15 домашніх завдань, що спалюють основні калорії

Відчуйте опік

Якщо ви не можете потрапити до тренажерного залу і не можете мотивуватися займатися вдома, прості домашні справи та роботи на подвір’ї можуть додати вам вправ - з бонусом блискучого будинку та бездоганного подвір’я. Ось декілька найбільших спалювачів калорій, згідно з розрахунками CalorieLab для 160-кілограмової людини (якщо ви важите більше, ви спалите більше).

Ящики для перенесення та переміщення меблів

Згорілі калорії: 182
Мало часу ходити в спортзал під час великого переїзду, але це може бути якнайкраще. Перенесення всіх цих ящиків та переміщення меблів може зібрати 182 калорії за півгодини. Присідаючи, нахиляючись, піднімайте важкі предмети, щоб спалити більше калорій, а також уникайте напруження м’язів спини.

Стрижка газону

Згорілі калорії: 164
Прогулянка позаду типової самохідної газонокосарки всього 30 хвилин може знищити 164 калорії. Збільште опік до 182 калорій, використовуючи замість цього натискаючу косарку. Просто втримайтеся від спокуси розпуститись на косарці, яка дозволить вам спалити лише 52 калорії за стільки ж часу.

Очищення жолобів

Згорілі калорії: 146
Очищення жолобів, ймовірно, посідає досить низьке місце у списку бажаних способів провести суботу більшості людей, але є і перевага: лише півгодини виконання цієї страшної роботи спалює 146 калорій. Ще краще, підйом і захоплення для виконання завдання залучає м’язи по всьому тілу, а утримання рівноваги на драбині - основні м’язи.

Живопис

Згорілі калорії: 126
Втримайтеся від бажання витратити великі кошти на професійну фарбу. За півгодини фарбування інтер’єру своїми руками можна спалити 126 калорій - і заощадити ваші гроші. Він також працює на основні м’язи, коли ви присідаєте і розтягуєтесь, щоб дійти до кожного кута. Маєте зробити зовнішнє фарбування? Це спалює на 20 калорій більше.

Згрібаючи газон

Згорілі калорії: 120
Відійдіть від повітродувки і схопіть ці пилові граблі - лише півгодини очищення листя з газону спалює 120 калорій. Це ставить згрібання в один ряд із швидкою ходьбою. Це також сприяє формуванню сили верхньої частини тіла та серцевини.

Перевезення продуктів наверх

Згорілі калорії: 118

Візьміть серце, якщо ви живете в прогулянці: за 15 хвилин перевезення продуктів нагорі спалюється 118 калорій. Перенесення сумки та підйом по сходах особливо ефективний, оскільки він поєднує в собі кардіо та силові тренування.

Садівництво

Згорілі калорії: 108
Задоволення від догляду за цими призовими петуніями примножується, коли ви усвідомлюєте, що садівництво - це також спосіб навантажитись. Електричні інструменти, такі як фрези, мають найбільшу потужність спалювання калорій (182 на кожні півгодини використання), після чого викопують (146), прополюють (126) і садять (також 126).

Очищення підлог

Згорілі калорії: 102
Брудні підлоги? Опустіться на руки та коліна щіткою для скрабу, щоб спалити 102 калорії за півгодини. Для ще кращого тренування спробуйте стискати прес кожного разу, коли ви простягаєте руку тканиною або губкою. Вибивання швабри - це не настільки хороша тренування, але півгодинні миття все одно можуть спалити 90 калорій.

Пилососити

Згорілі калорії: 90
Дайте всьому будинку ретельно пилососити, щоб за 30 хвилин вигріти близько 90 калорій. Підштовхування вакууму залучає м’язи рук; щоб зайняти ноги в грі, спробуйте робити випади і обробляти стегна.

Миття собаки

Згорілі калорії: 90
Пропустіть грумер, щоб спалити кілька зайвих калорій. Надавання Фідо півгодинної ванни може спалити до 90 калорій. Не забудьте також запустити собаку обірваною перед сном: прогулянки та біг під час гри з вихованцем можуть спалити додаткові 108 калорій (і полегшити роботу).

Догляд за маленькою дитиною

Згорілі калорії: 72
Всім відомо, що діти можуть бути виснажливими, але скільки саме енергії їм потрібно? Ви можете спалити 72 калорії лише за півгодини типового догляду за дитиною, включаючи одягання, купання, годування і, звичайно, час від часу збираючи їх і кладучи. Вихід на вулицю, щоб побігати з ними, може більш ніж подвоїти опік.

Миття вікон

Згорілі калорії: 68
Мало того, що всі вікна в будинку іскряться, але ваші руки і спина отримають приємні тренування за 30 хвилин миття. Зробіть його більш інтенсивним, перебільшуючи кожен витираючий рух.

Кулінарія та приготування їжі

Згорілі калорії: 54
Навіть приготування сімейних страв може допомогти спалити трохи калорій - точніше 54 за півгодини. Отримайте ще краще тренування, танцюючи під час приготування їжі та кидаючи кілька присідань під час завантаження або вивантаження посудомийної машини.

Лопата снігу

Згорілі калорії: 221
За півгодини перелопачування снігу можна поглинути 221 калорію. Тільки будьте обережні: тисячі травм і навіть інфарктів були пов’язані з прибиранням снігу. Обов’язково зігрівайтесь, робіть темп і штовхайте сильний сніг, замість того щоб піднімати його, коли це можливо.

Снігоприбирання

Згорілі калорії: 126
Навіть "ледача" альтернатива демонстрації лопати може бути тренуванням: півгодини снігоприбирання може поглинути 126 калорій. Як і у випадку з лопатою, поєднання холодної погоди та маневрування по снігу може створити стрес на серці, особливо якщо сніг глибокий, тому вживайте подібних запобіжних заходів.