12 Харчові звички, завдяки яким ви живете довше та стрункіше

Коли мова заходить про те, щоб жити довше - і тим часом почуватись здоровішими, щасливішими і стрункішими - ваша доля ніколи не була міцніше у ваших руках.

Дослідження показують, що незалежно від ваших генетичних схильностей, ви можете зробити реальні кроки до зменшення ризику ранньої смерті (навіть до вимкнення жирових генів), змінивши свій спосіб життя та дієту. Більше того: багато з цих речей надзвичайно прості - сміливо навіть весело; задіяний шоколад - і ви, мабуть, не усвідомлюєте, що вже робите деякі з них. Тож готуйтеся здивуватись цим порадам щодо схуднення, а потім ще трохи відкладіть у цьому плані 401 тис. І схуднути правильним шляхом завдяки тренеру Insanity Шона Т, Марії Менунос, Падмі Лакшмі та іншим, використовуючи ці БЕЗКОШТОВНІ 50 найкращих секретів худих людей щодо схуднення!

ВИКОРИСТАЙТЕ ЧАЙ

На Окінаві, острові біля материкової частини Японії, мешкає більше сторічників, ніж де-небудь ще у світі. Насправді близько 7 з кожних 10 000 громадян живуть, щоб задути 100 свічок до дня народження! З певної точки зору, ця статистика становить приблизно 2 з 10 000 в Америці. Згідно з дослідженнями Бюттнера, окінавці п'ють зелений чай щодня - і це, мабуть, одна з причин, чому вони так довго живуть. Нещодавно дослідники з Інституту біологічних наук Норіджа виявили, що поліфеноли, різновид мікроелементів у зеленому чаї, блокують щось під назвою VEGF - сигнальну молекулу в організмі, яка викликає скупчення нальоту в артеріях, що може призвести до серцевих нападів, інсульту та судинних захворювань.

Але це ще не все, що можуть зробити ті могутні листя. Вони також містять EGCG та катехіни, антиоксиданти, які викликають вивільнення жиру з жирових клітин та підвищують рівень гормонів, що вгамовують голод. В одному шведському дослідженні приладдя для чаю під час їжі повідомив про менше бажання їсти свою улюблену їжу - навіть через дві години після випиття браги! Чим менше ви хочете їсти, тим менше ви схильні зважувати. Для отримання подібних результатів вдома насолоджуйтесь чашкою зеленого чаю (без додавання цукру) зі сніданком, обідом та вечерею. Ми в Eat This, Not That! так любимо чай, ми зробили його частиною нашого найпопулярнішого нового дієтичного плану - 7-денного очищення чаю з плоским животом! Учасники випробувань схудли на 10 фунтів за тиждень!

Припиніть їсти поодинці

Що б ви не робили з цього списку, заведіть компанію, поки ви це робите. Тривале самотність може скоротити життя, як і викурювання 15 сигарет на день, на думку дослідників з Університету Бригама Янга та Університету Північної Кароліни-Чапел-Хілл. Дані 148 досліджень, в яких брали участь 300 000 людей, показали, що ті, хто має сильніші соціальні зв’язки, жили в середньому на 7,5 років довше, ніж ті, хто був більш ізольованим. Подальше дослідження тієї ж групи 2015 року, опубліковане в “Перспективи психологічної науки”, показало, що самотність скорочує тривалість життя настільки ж, як і ожиріння. А дослідники Школи охорони здоров’я Джонса Хопкінса Блумберга відстежували майже 3000 людей у віці старше 65 років протягом більше 13 років і виявили, що спілкування може додати до вашого життя стільки років, скільки зниження рівня холестерину або артеріального тиску!

Охопіть свою кавову звичку

Протягом останніх кількох років було проведено грунтовні дослідження щодо того, як кава, колись сумно відомий порок, насправді є чудовою для здоров’я різними способами. Вчені з Бруклінського коледжу виявили, що чоловіки, які випивали чотири чашки кави на день, знизили ризик летальних захворювань серця на 53 відсотки. В рамках окремого аналізу 34 глобальних досліджень Всесвітній фонд дослідження раку виявив, що люди, які регулярно вживають каву, мають на 14 відсотків нижчий ризик раку печінки. Вчені припускають, що користь від цього пов’язана з високим рівнем антиоксидантів у каві та здатністю зменшувати запалення в організмі, що є особливо канцерогенним у печінці. Тож зробіть ковток і не пропустіть ці 33 способи розгладити живіт - швидко!

Випивайте один день

Щаслива година може знову бути без вини, якщо припустити, що ви тримаєте абажур від голови. 25-річне дослідження, проведене Бригамом та Жіночою лікарнею в Бостоні, показало, що споживання семи алкогольних напоїв на тиждень - еквівалент однієї склянки вина або пива щоночі - знижує ризик серцевої недостатності на 20 відсотків для чоловіків та 16 відсотків для жінок. А дослідження, проведене Американським онкологічним товариством, яке проаналізувало півмільйона людей, показало, що загальний рівень смертності був найнижчим серед чоловіків та жінок, які повідомляють про одне пиття щодня. Тож насолоджуйтесь великим застереженням: якщо у вас є проблеми з обмеженням одного-двох напоїв на день, не продовжуйте вбиратись під виглядом здоров’я; ви насправді скорочуєте своє життя. Дослідження Бригама показало, що люди, які випивали 21 або більше напоїв щотижня, мали на 89 відсотків підвищений ризик смерті - з будь-якої причини.

Їжте темний шоколад

Ось чому існує наука: дослідники Гарвардської школи громадського здоров’я відстежували звички споживання шоколаду майже 8000 випускників чоловічої статі. Їхні знахідки? Ті, хто їв темний шоколад, жили на рік довше, ніж ті, хто цього не робив, а чоловіки, які їли один-три батончики на місяць, мали на 36% нижчий шанс смерті - з будь-якої причини! У ході іншого 15-річного дослідження голландські вчені встановили, що чоловіки, які їли лише 4 г какао на день, мали вдвічі менший ризик смерті від серцевих захворювань, ніж ті, хто їв менше. Ймовірно відповідальний: Антиоксиданти в темному шоколаді, які є здоровими для серця. (Тепер, коли ви знаєте, що нормально їсти шоколад, з’ясуйте, яких продуктів слід уникати! Клацніть тут, щоб ознайомитись із 20 найнездоровішими продуктами харчування на планеті!)

Випийте трохи вишневого соку

Ви вже знаєте про переваги схуднення від вживання ягід, але чи знали ви, що вживання вишневого соку може допомогти вам заснути? У ній багато мелатоніну, гормону, який регулює сон. Вчені з Університету Нортумбрії виявили, що люди, які пили вишневий сік двічі на день, спали в середньому на 39 хвилин довше і мали на 6% менше "поведінки, яка не висипається", перебуваючи в ліжку. Достатньо закритих очей має важливе значення для довголіття: дослідники Гарвардської медичної школи кажуть, що тривалість життя значно зменшується у людей, які в середньому сплять менше п'яти годин на ніч. Недолік сну пов’язаний з проблемами серця, збільшенням ваги та певними видами раку; регулярне вживання снодійних препаратів також пов’язано з передчасною смертю. Просто переконайтеся, що ви розрізали його водою; як і будь-який інший фруктовий сік, у вишневому соку багато цукру.

Отримуйте свої щоденні сім порцій

Ви знали, що цей прийде, але цифри вражаюче вражають. Дослідження, проведене в Лондонському університетському коледжі на 65 000 людей, показало, що ті, хто з’їв сім порцій фруктів та овочів, мали на 42% менший ризик ранньої смерті, ніж ті, хто з’їв менше однієї - включаючи зниження смертності від серцевих захворювань на 33% і зниження смертності від раку на 25%. П’ять-сім порцій знижують загальний ризик смерті на 36%. А щоб вибухнути ще більше жиру, не пропустіть ці 30 худих секретів від найсексуальніших жінок у світі!

Перекус горіхами

Дослідження Гарвардської школи охорони здоров’я 2013 року, в якому взяли участь 118 000 людей, встановило, що ті, хто з’їдав одну унцію горіхів щодня, мали на 20% менше шансів померти протягом трьох десятиліть - еквівалент додавання трьох років до вашого життя. Чому? Горіхи знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ, підвищують рівень холестерину ЛПВЩ, змітають наліт з артерій і містять антиоксиданти та фітохімікати, які мають протизапальні та протизапальні властивості.

НЕ ОБІДАЙТЕ В ШОКАХ ЙОГИ

Зараз неділя, і ти щойно повернувся додому, виконавши кілька доручень. Далі на порядку денному? Бранч! Але перед тим, як збити лопатку і сковороду, щоб зробити свій улюблений сніданок «Буріто», зніміть затишні йога-штани та надіньте джинси. Звичайно, це може здатися безглуздим, але їх розширюваний пояс збільшує шанси, що ти переїдеш, каже Кассі Бьорк, Р.Д., лікар здорового простого життя. "З психологічних причин, коли ми одягнені у зручний одяг, ми, як правило," розпускаємось ", харчуючись", - пояснює вона.

Щоб запобігти збільшенню ваги та пов’язаним із цим ризикам для здоров’я, таким як серцевий напад та діабет, Бьорк пропонує відрізати себе, коли ви переповнені приблизно на 80 відсотків. "Це дозволяє вашому мозку наздоганяти шлунок і усвідомлювати, що ви з’їли свою їжу". Більше того, відрізання себе перед тим, як набити, запобігає збоям цукру в крові, що може призвести до переїдання пізніше дня. На думку дослідників, це звичка багатьох сторічників по всьому світу - і це одна з причин, чому вони підтримують здорову вагу і живуть так довго. Насправді, надмірна вага або ожиріння може зменшити тривалість життя до восьми років, згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році майже на 4000 осіб. Дослідники навіть заходять так далеко, що кажуть, що з точки зору тривалості життя надмірна вага є настільки ж поганим, як і куріння сигарет. Дізнайтеся про інші нездорові звички в 40 звичках, які роблять вас хворими та жирними!

Їжте ВЕЧЕРЮ ЯК ПАПЕР

Дослідник і автор, Ден Бюттнер, нещодавно взяв інтерв'ю у сотень людей віком від 100 років з усього світу, запитав їх про спосіб життя, а потім обдав тонну даних, щоб з'ясувати, що спільного між ними. Цікаво, що більшість людей, з якими він зустрічався, сказали, що вони зазвичай їдять найменшу їжу протягом дня пізно вдень або ввечері, а не вранці, як більшість американців. Дослідники Тель-Авівського університету погоджуються. Коли вони посадили дві групи жінок із зайвою вагою на 1400-калорійну дієту, ті, хто їв невеликі 200-калорійні вечері та великі 700-калорійні сніданки, втратили на 50 відсотків більше ваги, ніж група, яка їла свою найбільшу їжу ввечері. Група, яка їла великий сніданок, також втратила вдвічі більше сантиметрів навколо талії, ніж великі їдачі вечері.

Мало того, що обробка в середньому приваблива, це ще й показник потенційної тривалості життя. Аналіз 2014 року на 650 000 дорослих показав, що чоловіки з 43-дюймовим колом талії на 52 відсотки частіше помирають, ніж чоловіки з 37-дюймовою талією. Те саме стосується жінок. Дами з 37-дюймовою талією мають на 80 відсотків вищий ризик смерті, ніж жінки з 27,5-дюймовою талією - ймовірно, тому, що жир на животі пов'язаний із захворюваннями, такими як діабет 2 типу, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та ішемічна хвороба серця. (До речі, іноді жир непоганий: натисніть тут, щоб дізнатись про основний список 20 найкращих повножирних продуктів для схуднення!)

ІДИТИ ГОЙКИ ДЛЯ РИБ

Хочете швидко розпочати свою втрату ваги, а також дожити, щоб люди колонізували Марс? Без проблем. Просто додайте до свого раціону більше горіхів та жирної риби (наприклад, тунця, дикого лосося, скумбрії та сардин). Ці продукти містять високий рівень омега-3 жирних кислот, поживних речовин, які, як було доведено, знижують загальний ризик смертності до 27 відсотків та зменшують шанси смерті від серцевих захворювань приблизно на 35 відсотків. Якраз тоді, коли ви, ті могутні омега-3, не могли стати кращими, хороші новини продовжують надходити: Дослідження також свідчать про те, що поживна речовина може збільшити втрату ваги, запобігаючи стрибкам цукру в крові та прискорюючи відновлення після тренувань. Більші, менш запалені м’язи означають, що у вас буде швидший обмін речовин, що допоможе вам стати стрункішими та врізаними зі швидкістю освітлення. Говорячи про метаболізм, не пропустіть наших 25 овесних овесів, які посилюють ваш метаболізм вранці!

ОТКРИТИ ПЛЯШКУ ЧЕРВОНОГО ТА БІЛОГО

Якщо ви щовечора насолоджуєтеся келихом-двома вина, не потрібно відмовлятися від цієї звички. В одному огляді 24 досліджень дослідники зазначили, що жінки, які випивають склянку вина щодня, мають менший ризик смертності від усіх причин, ніж ті, хто п'є випивку рідше. Що ще більш дивно, те, що ті, хто регулярно вживає помірні кількості алкоголю, також рідше набирає вагу, ніж непитущі, і вони мають менший ризик ожиріння протягом усього свого життя. Єдина група, яка, можливо, не виграє від випивки? Ті, у кого вже є надмірна вага. Дослідження вважають, що коли людина важка, вона більше схильна набирати додаткові кілограми завдяки алкоголю, ніж їх худіші колеги.

Якщо ви обрали саме вино, обов’язково перегляньте наші 16 найкращих вин для схуднення та найкращі здорові вибори для схуднення.