PSA: Спортивне фітнес-обладнання існує - і це насправді законно

Ось наші фаворити для здобуття здобичі.

Коли справа доходить до забиття прикладу вбивці, вам потрібно вдарити його з усіх кутів. Це означає приведення всіх трьох м’язів ззаду (сідничного м’яза, сідничного м’яза та сідничного мінімуму) до ліпної сторони. Проблема з більшістю тренувань сідниці? "Люди погоджуються на відчуття горіння сідниць проти фактичного поступового перевантаження сідничних м'язів", - пояснює Нік Оччіпінті, CSCS, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування та фізіолог фізичних вправ. «Легко змусити прикладок« горіти »протягом декількох хвилин невеликими повторюваними рухами. Важче правильно перевантажити і використовує сідниці для великих, складних рухів ".

Використовуючи весь потенціал вашого туша за допомогою вправ, таких як румунська тяга, ходьба і болгарські роздільні присідання, не тільки допоможе вам сформувати ідеальний персик (думайте, більший, кругліший і твердіший), але також підвищить силу та стабільність вашого тіла під час такі види діяльності, як біг, який значно пожвавився завдяки COVID-19. Більше того: додавання в суміш деяких тренажерів може підсилити опір, роблячи ці ходи більш складними, ефективнішими та допомагаючи набирати більше м’язів там, де ви цього хочете (привіт, пані Нова здобич!).

Плюс, тонізуючі засоби приправляють речі, пропонуючи вкрай необхідне різноманіття, яке «також важливо для здоров’я суглобів, а також для зміцнення їхньої міцності та стабільності», - говорить Альберт Матені, RD, CSCS, власник лабораторії міцності SoHo в Нью-Йорку, та радник з питань харчування компанії Promix Nutrition.

Підсумок: якщо ви хочете продемонструвати більше «пирога на фунт», ці кроки та інструменти - чудове місце для початку.

Ця машина, шанувальницею якої є Трейсі Елліс Росс, Айєша Каррі та Кім Кардашьян, зміщує центр ваги, тому ваші присідання більше залучають сідниці, ніж ваші квадроцикли. Крім того, сидіння протистоїть вам, коли ви опускаєте корпус, що робить кожен рух надзвичайно складним.

Чудова річ цієї регульованої ваги: вона може легко перейти від двох одиночних гантелей до штанги, яка пропонує безліч універсальних можливостей (і фунтів!) Для всіх ваших зважених прикладів.

Матені має цю лавку у своєму списку необхідних для побудови цієї здобичі. Він ідеально підходить для виконання тонни вправ для стикання сідниць, таких як підсилення, підняті випадки та удари стегна.

Тримання гирі (або двох гирей) додає додаткової елементарності випадам, присіданням, тязі, стегновій рушії тощо. Використовуйте їх так само, як і гантелі.

Одним з улюблених у Метені є тяга на гирях з однією ногою.

Ось як це робиться: Встаньте, склавши ноги разом, і одну гирю в лівій руці. Злегка нахилившись у правому коліні, підніміть ліву ногу назад за собою, поки вона злегка не зависне від землі. Випряміть ліве коліно та зігніть ногу перед шарніром на стегнах, щоб опустити вагу до землі. Тримайте хребет високим, квадратні стегна і плечі. Це один представник Зробіть стільки, скільки зможете (зберігаючи форму), перш ніж перейти на іншу сторону.

Якщо ви любите вас на підлозі, цей м’яч робить такі рухи, як ослині ноги, надзвичайно складними. Це тому, що, тримаючи ногу між литкою і сідничними м’язами, піднімаючи ногу, потрібні додаткові м’язи. Тож ви відчуєте, що зе горіть навіть швидше, ніж зазвичай.

Так, саме The Halle Berry використовує цю групу для видобутку, яка є частиною її лінійки фітнес-інструментів від її бренду здоров'я та оздоровлення, Re-Spin.