Досягайте здоров’я своєї мрії, щоб ви могли прожити життя своєї мрії!

Я створив безкоштовна бібліотека ресурсів - щоб допомогти вам покращити своє харчування та фізичну форму, схуднути, зменшити стрес, максимізувати мотивацію, почуватися казковим та багато іншого!

Коли справа доходить до пошуку корисних закусок для схуднення та загального самопочуття, це не повинно бути складно. Вам не доведеться витрачати багатство, і ви точно не повинні голодувати або позбавляти себе супер смачної їжі!

Ці 12 закусок в цілому наповнені корисними жирами, високоякісними білками та клітковиною. Вони також мають низький вміст вуглеводів - ви не знайдете жодної крупи або доданого цукру. Якщо ви хочете схуднути або просто вести здоровий спосіб життя, ці закуски стануть дивовижним доповненням до вашого життя. ☺️

До речі, якщо втрата ваги є однією з ваших найбільших цілей для здоров’я, я настійно рекомендую прочитати Остаточний посібник із здорового схуднення - Частина 1 та Частина 2.

Всі перелічені нижче закуски надзвичайно прості, з мінімальною підготовкою. І щоб це зробити ще простіше для вас я створив Суперпродукти закуски Посібник з продажу, який включає всі інгредієнти, які вам знадобляться (і де ви можете їх отримати!), щоб зробити дюжину закусок для схуднення та оздоровлення! Клацніть нижче, щоб завантажити безкоштовний посібник для покупок зараз!

1. Смузі

Комбінації інгредієнтів смузі буквально нескінченні, що чудово, тому що тоді ви завжди можете змінити його та отримати унікальний смак-смак, коли завгодно.

З огляду на це, приємно мати рецепт коктейлю, який надзвичайно легко збити та приготувати з інгредієнтів, які майже завжди є в будинку.

Ось один з моїх основних рецептів смузі, який містить здорові жири, білки та антиоксиданти - ідеальна закуска АБО заміна їжі !:

½ чашка несолодкого ванільного мигдалевого молока

Жменя заморожених ягід (моя улюблена суниця!)

Велика жменька органічного шпинату

½ стиглого авокадо

1 совок високоякісного білкового порошку (я їм і рекомендую MaxLiving трав'яний сироватковий протеїн і Білок кісткового відвару ).

Просто змішайте вищезазначені інгредієнти разом у блендері (потужний блендер типу Вітамікс подарує вам найсмачніший, наймріяніший коктейль!), а вуаля - ви готові до рок-н-ролу!

2. Льняні сухарі + гуакамоле

Льняні сухарі - це дивовижний спосіб виправити хрусткі закуски - вони є здоровою та смачною альтернативою чіпсам та крекерам.

Ви можете будь-який купіть тут, або ви можете зробити свій власний! Клацніть на неїe за суперпростий рецепт домашнього лляного крекеру. (P.S. НАБАГАТО дешевше, якщо їх виготовити самостійно!)

Льняні сухарі чудові самі по собі, або з улюбленим здоровим зануренням! Я люблю поєднувати їх зі свіжим гуакамоле - YUM!

Що стосується гуаку, ви можете або придбати їх у магазині (лише переконайтесь, що в ньому немає доданого цукру або шкідливих олій!), Або ви можете легко зробити власні. Просто розімніть трохи стиглого авокадо і змішайте його з улюбленими інгредієнтами гуак (наприклад, нарізаною цибулею, помідорами, нарізаними кубиками, подрібненим або свіжовичавленим часником, кінзою, свіжовичавленим соком лайма, сіллю та перцем).

Ця закуска є фантастичним джерелом корисних жирів та омега-3!

3. Сирі овочі + хумус

Це сира закуска, повна поживних речовин, і дуже проста в приготуванні.

Хумус можна придбати в магазині, АБО його можна зробити самостійно. (Якщо ви купляєте його десь, переконайтеся, що в ньому немає нездорових масел - важко знайти здорове! Я люблю Бренд Lilly! ).

Щоб приготувати власний хумус, покладіть у блендер банку з органічними бобами гарбанцо, трохи оливкової олії, сирої тахіні (масло з насіння кунжуту), лимонний сік, часник, сіль та перець і змішайте до однорідності. Так легко!

З’єднайте хумус з вашими улюбленими сирими овочами - такими як болгарський перець, огірки, кабачки, брокколі, помідори черрі, морква, цвітна капуста тощо.

4. Шоколадний пудінг Чіа

Солодкий зуб ? Це один з найпростіших, найздоровіших десертів, який може стати подвійною декадентською «закускою». Крім того, він наповнений корисними жирами, клітковиною та антиоксидантами!

5. Парфе з білого оксамиту

Хіба це не просто чудово звучить ?! Ну, це так! Цей парфе зроблений за допомогою Поза органічними амасаями (який ми ласкаво називаємо "Білий оксамит", тому що він дуже гарний, кремовий та мрійливий!).

Амасай має смак і структуру, схожі на кефір (як питний йогурт), але це так найздоровіша молочна продукція, яку я коли-небудь знаходив. Мало того органічний, 100% вигодований травою та готовий до трави, і культивований, щоб містити мільярди загоюючих кишечник пробіотиків, але на відміну від 99% молочних продуктів, що продаються в магазинах (навіть органічних молочних продуктів), це також вільний від бета-казеїну А1 - основного білка в молочних продуктах, який в 13 разів більше запального, ніж клейковина! Так!

Коротко: Коротка молочна продукція (включаючи Amasai) - це єдина у світі молочна продукція, в якій я відчуваю себе на 100% впевненою та здоровою їжею.

Щоб зробити парфе: Налийте в миску трохи простого Амасаю і підсолоджуйте рідка ванільна стевія . Додайте трохи свіжі ягоди, сирий кеш'ю, & Шоколадні чіпси Лілі (оздоровча марка шоколаду, що підсолоджується стевією та еритритом). СУМНО!

Або ви завжди можете насолодитися простими підсолодженими Амасаями рідка ванільна стевія прямо з пляшки - просто, але так смачно!

6. Овочеві чіпси

Що стосується закусок, ми з чоловіком - цілісні монстри з чіпів! Одним з найздоровіших способів задовольнити хрустку тягу до чіпсів є виготовлення (або придбання) овочевих чіпсів. Мені особисто подобається, що я можу з'їсти стільки, скільки хочу, і не почуватись погано з цього приводу. 🤗

Ви можете приготувати чіпси з капусти, чіпси з кабачків, яблучні чіпси (добре, це технічно фрукт, але така ж концепція) або будь-які овочеві чіпси, які бажає ваше маленьке серце!

Зробити: Просто наріжте на вибір нарізані овочі та зневодніть їх у дегідратор на дуже слабкому вогні (або поставте в духовку на найменший рівень нагрівання) на кілька годин, поки не стане хрусткою. Виготовлення власних овочевих чіпсів набагато доступніше, ніж їх придбання.

Але якщо ви віддаєте перевагу зручності та придбаєте їх: Перевірте інгредієнти, щоб переконатися, що в них не додано цукру чи поганих олій (наприклад, ріпакова олія). Ось кілька чудових, схвалених доктором Крісті варіантів, які ви можете придбати в Інтернеті:

Ви вже зголодніли ? (Я знаю, що я слиня, просто думаючи про деякі з цих смачних закусок!) У нас є ще 6 корисних закусок, але я хотів би нагадати вам завантажте свій безкоштовний посібник із закусок Superfood Snacks нижче тож ви на 100% готові підняти свою закусочну гру на новий рівень! 🙃

7. Пророщений кеш'ю та мигдаль

Сирі горіхи є чудовим джерелом здорових жирів і білків, АЛЕ вони також мають речовину під назвою «фітат», яка є антинутрієнтом і не може розщеплюватися нашою травною системою. Ці фітати позбавляють наш організм дорогоцінних поживних речовин, таких як кальцій, магній, цинк та залізо - це погано!

На щастя, сирі горіхи можна проростити, що зберігає всі дивовижні поживні речовини та користь для здоров’я сирих горіхів, але усуває руйнівні фітати - це безпрограшний варіант!

Щоб проростити горіхи: Просто замочіть сирі горіхи у воді на кілька годин, а потім зневоднюйте їх (нижче 150 градусів) на 12-24 години, поки вони повністю не висохнуть і не стануть хрусткими. A дегідратор безумовно, найкраще підходить для цього, але ви також можете висушити горіхи в духовці при найнижчому рівні нагрівання і залишити дверцята злегка потрісканими, щоб підтримувати температуру зниженою.

Наш дегідратор, повний смаколиків! Пророщений мигдаль, а також чіпси з оленини та яблука Granny Smith

8. 3-секундні укуси малинового пирога

Я створив цю примхливу маленьку закуску одного разу, коли вдома обідав ходж-подже («ходж-подже» = абсолютно випадковий, не зовсім згуртований «обід», але все-таки приголомшливо смачний і корисний 🙂).

Коли я його їв, це трохи нагадувало смак малинового пирога, тому я придумав для нього миле ім’я, щоб ще більше насолодитися моментом. 🤓

Це займає лише 3 секунди: Занурте сире (або проросле) кеш'ю в якусь органічну незайману кокосове масло, & вклейте його у свіжий стиглий малина . Тоді їсти та повторювати (кілька разів!). Це воно! Просто, але смачно!

9. Салат із сирих «Zoodle»

Ця закуска повністю сира і наповнена поживними речовинами. Це насправді може подвоїтись як їжа, якщо ви робите достатньо.

Ось моя спеціальна комбінація: сира локшина з цукіні, спіралізована + шматочки червоного перцю сирого + шматочки свіжого авокадо, политі оливковою олією, бальзамічним оцтом, морською сіллю та перцем.

НУМ ! Такий свіжий та такий чистий. 😜

Ви можете отримати спіралізатор тут - вони надзвичайно доступні і те, що ви будете часто використовувати для оздоровлення макаронних виробів!

10. Міні-піца!

Це одна з моїх найновіших улюблених закусок для схуднення та оздоровлення! На його виготовлення потрібно всього 5 хвилин, він повний клітковини, і мені ЩЕ ВЖЕ важко повірити, як щось таке смачне та таке легке може бути таким корисним!

11. Granny Smith Apple + сире мигдальне масло

Ця класична сира закуска чудово підходить для руху, і навіть може бути ситною як надзвичайно простий і корисний десерт.

Яблука Гренні Сміт - мої улюблені не тільки тому, що я люблю терпкість, але що ще важливіше, вони мають менший вплив на рівень цукру в крові, ніж інші типи яблук (нижчий за глікемічним індексом і менше природного цукру).

Сире мигдальне масло є кращим вибором харчування, ніж арахісове масло (докладніше про це тут), і він ідеально поєднується з хрусткою та соковитою Granny Smith!

12. MaxLiving Essential Bar

Цей бар - A.MA.ZING! Ось чому:

Смачно на смак! Смак шоколадного ягідного хрусту - ммм!
У ньому лише 4 г цукру і дуже низький глікемічний індекс.
Він не містить молочних продуктів, не містить зерна та підсолоджується органічним яконовим сиропом.
Це один з найвищих сертифікованих барів на американському ринку: USDA Organic, Non-GMO, Gluten-Free, Paleo, Vegan, & Kosher Certified.
Це цілком портативна та найвища закуска на ходу - одна з найкорисніших закусок, яку ви можете буквально взяти БУДЬ-ЯК із собою!

Це не погана ідея постійно тримати одного з цих немовлят у своїй сумочці ... Вони дійсно можуть врятувати день, якщо ви трохи зголоднієте і спокуситесь швидко проїхати машину, щоб перекусити! ☺️

Я сподіваюся, що ці 12 закусок для схуднення та оздоровлення допоможуть зберегти міцний стан здоров’я. Вони можуть навіть викликати деякі ідеї та надихнути вас створити ще кілька корисних закусок самостійно!

Не забудьте завантажити безкоштовно Суперпродукти закуски Посібник з продажу нижче. Він забезпечить вас упорядкованим переліком усіх інгредієнтів, необхідних для цих 12 корисних закусок, а також де їх знайти! Щасливих перекусів, друже! 🤗