12 Поширені помилки в схудненні, які заважають вам схуднути - Freaky Thoughts

помилки

Можливо, ви їсте овочі, робите тони форм вправ і все ще не отримуєте бажаного результату? Тоді, напевно, ви робите деякі типові помилки у схудненні, які зупиняють ваші результати.

Втрата ваги сьогодні викликає занепокоєння у багатьох, кому потрібні реальні зусилля та справжні зобов’язання для досягнення результатів.

Налагодження форми - це поступовий процес, а не успіх за одну ніч. Це вимагає не лише здорових харчових звичок та регулярних вправ.

Тож навіть коли ви робите все правильно, шанси на те, що ваги ваги відмовляються зрушити з місця, коли ви на нього наступите.

Якщо це трапляється і з вами, можливо, ви несвідомо робите кілька помилок при схудненні, намагаючись схуднути.

Ось 12 найпоширеніших помилок у схудненні, які можуть заважати вам скинути зайві кілограми:

Пропуск їжі

Однією з найбільших помилок у втраті ваги, яку роблять люди, які виконують місії щодо схуднення, є те, що вони часто пропускають їжу, щоб з’їсти менше калорій.

Хоча спочатку це здається логічним, чим менше ви їсте, тим швидше ви худнете. Хоча насправді пропуск їжі не тільки уповільнює ваш метаболізм, але і змушує вас переїдати для наступних страв.

Одне дослідження показало, що люди, які пропустили сніданок, споживають в обід більше калорій, ніж потрібно.

Тож замість того, щоб пропустити сніданок, обов’язково їжте маленькі, багаті на поживні речовини, здорові продукти для сніданку, щоб забезпечити своє тіло найважливішою їжею дня.

Не тільки сніданок, харчуючись здоровим протягом усього дня, ви, природно, будете їсти менше з невеликою кількістю калорій без шкоди для поживних речовин.

Крім того, потренуйтеся їсти потроху кожні кілька годин, щоб не відставати, бо голодування від їжі не дасть довгострокової стабільної втрати ваги!

Вживання “нежирної” або “дієтичної” їжі

Коли ви хочете схуднути, ви часто дотримуєтеся дієти або нежирної їжі, думаючи, що це допоможе вам менше калорій, але це робить все навпаки.

На жаль, більшість нежирних та дієтичних продуктів завантажуються додатковим цукром та іншими добавками, щоб компенсувати їх смак.

Більше того, замість того, щоб наповнювати вас продуктами з низьким вмістом жиру, ви з’їдаєте більше, оскільки не відчуваєте шкоди при додатковому вживанні цих так званих “здоровий”Їжа.

Наприклад, нежирний ароматизований йогурт може містити стільки ж цукру, скільки шоколадна плитка!

Виберіть розумну кількість корисних жирів над обробленою нежирною їжею, щоб отримати менше калорій та ситості. Ви можете включити авокадо, горіхи та яйця для здорових жирів.

Якщо вам потрібно придбати дієтичні продукти, прочитайте етикетку, щоб переконатися, що вона насправді низькокалорійна і не містить цукру та хімічних речовин.

Врешті-решт, дієтичне морозиво незручно смачне ...

Підраховуючи лише калорії, а не поживні речовини

Втрата ваги не є здоровою і довготривалою, якщо вам не вистачає життєво важливих поживних речовин. Важливо не тільки те, скільки ви їсте, зосередження уваги на тому, що ви їсте.

Наше тіло потребує необхідних вітамінів та мінералів, щоб підтримувати роботу травної системи регулярною, збільшувати швидкість метаболізму та захищати м’язову масу при втраті ваги.

Додайте продукти з хорошим джерелом білка, клітковини та складних вуглеводів, які можуть дати вам відчуття ситості, і ви, швидше за все, будете їсти менше протягом наступного дня.

Наприклад, ви можете з’їсти багато листових овочів, фруктів, квасолі, насіння та цільного зерна, щоб отримати повноцінне харчування.

Хоча деякі люди повністю уникають вуглеводів, деяка кількість складних вуглеводів, таких як солодка картопля, овес та лобода, дійсно корисні для нашого організму.

Однак пам’ятайте, що не переборщуйте з цими поживними речовинами, оскільки вони можуть мати протилежний вплив на вашу подорож для схуднення, зберігаючи надлишок їх як жир.

Не пити достатньо води

Багато разів ми часто тягнемося до закусок, коли відчуваємо голод. Однак головне - вам потрібно пити воду щоразу, коли ви відчуваєте голод.

Причиною цього іноді є те, що ми плутаємо спрагу з голодом, і, незважаючи на те, що насправді не голодні, в підсумку з'їдаємо більше калорій.

Ось чому важливо залишатися зволоженим цілий день, щоб зменшити непотрібну тягу.

Також питна вода зменшує апетит, оскільки вода займає простір у вашому шлунку і підтримує вас ситими.

Дослідження також показують, що вживання холодної води навіть допомагає спалити більше калорій, щоб компенсувати температуру тіла.

Оскільки зневоднення часто призводить до стресового харчування, корисно пити достатньо води, щоб підтримувати зволоження та сприяти зниженню ваги.

Постановка нереальних цілей

Ми розуміємо вашу бажання якнайшвидше схуднути, але зважування на вазі щодня не допоможе вам, окрім розчарувань.

Люди часто здаються через пару тижнів, оскільки думають, що худнуть не так швидко, як думали.

Може статися так, що коли ви починаєте програму схуднення, спочатку ви відчуваєте захват від того, щоб бачити результати на вазі.

Хоча, розумійте, що наша вага коливається щодня залежно від того, скільки їжі та води ми приймаємо на день. Тож ви не побачите змін ні за ніч, ні за кілька тижнів.

Поставивши реалістичні цілі, ви можете усвідомити, що схуднення є поступовим процесом і є більш стійким, якщо здійснюється протягом тривалого періоду часу.

Тож наступного разу, коли ви побачите, що ваги не рухаються, прийміть таблетку для охолодження. Можливо, ви не втрачаєте цифр за шкалою, але втрачаєте жир і ваш одяг краще сидить!

Бути занадто суворим до їжі

Ви можете собі уявити режим харчування без улюбленого печива? Зовсім не. Тоді чому так строго ставитись до продуктів, які ти любиш?

Те, що ви намагаєтеся схуднути, не означає, що ви повинні повністю і назавжди виключати все смачне.

Цей метод змушує вас почуватись обділеними, і ви, швидше за все, зловживатимете улюбленою їжею.

Побалуйте себе 100-150 калоріями будь-якої їжі, яку ви хочете з'їсти, будь то кулькою морозива, шматочком шоколаду або невеликою порцією чіпсів.

Таким чином, ви не завжди відчуваєте почуття голоду до продуктів і переборщуєте все, чого колись прагнули.

Однак, стежити за порцією - це ключ до того, щоб не пити їх. Замість того, щоб брати цілий обманний день, щодня відкладайте невеликі 20% на свої улюблені страви, і ви будете худнути, не відмовляючи їжі - я обіцяю!

Вживання калорій

Якщо не рахувати споживаних калорій, це найгірше серед помилок схуднення. І, оскільки ви не жуєте, легко забути про калорії, які ви п'єте в газованих напоях, упакованих фруктових соках та алкоголі.

Крім того, рідкі калорії не приносять мозку такого задоволення, як тверда їжа, отже, ви будете їсти більше, що може бути винуватцем набору ваги.

Наприклад, банка коксу має понад 150 калорій і доданий цукор. Отже, якщо ви з’їсте з ним одну пачку чіпсів, ви легко можете собі уявити, що калорія перевищує 500 за один прийом їжі.

Замініть солодкі напої простою водою або їжте цілі фрукти, ніж соки, щоб заощадити більше калорій. Це не тільки забезпечить вам зволоження, але й допоможе схуднути.

Хоча, якщо звичайна вода для вас звучить нудно, ви можете приправити її кількома краплями лимона, імбиру та листя м’яти або навіть ягід на якийсь смак.

Ви їсте без місця і часу

Багато з нас звикли кусати, дивлячись телевізор, працюючи за партами, в машині чи стоячи. Деякі теж їдять опівночі.

Хоча іноді у нас не вистачає часу, щоб посидіти і поїсти, важливо смакувати їжу, яку ви їсте, для насичення, щоб ми не перевантажували шлунок.

Крім того, якщо у вас є звичка хапати дрібні закуски у друзів або за робочим столом, пам’ятайте, що ці дрібні шматочки складають ваші калорії, можливо, достатньо, щоб зупинити процес набору жиру.

Тому усвідомлюйте, що ви їсте і коли їсте. Опівнічні перекуси та їжа, що відволікає увагу, можуть бути дуже шкідливими для вашої кількості їжі.

Натомість сядьте, зосередьтесь на своїй їжі, правильно жуйте та підтримуйте регулярний час для їжі та закусок, щоб підтримувати апетит.

Зосередження уваги лише на кардіотренажерах

Коли справа доходить до набору форми, фізичні вправи - це справді перевірений спосіб керувати здоровою вагою та міцними м’язами.

Тим не менш, ти можеш дати виправдання, що краще робити якісь вправи, ніж взагалі не робити. Але правильна формула для ефективнішого схуднення - це робити силові тренування з кардіотренуванням.

Багато жінок вважають, що занять кардіо достатньо для зміцнення форми. Однак справа в тому, що підняття тягарів може збільшити втрату жиру та зберегти більше м’язової маси.

Дотримуючись лише контролю калорій без фізичних вправ, ваш обмін речовин стає повільним, і ви втрачаєте більше м’язової маси.

З іншого боку, тренування на опір краще справляються з метаболізмом і полегшують вам спалювання більше калорій навіть у стані спокою.

Подібним чином розділіть зміцнення м’язів під час тренування для кращих результатів. Також пам’ятайте, що не перестарайтеся займатися фізичними вправами, оскільки це може принести більший стрес організму.

Більше того, переконайтеся, що ви постійно змінюєте свої тренування з регулярним інтервалом, оскільки повторювання однієї і тієї ж вправи знову і знову призводить до того, що ваше тіло звикне до цього, і це не допоможе, щоб спалювати ці калорії.

Враховуючи здійснення ліцензії на їжу

Погодьтеся, що сьогодні ти дуже сильно вдарив у спортзал, і якщо ти вважаєш, що це дозвол їсти твої улюблені бутерброди з сиром, то ти вводиш в оману.

Тренування повинні доповнювати здоровий раціон, а не ваше право їсти все, що завгодно. Це не зовсім для того, що ви робили пітні сеанси.

До того ж, якщо ви бігаєте годину на біговій доріжці лише для того, щоб випити пустелю вартістю 300 калорій, не дивно, чому ви не втрачаєте зайву вагу, а натомість набираєте.

Цей тип мислення може заохотити ваші нездорові стосунки з їжею. Ви більше не худнете, тому що намагаєтесь відшкодувати свої тренування майже втричі спаленими калоріями.

Робіть вправи, щоб підтримувати здорове харчування, а не як основу для вашого бажання їсти нездорову їжу.

Ігнорування якісного сну

Не тільки міцний нічний сон є важливим фактором для нашого фізичного та психічного самопочуття, але це також пов’язано зі схудненням.

Коли ви недостатньо закриваєте очі, рівень гормонів голоду грелін починають збільшуватися і рівень повноти гормонів лептин краплі.

Отже, вам хочеться їсти більше і тягнутись до більш жирної їжі. Крім того, відсутність сну також уповільнює ваш метаболізм, що може додатково спричинити накопичення жиру в організмі.

Переконайтеся, що ви рекомендуєте 7-8 годин здорового сну вночі. Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, зробіть щось розслаблююче, наприклад, читаючи книгу або приймаючи теплу ванну.

Лагідний режим сну допоможе вам рано лягти спати і краще поспати вночі.

Переїдання здорової їжі

Ще однією з найбільших помилок у схудненні є те, що у людей часто виникає хибна думка, що переїдання здорової їжі не завдасть їм шкоди.

Ви припускаєте, що, оскільки їжа є здоровою, ви можете їсти стільки, скільки вам подобається. Однак потрібно розуміти, що, незважаючи на здоровий стан, все ж можна набрати вагу при передозуванні.

Подивіться, калорії - це калорії, хоча вони надходять із здорових джерел, а такі продукти, як горіхи, олії та коричневий рис, досить багаті калоріями.

Виберіть одну порцію всього, що ви їсте здорово. Наприклад, ви можете взяти 5 шматочків горіхів або 1/3 порції авокадо для кращого контролю порцій.

Розраховувати на калорії насправді не потрібно, але ви повинні мати загальну ідею, щоб підтвердити втрату ваги.

Наприкінці

Втрата ваги - це не проблема за одну ніч, і вона вимагає стільки самовіддачі та самовизначення. Найбільш вдалий спосіб схуднути простий: спалюйте більше калорій, ніж вживаєте.

Іноді, незважаючи на те, що все робиш правильно, ти не отримуєш успіху, щоб утримати жир. Причиною може бути те, що ви робите деякі з цих типових помилок у схудненні.

Прочитайте їх усі, щоб дізнатись, чи робите ви якусь із цих помилок у втраті ваги, і втілюєте тіло своєї мрії в реальність!