12-тижневий посібник з бікіні: розірвана фітнес-модель ділиться усіма своїми секретами дієти та фітнесу

СУПЕР-скульптурний фітнес-фанат красується своїм пресом для пральної дошки, коли вона розкриває секрети свого неймовірного тіла.

10:10, 10 квітня 2017 р
Оновлено 11:10, 10 квітня 2017 р

З рябими шістьма упаковками та опуклими біцепсами, Caragh Flannery є чудовим захисником здорового способу життя.

27-річна дівчина тримає на контролі свою вражаючу статуру завдяки поєднанню кардіотренування та тренувань з обтяженнями.

Зараз успішна модель фітнесу, Кара є професіоналом, який демонструє свої м'язи для камери. Але довгонога 5-дюймова 8-дюймова модель не завжди була такою впевненою у своєму тілі.

Насправді, всього два роки тому вона накопичила кілограми, звернувшись до їжі для комфорту.

"Я жила в Гілдфорді в Англії. Чесно кажучи, там мені було нещасно, постійно сумувала по дому, і перші три місяці їжа була для мене єдиною втіхою", - сказала вона.

"Минуло довго, коли я усвідомив, що мій одяг вже не підходить, я не почував себе впевнено чи комфортно з собою".

"Я знала, що мені потрібно щось робити, тому я придбала собі персонального тренера, який познайомив мене з силовими тренуваннями", - додала вона.

Вона почала тренуватися, але повернулася до своїх "ледачих шляхів", повернувшись додому в Корк, Ірландія. Однак у лютому 2014 року вона вирішила, що досить, і перевернула своє життя.

Всього за 12 тижнів Караг пережив дивовижну трансформацію після підписання з особистим тренером Брендою О Кіфф у Mifitness Womenonly та Midiet Nutrition Ballincollig.

"Це був виснажливий процес, я тренувалася сильніше, ніж будь-коли, боролася з солодкою тягою і змушувала себе відвідувати тренажерний зал, але я насолоджувалась кожною хвилиною цього", - сказала вона.

"Я думав, що я в достатній хорошій формі і цілком у формі, але 12 тижнів змінили моє тіло на зовсім інший рівень".

Незважаючи на свою неймовірну фігуру, Кара, яка підписана модельним агентством rippedmodels.co.uk, зізнається, що досі не впевнена в тому, як вона виглядає.

"Зростаючи, у мене завжди були невпевненості, я все ще маю", - сказала вона. "Я думаю, що як жінці це складно, оскільки взірці для наслідування складаються з красивих моделей та знаменитостей. У школі вага і дієта завжди були темою для розмов".

Але надихаючий фанатик фітнесу каже, що нарощування її м’язів допомагає також підвищити рівень її впевненості.

Вона сказала: "Зараз бувають дні, коли мені подобається, як я виглядаю, і я справді щаслива, відчуваю себе худорлявою і мускулистою.

"Але тоді бувають дні, коли я можу бути неймовірно негативним, коли підбираю аспекти свого тіла".

"Я вчуся справлятися з лихими днями. Іноді мені цікаво, чи буду я коли-небудь задоволений своїм тілом, бо знаю, що завжди хочу більше і намагатись виглядати краще.

"На даний момент я люблю свої руки, і мені пощастило, що коли я посилюю дієту, мої преси можуть з'являтися досить швидко, але тоді я боюся втрачати жир навколо стегон і ніг".

Кара говорить, що її фітнес-цілі допомагають сконцентруватись на здоров’ї, а не на зовнішньому вигляді.

Вона сказала: "Я думаю, що здоровим має бути новий худий. Для того, щоб бути неймовірно здоровим, здоровим і сильним, не потрібно мати шість упаковок.

"Зосередьтесь також на продуктивності, вашій силі та тому, що здатне ваше тіло. Нарощування сили та постійне спостереження мого тіла - це величезні досягнення для мене.

"Мені подобається, що зараз я думаю про те, скільки я можу присідати і скільки підйомів підборіддя я можу зробити, а не про те, якого розміру я одягнута".

Але її міцний абс і надзвичайно підтягнуті шпильки нелегкі, і Кара визнає, що бореться з мотивацією.

"Це постійний розумовий бій, з яким я борюся щодня", - сказала вона. "Після важкого робочого дня останнє, що я хочу, - це виснажливий сеанс в тренажерному залі, але я завжди знаходжу шлях".

"Найгірше - це відвідування тренажерного залу. Я завжди відчуваю себе фантастично після тренування, і я також вважаю, що я набагато краще сплю після тренування", - додала вона.

"Іноді я можу збитися з колії і мати кілька невдалих днів поспіль, але я навчився роками, немає сенсу битися над цим. Це життя".

КАРАГ ділиться своїми порадами щодо придатності нижче

1. Чи є у вас якісь поради/секрети щодо тренувань, якими ви можете поділитися з нашими читачами?

"Будьте готові - не передумуйте, заходьте в спортзал, і, чесно кажучи, все інше відбудеться, ви навчитеся любити тренування, пітливість і болі в м'язах.

"Відчуття досягнення та зміни у фізичному та розумовому плані цілком варті того".

2. Як ви отримуєте/підтримуєте шість упаковок, таких як ваша?

"Ви можете робити скільки завгодно присідань, хрускітів і косих поворотів, але якщо ваша дієта не відповідає вашим потребам, ваш прес не буде існувати.

"Я дотримувався строгого режиму дієти протягом 12 тижнів, і з'явилися мої преси, я тренувався як нормально, насправді займаючись мінімальною роботою.

"Підтримувати абс - це інша справа разом, насправді це дуже важко.

"На даний момент я намагаюся уникати спокусливої їжі, обмежую стрес у своєму житті (оскільки цей підвищений кортизол, який стимулює накопичення жиру навколо живота), я розбиваю свої тренування і роблю вправи високої інтенсивності, і найголовніше будую в обробляйте їжу раз на тиждень, щоб допомогти боротися з цією тягою ".

РЕЖИМ КАРАГУ І РЕЖИМ РОБОТИ

Ранок: 30 г каші з чайною ложкою важного вареного малинового варення

Закуска в середині ранку: 2 індички-рашер, трикутник із коров’ячого сиру, смішно, цільнозерновий слимбо та 20 г мигдалю

Обід: шпинат, брокколі, куряча грудка, коричневий рис та легкий соєвий соус

Перекус в середині дня: 2 рисові коржі з чайною ложкою арахісового масла і шоколадним білковим коктейлем

Вечеря: ціла зелена квасоля, куряча грудка, солодка картопля (люблю картоплю фрі)

Вечірня закуска: 10 малини, 100 г Фаге 0% та шоколадний білок (все змішане).