11 тренувань, які спалюють більше калорій, ніж біг підтюпцем

Хочеш того чи ні, біг - це справді чудове кардіотренування: дотримуйся швидкості в 6 миль на годину, і за одну годину ти спалиш понад 557 * калорій! І навіть якщо така швидка біга ** здається невеликою розтяжкою, ви все одно можете спалити вражаючі 398 калорій на годину, бігаючи бігом.

[embed_gallery gid = 3247 type = "simple"]

Що це? Вам огидний будь-який вид спорту, який передбачає швидку послідовність поставлення однієї ноги перед іншою? Не потій. Є безліч інших видів діяльності, які настільки ж ефективні у відділі спалювання калорій - і помітно менш мучительними:

1. Велоспорт: Крутити педалі на стаціонарному велосипеді може спалити стільки ж калорій, скільки і біг підтюпцем (398 калорій) - навіть незважаючи на те, що ви можете сісти, поки це робите. Порошіть старий гірський велосипед або пройдіть енергійний заняття на велосипеді в приміщенні, і ви спалите ще більше калорій: обидва спалюють близько 483 на годину, залежно від вашої швидкості та опору.

2. Водні лижі: Ви ніколи не здогадаєтесь, скільки калорій ви спалите, просто керуючи водним мотоциклом: 398 за годину! (Для протоколу це на 86 калорій більше, ніж ви б спалили на конях, що є дещо схожим.) Експерти стверджують, що водний спорт займається вашим ядром, квадроциклами, підколінними сухожиллями і верхньою частиною тіла, тому що для постійного збереження необхідний постійний баланс і зусилля ваше тіло вертикально.

3. Ходьба на гору з вантажем: Виявляється, є користь від шпигунства навколо тонн речей. Додайте близько 10 фунтів до свого рюкзака (кілька книг чи напоїв повинні зробити трюк) і вирушайте на велику висоту (як той чудовий бутік на вершині пагорба). Ви будете спалювати близько 415 калорій на годину при звичайному темпі ходьби (зазвичай близько чотирьох миль на годину) - це на 57 більше, ніж при звичайній прогулянці без багажу.

4. Роликове катання: Звичайно, це як біг на колесах. Але навіть якби катання на роликах не спалювало 426 калорій на годину, це все одно було б веселіше, ніж біг підтюпцем. Whee!

5. Танці: Аеробні танці можуть спалювати більше 443 калорій на годину. І так, спітні суботні вечірні танцювальні вечірки абсолютно враховані.

6. Скелелазіння: Ви будете спалювати близько 454 калорій на годину на шляху вгору і 284 на годину на шляху вниз.

7. Скакалка: Ваша улюблена гра на дитячому майданчику насправді неймовірна зарядка. Залежно від вашого темпу та інтенсивності, він може спалити близько 670 калорій на годину. Знімайте щонайменше 100 пропусків на хвилину, щоб отримати максимальний удар від вашого відскоку.

8. Веслування: Хоча веслування може звучати як стриманий вид спорту, сидячи на дупі, поки ти потієш, це насправді надзвичайно ефективно. Оскільки ви насправді гребите руками та ногами, це серйозно пропускає ваше тіло через віджимання, спалюючи близько 682 калорій за 60-хвилинний сеанс високої інтенсивності.

9. Бокс: Бокс виглядає не просто жорстоко - він забезпечує. Візьміть рукавички в кільце, щоб спалити близько 727 калорій за годину. (Або спробуйте менш залякуючий клас кікбоксингу, щоб спалити 585 калорій за 60-хвилинну сесію.)

10. Плавання: Ви не можете програти брасом (585 калорій на годину), плаванням на спині (540 калорій на годину) або метеликом (784 калорій на годину) в помірному та енергійному темпі.

11. Біг по сходах: Добре, добре, отже, це технічно так само боляче, як і насправді біг. Але це може бути практичніше, ніж нікуди бігати, особливо для людей, які живуть у приходних квартирах. І це допомагає, що кроки масштабування можуть спалити майже на 300 калорій більше, ніж біг по рівній землі. Це 852 калорії на годину і цілком варто поїздки.

* Усі оцінки базуються на одній годині активності для 125-кілограмової людини відповідно до Збірника фізичних навантажень 2011 року, опублікованого в «Медицині та науці у спорті та фізичних вправах», та розрахунках калорій на основі цього дослідження. Якщо ви важите більше 125, ви спалите трохи більше калорій від цих занять. Якщо ви важите менше, ви спалюєте трохи менше калорій.

** Якщо ви пітнієте лише 30 хвилин, просто зменшіть кількість калорій, перерахованих вище, удвічі, щоб дізнатися приблизно, скільки калорій ви спалили.

Слідкуйте за Елізабет у Twitter.

Чи знали ви, що тренування вдома може спалити 216 калорій на годину? Знайдіть відео про тренування на замовлення на CosmoBody, новому каналі фітнесу та способу життя. Ви можете спробувати безкоштовно тут!