12 легких для виявлення ознак того, що вам може не вистачати необхідних вітамінів

Як би це не звучало кліше, життя просто дуже зайняте для всіх. Для боротьби з нескінченним відчуттям недостатньої кількості годин у день, ми намагаємося максимізувати свій час і отримувати максимум користі від кожного дня, використовуючи ярлики, де б це не було, і як би там не було. Приготування корисних та багатих вітамінами страв може в кінцевому підсумку відійти на другий план. Зручність - це головне, тому зі збільшенням обробленої їжі та їжі, що перебуває в дорозі, слід пам’ятати про дефіцит вітамінів. "Якщо ваше тіло вичерпується належними поживними продуктами, які йому необхідні, це може різко вплинути на ваше фізичне та психічне здоров'я незліченною кількістю способів", - говорить доктор Керрі Лам, доктор медичних наук, Лам Коучінг, штат Каліфорнія. де організм позбавлений оптимальної дози необхідних йому поживних речовин, але будь-яка хвороба ще не надійшла. Вважайте це сірою зоною між оздоровленням та хворобою ".

Ці недоліки можуть погіршуватися вимогами, що пред'являються до організму стресом, що насправді може погіршити самі недоліки. Це улов-22 свого роду. Ось чому психічне здоров’я та самопочуття так само важливі, як і ваше фізичне буття. "Коли ваше тіло переживає тривалий стрес і нескінченний список завдань, воно продовжує виділяти гормони адреналіну та кортизолу в кров для боротьби зі стресом", - пояснює доктор Лам. «Це може призвести до порушення роботи вашої системи реагування на стрес NeuroEndoMetabolic, що може привести ваше тіло до синдрому втоми надниркових залоз. Це може призвести до ослаблення імунної системи, слабкості, головного болю, зниження лібідо, незрозумілого випадіння волосся та багато іншого ".

По суті, через надмірний стрес ваша метаболічна, гормональна, репродуктивна, травна та інші системи організму не працюють належним чином. Вживання дієти, насиченої вітамінами та мінералами з цільної їжі, не тільки підвищує настрій, але і надає вашому тілу життєвих сил і витривалості, необхідних для зменшення ризику незліченних станів здоров’я в дорозі.

То як ви дізнаєтесь, чи мало у вас необхідних вітамінів та мінералів? Ну, єдиний спосіб насправді дізнатись - це отримати панель крові - те, що доступно вам у лікаря первинної ланки. Поза цим, слухайте своє тіло і не забувайте про будь-які зміни. Ось список загальних симптомів, які виникають внаслідок нестачі поживних речовин.

Втома

Поширеною і ранньою ознакою будь-якої авітамінозу є втома, але це часто відмовляються і відкидають як симптом напруженого способу життя. Втома - це також перший симптом зневоднення, тому переконайтеся, що ви даєте своєму тілу багато води. Якщо втома є невпинною, і ви не можете знайти полегшення після пристойних ночей сну, це ознака того, що у вас може бути дефіцит кількох поживних речовин. «Майже всі дефіцити поживних речовин пов’язані з перевтомою, - каже доктор Сьюзен Мітмессер, віце-президент з питань науки і техніки для медсестер від Nature Made, -« Найбільший дефіцит поживних речовин - це клітинні енергетичні поживні речовини заліза, вітаміну В12 та магнію. Важливо звертати увагу на симптоми, які не зникнуть ".

Втома. Знову ж таки.

Залізо відіграє величезну роль у вашому загальному самопочутті, особливо для вагітних або жінок з менструацією. "Залізо є важливим компонентом червоних кров'яних тілець, який несе кисень до всіх тканин організму", - говорить Елізабет Сомер, Массачусетс, Росія, член медичної консультативної ради Persona Nutrition. "Недостатнє споживання заліза позбавляє м'язи, органи та мозок кисню і може призвести до анемії, втоми, слабкості та поганої концентрації уваги". Хороші новини? Ви можете легко перевірити це. Під час наступної панелі крові обов’язково попросіть свого лікаря пройти тест на сироватковий феритин, який може виявити дефіцит заліза до того, як він переросте в анемію.

Загальні болі та болі

Біль у м’язах, яку часто приймають за природне старіння або навіть пов’язаний із фізичними вправами симптом, є ознакою нестачі вітаміну D та магнію. "М'язова скутість, стягнутість і судоми часто асоціюються з низьким вмістом магнію, тоді як м'язова слабкість, біль у м'язах та болях у кістках пов'язані з низьким рівнем вітаміну D", - говорить доктор Мітмессер. Як вітамін D, так і мінерал магній надходять у додатковій формі за допомогою вітамінів і настоянок.

Зміни в настрої

Звичайно, у кожного час від часу буває поганий день, але дуже важливо отримати багато ключових поживних речовин, які підтримують здоров’я мозку та психічне здоров’я. Коли ви відчуваєте, що перебуваєте у фанку, збільште кількість жирних кислот омега-3. Критично важливі для нормальної роботи мозку та клітинного спілкування, їх можна знайти в жирній рибі (спробуйте лосось та сардини), а також у водоростях.

Зміни в текстурі волосся

Зміна якості та текстури вашого волосся може бути ознакою того, що ви не отримуєте достатньої кількості фолієвої кислоти, В12, В6 та/або заліза. Ці поживні речовини допомагають підтримувати здорове кровопостачання, яке несе кисень до волосся та шкіри голови. "Недостатнє споживання може призвести до зменшення або крихких еритроцитів, які можуть задихнути волосся та шкіру голови", - каже Сомер.

Зміни в зорі

Є деякі проблеми із зором, які є ознаками того, що у вашому раціоні мало вітамінів С і Е, а також двох сполук - лютеїну та зеаксантину. "Кришталик кожного ока фільтрує ультрафіолетове світло, потужне джерело високореактивних сполук, званих вільними радикалами", - говорить Сомер. "Лютеїн і зеаксантин діють як внутрішні сонцезахисні окуляри, щоб захистити глибші шари очей від пошкоджень". Ці дві сполуки містяться в шпинаті, тому з’їдайте їх!

Кровоточивість ясен

Якщо ви страждаєте нетиповою кількістю кров’яних ясен або агресивним гінгівітом, можливо, вам доведеться збільшити споживання вітаміну С. Доктор Джеррі Куртола, DDS, що базується в Нью-Йорку, пропонує доповнити свій раціон мінімум 2000 мг на день до вживання таких продуктів, як брокколі, канталопа, цвітна капуста, капуста, ківі, папайя та полуниця.

Біль у щелепі

Хтось знайомий з дискомфортом, який викликає СНЩС? Скронево-нижньощелепний суглоб - це розсувний шарнір, який з’єднує вашу щелепну кістку з черепом. Будь-який біль у щелепі, клацання та блокування, або труднощі з жуванням - все це симптоми. Доктор Куртола припускає, що це може бути ознакою того, що вам не вистачає магнію на додаток до кальцію. "Найкраще доповнювати малат магнієм", - говорить він. "Я бачив позитивні ефекти при добових дозах до 2500 мг". Продукти, багаті магнієм, включають темну, листяну зелень, наприклад, дитячий шпинат, зелень грудки, капусту або мангольд.

Колюче відчуття в пальцях рук і ніг

Якщо колючі відчуття поєднуються з депресією, слабкістю або навіть втомою, існує ймовірність, що у вас може бути дефіцит вітаміну В12, відомого як енергетичний вітамін. В основному він міститься в м’ясі, молочних продуктах та яйцях, тому ті, хто дотримується рослинного раціону, більш схильні до ризику розвитку цього типу дефіциту. «Полівітамінні комплекси та/або B, що включають B12, як правило, є першою рекомендацією щодо виправлення дефіциту», - радить Бріттані Майкелс, MS RDN LDN та експерт з питань оздоровлення Vitamin Shoppe. "Якщо проблеми з поглинанням гальмують нормалізацію рівня В12, то потрібні ін'єкції В12".

Сухість шкіри або очей

Якщо ви помічаєте, що ваша шкіра на більш сухому боці, і ви відчуваєте, що очі сухі і не можуть проробити сльози, тоді остерігайтеся нестачі вітаміну А. "Ще одна проблема полягає у труднощах із оглядом при слабкому світлі (також відомій як нічна сліпота)", - говорить доктор Петерсон П'єр, доктор медицини, косметолог-дерматолог із Каліфорнії. Він пропонує додати в свій раціон м’ясо, молочні продукти, яйця, а також червону, жовту, оранжеву та зелену рослинні продукти.

Спазми м’язів

Якщо у вас виникають м’язові спазми, а також втома або оніміння і поколювання в руках, ногах, стопах та навколо рота, можливо, вам доведеться збільшити споживання кальцію. "Кальцій необхідний для скорочення м'язів, роботи судин та секреції гормонів та ферментів", - говорить д-р Майкл А. Сміт, директор з питань освіти при продовженні життя. "Якщо у вас низький вміст кальцію, рекомендується приймати добову дозу 1000 мг, якщо вам менше 50 років, і 1200 мг, якщо вам більше". Обов’язково приймайте добавки разом з вітамінами D і K для кращого засвоєння та здорового розподілу кальцію в організмі.

Надмірне кровотеча

Якщо ви виявите кров у сечі або стільці, у вас рясні місячні, кровоточивість ясен, часті кров’яні носи або якщо у вас легко синці, у вас може бути дефіцит вітаміну К. Найкращими джерелами їжі для поповнення є зелені листові овочі, риба, печінка, м'ясо та яйця.

Окрім того, щоб збільшити споживання цілої їжі та доповнити дієту вітамінами, переконайтеся, що ви щорічно перевіряєте повну кров’яну комірію. Це ваше тіло, і ви насправді єдиний, хто може переконатися, що воно в оптимальному стані.