12 Типових помилок, пов’язаних із схудненням, яких слід уникати дітям, які їдять дієту

Частиною досягнення вашої мети щодо схуднення є знання, які перешкоди перешкоджають вашому прогресу. Ось помилок втрати ваги, яких дієтам потрібно уникати.

Втрата ваги може бути важкою подорожжю.

Це надзвичайно особистий досвід, який вимагає сміливості, наполегливої праці та освіти щодо правильних шляхів. Частиною досягнення вашої мети щодо схуднення є знання, які перешкоди існують у формі прогресу.

Незалежно від того, чи робите ви це заради здоров'я чи зміцнення впевненості, існують типові помилки, пов’язані з втратою ваги. Прочитайте далі, щоб дізнатися про дванадцять поширених помилок у схудненні, яких слід уникати.

1. Надмірне обмеження

Звичайно, якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете подумати, що правильний спосіб зробити це - обмежити своє харчування. Хоча добре практикувати помірність і вживати їжу, багату поживними речовинами, якщо надмірно обмежувати себе, ви можете опинитися в гіршому місці, ніж почали.

Надмірне обмеження може призвести до того, що ви надзвичайно швидко перегоріли, що може викликати бажання повністю відмовитись від подорожі зі зниженням ваги. Замість того, щоб бути надто обмежувальним, вибирайте продукти, які, природно, мають менше калорій, але багаті на необхідні поживні речовини. Це дозволяє їсти, коли ви голодні, але також вибирати більш корисну їжу.

2. Незбалансовані вправи

Коли ви вирушаєте у подорож до схуднення, важко знайти баланс між тим, скільки активності ви можете робити. Загальним правилом успішної подорожі для схуднення є 80% дієта та 20% фізичні вправи. Однак деякі люди роблять помилки у втраті ваги, які включають вправу занадто багато або замало.

Якщо надмірно займатися спортом, це може призвести до втоми та болю в м’язах. Крім того, якщо ви займаєтеся занадто мало, це може відмовитись від дієти, оскільки ви не спалюєте достатньо калорій для схуднення. Оскільки здорове харчування - це велика частина втрати ваги, чудовий спосіб дізнатися, скільки калорій потрібно вживати, залежить від рівня вашої активності.

У більшості рекомендацій зазначається, що слід робити вправи по 300 хвилин щотижня для схуднення. Таким чином, ви можете спалити калорії. Крім того, залежно від ваших конкретних цілей, ви можете адаптувати свій тренувальний режим під те, що хочете, наприклад, більш підтягнутий прес або більш м’язисті руки.

3. Вирізання білка

Коли люди починають свою дієту, вона зазвичай починається з зменшення споживання м’яса з салатів та зелені. Хоча це правильна зміна, оскільки салати та зелень наповнені корисними речовинами, це може залишити вас почуттям голоду.

Ви можете уникнути цієї помилки втрати ваги, включивши в свій раціон нежирні білки. Курка, риба, яйця - все це здорові білки, які допомагають втамувати ваш голод і змушують вас почуватися ситішими довше.

Навіть якщо ви рухаєтесь до рослинної дієти, квасоля та інші бобові рослини чудово підходять для введення білка у ваш раціон. Вони також багаті клітковиною та антиоксидантами, які чудово підходять для організму.

4. Одержимість масштабом

Однією з найбільших помилок у втраті ваги, яку ви можете допустити, є одержимість масштабами.

Звичайно, це може бути цікаво спостерігати за зменшенням числа, але це може стати нездоровою одержимістю, яка заважає вашому прогресу, захоплюючи ваш розум. Вага може коливатися в рази, залежно від того, що ви їсте того дня, гормонів і навіть нарощування м’язів.

Це вірно; м’язи важать більше жиру. Тож, якщо ви сильно б’єтесь у тренажерному залі та тренуєтеся з обтяженнями, не дивуйтеся, якщо кількість може збільшитися. Крім того, цифра на шкалі не розповідає всієї історії.

Здорова вага повинна бути відповідно до вашого зросту та типу фігури; однак, якщо ви захоплюєтеся масштабами, це може призвести до того, що ви налаштуєтесь на нереальні очікування. Втрата ваги - це процес, і іноді це може зайняти час.

5. Пропуск їжі

Пропуск їжі не сприятиме втраті ваги.

Насправді це може змусити ваше тіло зберігати вагу. Деякі люди думають, що якщо вони пропускають їжу, це дозволить спалити зайві калорії. Однак якщо ви позбавите своє тіло необхідних поживних речовин, це може призвести до того, що ваше тіло перейде в режим голодування і зафіксує споживані вами калорії.

Найкраще харчуватися збалансовано, здорово, щоб ваші задоволення були.

6. Охоплення «Нежирного» захоплення

Протягом багатьох років “без жиру” ляпали різні продукти. Шоколад, чіпси, крупи, як ти називаєш. Суть у тому, що те, що щось знежирене, не означає, що воно підходить саме вам.

Вся справа в знанні того, які жири вам потрібні. Деякі жири, такі як однонасичені (як ті, що містяться в авокадо), є промоторами схуднення. Жир забезпечує енергію та ситість, що має вирішальне значення, щоб довше відчувати себе ситішими.

Крім того, навіть незважаючи на те, що продукт не містить жиру, він насправді може містити шкідливі консерванти та інші відсутність, що може призвести до збільшення ваги. Високооброблені продукти харчування, які вважаються «знежиреними», можуть бути наповнені цукром, кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, щоб назвати пару.

7. Не вживання правильних добавок

Добавки - це чудовий спосіб переконатись, що ви отримуєте багаті поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я вашого організму. Однак світ добавок може бути приголомшливим. Дуже важливо знайти правильні добавки для себе, оскільки вони можуть сприяти зниженню ваги.

Багато добавок для схуднення працюють разом із дієтою та фізичними вправами. Вони не призначені для використання як "швидкий пропуск" для схуднення, а натомість як допомога для утвердження здорового тіла.

Важливо знайти ті, які найкраще відповідають вашому режиму харчування та тренувань. Насправді ви можете ознайомитись із деякими з них, які допоможуть у вашій подорожі до схуднення.

8. Погане зволоження

Вода - справді чудо-ресурс для нашого тіла.

Однак однією з найпомітніших помилок у схудненні, яку роблять люди, є недостатня гідратація. Наприклад, замість того, щоб пити воду, деякі люди обирають дієтичну газовану воду, алкоголь, каву чи інші напої, які зневоднюють вас.

Правильне зволоження життєво важливо, оскільки воно сприяє самоочищенню організму. Особливо, якщо ви часто тренуєтесь, ви повинні залишатися зволоженим, щоб зберегти своє тіло та розум чіткими. Відсутність гідратації може призвести до того, що ваше тіло почуватиметься втомленим і навіть неміцним.

9. Недостатньо сну

Можливо, ви чули приказку «сон для слабких», але насправді це робить вас сильнішими. Як не дивно, але хороший графік сну допомагає підтримувати тіло в природному ритмі. Якщо ви спите менше шести годин, ви можете відчувати голод протягом дня, коли це може призвести до запою.

Правильний сон допомагає нам почуватися ситими. Коли організм перебуває в режимі дня, він адаптується і сприяє цьому. Якщо ви будете постійно тягнути всі ночі, це може призвести до того, що ваше тіло почуватиметься збентеженим.

10. Забагато змін одночасно

Коли ви починаєте подорож до схуднення, ви можете відчути себе розпаленим, щоб внести всі ці кардинальні зміни відразу.

Можливо, вам захочеться вирізати соду, шоколад, молочні продукти і робити вправи протягом години щодня. Хоча складання плану є чудовим, іноді це може призвести до того, що ви почуваєтесь пригніченими. Замість безлічі змін одночасно, поступові кроки до більш здорового вибору можуть бути більш стійкими та менш перевантаженими.

Наприклад, починайте вирізати соду і тренуйтеся 30 хвилин тричі на тиждень. Це дозволяє вашому тілу налаштуватися, а також змушує вас відчувати, ніби щось виконуєте, не відчуваючи пригніченості змінами.

11. Здача занадто скоро

Однією з найбільших помилок у втраті ваги, з якою стикаються люди, є занадто швидка відмова.

Якщо ви не бачите результатів одразу, не турбуйтеся. Це може зайняти час, щоб ваше тіло адаптувалося до цих змін способу життя, і наполегливою працею та наполегливістю ви досягнете своєї мети.

Якщо ви відчуваєте безнадію, спробуйте знайти здорові заняття чи групу людей, які можуть підтримати вас у цій подорожі. Ви ніколи не перебуваєте в цьому на самоті, і завжди є хтось, хто пройшов подібну подорож або хоче здійснити те, що ви хочете теж.

12. Не роблячи це зміною способу життя

Найважливіше, що ви можете зробити для здорової втрати ваги, - це визнання того, що це назавжди зміниться спосіб життя. Досягаючи своїх цілей, зрозумійте, що це зрушення, якого слід дотримуватися здорової звички.

Ваша кінцева мета ваги не повинна бути кінцем. Звичайно, у вас може бути все в міру, але повернення до старих способів може перешкодити вашому прогресу і призвести до збільшення ваги. Визнання того, що ваша подорож до схуднення - це зміна у вашому житті, дозволить вам бути відданим постійному здоровому життю.

Як уникнути помилок у схудненні

Ви можете уникнути помилок у зниженні ваги, склавши практичний здоровий план подорожі. Поговоріть з лікарем, щоб підібрати правильну дієту, фізичні вправи та план харчування. За допомогою цих інструментів ви отримаєте те, що потрібно, щоб зняти і утримати вагу.

Готові досягти ваших цілей?

За допомогою цих порад ви зможете уникнути цих типових помилок у схудненні. Ви можете і досягнете своїх цілей, починаючи зі здорового розуму, який, у свою чергу, допомагає здоровому тілу.