підйоми, травми або стани, що включають хронічний кашель або чхання.

Я не робила вправ на тазовому дні під час вагітності, чи не пізно?

Ні, не бійтеся, ніколи не пізно вжити заходів для зміцнення тазового дна. Читайте далі, щоб отримати додаткові поради!

Чи може схуднення допомогти з проблемами тазового дна?

Так. Надання зайвої ваги є однією з ключових речей, що впливає на нетримання сечі під час стресу - такий тип, який спричиняє витікання сечового міхура під тиском. Надмірна вага піддає постійному тиску міхур і тазове дно, але хороша новина полягає в тому, що навіть просто втрата ваги може мати помітний вплив. Стимул триматися подалі від бісквітної форми, якщо вона коли-небудь була.

Чи варто мені просто скоротити кількість рідини, тому витік сечі є менш імовірним?

Ні. Якщо пити менше, це не вирішить проблему з витоками сечі. Не божеволійте і випивайте літрів і літрів води на день або щось інше, але стандартні 6-8 склянок - це нормально. Насправді, якщо ви п'єте значно менше, ваш сечовий міхур може зменшитися, тобто він менш здатний утримувати великі обсяги, коли ви робити випити.

Можна що ви п'єте проблеми з тазовим дном?

Так, те, що ви п’єте, може збільшити ризик страждати від нетримання сечі. Слід уникати кофеїну та алкоголю якомога більше, як і діуретиків. Це означає, що вони змушують ваші нирки утворювати більше сечі, що, в свою чергу, дратує сечовий міхур. Якщо ви справді не можете обійтися без тієї чашки кави в першій половині дня вранці, тоді не бийте себе про це, але подумайте про скорочення або перехід на без кофеїну, де це можливо.

Як слабке тазове дно вплине на моє статеве життя?

Так, ваші тазові м'язи є невід'ємною частиною всіх цікавих кусочків там, отже, будь-яка слабкість матиме вплив на удар. Дослідження показали, що зміцнення тазового дна часто може збільшити сексуальне задоволення та задоволення, що призводить до більш інтенсивних оргазмів. (Стисніть дами, стисніть!)

Я курю, безумовно, це не впливає на моє тазове дно?

Так, куріння може послабити тазове дно. Це не настільки інстинктивно, але, якщо подумати, це має сенс - у курців частіше спостерігається постійний кашель, а хронічний кашель є великим фактором ризику стресового нетримання.

Чи хороший спорт для мого тазового дна?

Так і ні. Вправи, які підтримують тазове дно, зміцнюючи основні м’язи, як пілатес, дійсно хороші, але будьте обережні - не всі види спорту є хорошим видом спорту. Такі види спорту, як біг, можуть сприяти слабкому тазовому дну. Якщо ви регулярно берете участь у високоефективних видах спорту, вам слід переконатись, особливо коли ви старієте, доглядати за своїм тазовим дном. Тут є чудовий перелік вправ, що сприяють тазовому дну .

Що таке вправа Кегеля?

Не хвилюйся, ти не єдина людина, яка слухала розмову подруги про те, що вона робить їй «Кегельс», і дивувалась, про що, на біса, вона була. Вправи Кегеля - це просто інша назва вправ на тазовому дні, так називаються, тому що вони були вперше описані в 1948 році Арнольдом Кегелем. Тож тепер ти знаєш.

Як саме ви робите «вправу для тазового дна»?

Це хитро, але по суті, мова йде про неодноразове стискання м’язів, так само, як ви можете робити локони для зміцнення біцепсів. Найпростіший спосіб отримати відчуття м’язів тазового дна - спробувати зупинити потік сечі наступного разу, коли у вас буде віс. М’язи, які ви використовуєте для цього, - це ті, якими ви хочете займатися. (Примітка - не робіть цього регулярно, оскільки це не так добре для вас!). Виконуючи вправи на тазовому дні, ви не повинні стискати сідниці або стегна або будь-які інші м’язи. Ознайомтеся з цим керівництвом NHS для отримання більш детальних інструкцій.

Проблеми виникають, якщо ви неправильно сприймаєте техніку, оскільки в кінцевому підсумку ви можете нанести більше шкоди, ніж користі, натискати вниз, а не тягнути м’язи вгору, або просто не робити різниці.

Чи доступні тоді будь-які інструменти, які допоможуть мені зміцнити тазове дно або допоможуть мені налагодити техніку?

Так, зараз на ринку є багато пристосувань, які допоможуть вам ефективно виконувати вправи на таз. Наприклад, Елві - це додаток, який ви використовуєте у поєднанні з маленьким пристосуванням, яке ковзає всередину, яке повідомляє вам, чи правильно ви виконуєте вправи, і встановлює для вас невеликий режим тренувань. Трохи схоже на гру в тетріс зі своєю піхвою. Ви також можете поглянути на щось на зразок тазу, який зміцнює тазове дно вагами.

Класно, тому слабке тазове дно і дірявий сечовий міхур - це не те, до чого я просто повинен звикати?

Точно ні. Чим більше ми говоримо про це, тим більше ми можемо підвищити обізнаність щодо цього питання та переконатися, що жінки роблять все можливе, щоб доглядати за тазовим дном. Дірявий сечовий міхур - це не те, з чим слід просто «навчитися жити». Це поширене явище, але це не означає, що з цим потрібно просто терпіти, тому розпочніть розмову зі своїм лікарем.