Найкраща ранкова фітнес-програма для тонізування та схуднення

Найкращі ранкові тренування

Знайти час для фізичних вправ може бути важко, прокинувшись на кілька хвилин раніше, щоб швидко пройти тренування - це один з найкращих способів гарантувати вам вправи протягом дня. Ранок - це єдиний час доби, у якого більшість людей має вільний час, і отримання ранкової зарядки може також підвищити настрій на решту дня. U

Переваги ранкової зарядки

Посилюйте обмін речовин: Ви будете спалювати більше калорій протягом решти дня. Після тренування ваше тіло продовжує спалювати калорії. Насправді одне дослідження показало, що люди спалили зайвих 190 калорій за 14 годин, що пройшли після ранкової зарядки.

Послідовність: Тренування вранці - це надійний спосіб гарантувати, що ваш напружений графік не завадить тренуватися. Прокинувшись на кілька хвилин раніше, ви отримаєте час для вправ.

Підвищте свою енергію: вправи показані для поліпшення настрою та підвищення рівня розумової енергії протягом решти дня. Протягом решти дня ви будете почуватись більш неспаними.

Кращий сон: Тренування допоможе вашому тілу відчути втому, щоб ви краще заснули і не каталися, чекаючи, щоб заснути. Ця заява також підкріплена дослідженнями. Насправді одне дослідження показало, що ті, хто працював о 7 ранку, отримували кращу якість сну, ніж ті, хто тренувався в інший час доби. U

Ранкова програма тренувань для схуднення

Правильний режим фітнесу - це добре закруглений і зосереджений на всіх ділянках тіла. Я рекомендую тренування, які мають відповідний баланс кардіо, силових тренувань, HIIT, йоги та релаксації. Я рекомендую кардіо/HIIT два рази на тиждень, силові три рази, йогу один раз, і це залишає один день для відпочинку та відновлення. Ось тиждень, який можна повторити скільки завгодно разів. U

Понеділок: Силові тренувальні тренування 1

50 домкратів
30 віджимань
20 присідань
20 альпіністів
1-хвилинна дошка

Вівторок: Кардіо

Кардіо може бути настільки простим, наскільки важким буде, і обов’язково виконуйте тренування, яке відповідає вашому рівню фізичної підготовки. Це може означати прогулянку, пробіжку, біг. або еліптичні тренування. Ось декілька кардіо-ідей:

20-40 хвилин кардіо.
Силова ходьба
Біг
Велоспорт
Еліптичний
Сходи

Середа: Тренування силових тренувань 2

80 Домкрати
30 віджимань
40 присідань
50 присідань
20 випадів (на ногу)
60 друга стінка сидіти

Четвер: Кардіо/HITT

У цьому прикладі кардіо-дня я буду використовувати приклад для бігу/бігової доріжки. HIIT - це скорочення від Interval Training High Intensity і включає тренування, що змінює комбінацію швидкого темпу, важких періодів фізичних вправ та періодів низької інтенсивності або відпочинку.

5 хв розминки
30 секунд високої інтенсивності (спринт загальним темпом)
90 секунд відновлення (швидка ходьба або повільний біг)
Повторити 5 разів
5 хвилин охолонути

П’ятниця: Тренування силових тренувань 3

10 присідань
30 Домкрати для стрибків
30 випадів (на ногу)
10 Burpees
30 друга стінка сидіти
30 друга дошка
30 хрумтів

Субота: Йога/розтяжка

Йога та розтяжка - чудовий спосіб розслабитися і допомогти організму відновитися. Якщо ви не знаєте, з чого почати, ви можете перевірити yogadownload.com на необмежені тренування йоги. Йога не тільки допомагає тонізувати організм, але також сприятиме зміцненню серцевини та поліпшенню рівноваги та гнучкості.

Неділя: Відпочинок та відновлення

Ви не повинні тренуватися щодня. Важливо, щоб ви взяли день, щоб відпочити і дозволити своєму тілу відновитися і відновити м’язи. Якщо ви не знайдете часу на відпочинок, ви, ймовірно, перенапружитесь і навіть збільшите свої шанси або травму.

Ви можете завантажити PDF-версію цього плану тренувань і роздрукувати, якщо вимкнено, або зберегти на телефоні, щоб мати легкий доступ до нього. Сподіваюся, цей план тренувань вам знайшов користь, я хотів би почути про ваші результати. Якщо ви шукаєте більш структурований план або, можливо, подальші відео про тренування, ви можете переглянути Daily Burn для широкого спектру програм тренувань.