11 інгредієнтів, які допоможуть вам схуднути

Якщо ви намагаєтеся схуднути або почали підраховувати калорії, ми тут, щоб допомогти. Ми зібрали 10 інгредієнтів, які допоможуть вам схуднути - так, насправді!

Якщо ви намагаєтеся схуднути або почали підраховувати калорії, ми тут, щоб допомогти. Ми зібрали 11 інгредієнтів, які допоможуть вам схуднути - так, справді!

Відео тижня

Наш девіз щодо здорового харчування - це здорове, а не голодне. Важливо не позбавляти себе їжі, коли сидите на дієті, вам просто потрібно знати правильні типи їжі.

Ці 10 дивовижних інгредієнтів означатимуть, що ви насправді можете схуднути, а їсти все одно - розумно, га?!

Перегляньте нашу галерею з 11 інгредієнтів, які допоможуть вам схуднути, щоб дізнатись більше ...

Цикорій

Цикорій, листова овоч, що має дуже гіркий смак, містить невелику молекулу жирних кислот, яку називають пропріонатом, яка змусить вас почуватись ситішими, не даючи вам переїдати, а також перекушувати під час їжі.

Не тільки це, але овоч насичений клітковиною, і це чудово, якщо ви намагаєтесь перекласти кілька кілограмів швидко, але здорово.

Спробувати рецепти:
Салат із стейків, цикорію та апельсина
Тушкований цикорій з беконом
Цикорій човни

Гриби

Чи знали ви, що гриби можуть допомогти вам схуднути? Фокус полягає в тому, щоб замінити червоне м’ясо грибами, що може сприяти зниженню ваги.

Гриби надзвичайно низькокалорійні в порівнянні з червоним м’ясом, і існує так багато різновидів та ароматів, що ви не помилитесь! Пасеровані гриби в булочці з гамбургеркою або каштанові гриби в зажарці - ви можете отримати ці смачні закуски, не відчуваючи себе позбавленими, оскільки вони будуть ситими, як м'ясо.

Яйця розсипаються білком, і білок є чудовим способом заповнення. Вживання яєць буде тримати вас ситішими довше, а це означає, що ви будете їсти менше їжі протягом дня, що призведе до поступової втрати ваги.

Незалежно від того, чи ви обираєте яйця на сніданок, або з вареним яйцем або двома разом із салатом, ви з’їсте одне з них до кінця і не захочете перекушувати між їжею.

Якщо ви хочете схуднути і не впевнені, що снідати, спробуйте трохи каші або мюслі на основі вівса.

Так, овес - це вуглеводи, що означає, що в них може бути досить багато цукру, але вони також є вуглеводами з повільним вивільненням, а це означає, що їм потрібно більше часу, щоб перетворитися на енергію, і вони будуть ситими до обіду.

Вони також можуть допомогти спалити жир, якщо ви їх їсте за три години до тренування!

Мигдаль

Мигдаль не тільки наповнений білком, що робить його ідеальною закускою, щоб довше залишати вас ситими, вони також наповнені натуральними жирами.

Натуральні жири корисні для організму, і їх набагато легше розщеплювати, на відміну від інших неприродних жирних страв. Більша частина користі приходить від шкіри, тому обов’язково купуйте мигдаль із шкіркою на них.

Яблука

Яблука - чудова закуска, якщо ви намагаєтеся схуднути. Кожне яблуко містить 4 г клітковини і становить всього 95 кал. Клітковина є важливою частиною вашого раціону і може допомогти запобігти збільшенню ваги або заохотити втрату ваги, оскільки вона легко засвоюється.

Тож якщо ви прагнете перекусити протягом дня, спробуйте поласувати яблуком!

Перець чилі

Якщо ви любите гарячу і гостру їжу, ви будете раді дізнатися, що це насправді може допомогти вам схуднути. Кажуть, що перець чилі містить хімічні речовини, які підвищують здатність вашого тіла спалювати жир.

Перець чилі також допомагає стримати апетит, тому переконайтеся, що ви кинули кілька перець чилі у свій нежирний спаг Бол або здоровий салат.

Кус-кус

Вирізати з їжі жирні вуглеводи може бути важко, але замість того, щоб тягнутися до стандартних білих макаронних виробів, рису або картоплі, спробуйте кус-кус - це чудова, корисна альтернатива.

Кускус має низький вміст жиру, низьку калорійність і є вуглеводом з повільним вивільненням, що означає, що для вивільнення енергії в організмі потрібно більше часу, що довше буде тримати вас ситішими. Готовий всього за 5 хвилин, він також набагато швидший, ніж ваш звичайний гарнір.

Морква

Деякі коренеплоди містять багато клітковини, а морква - вгорі списку. Коли продукти багаті клітковиною, це означає, що вони можуть легко засвоюватися.

Морква також містить велику кількість води, яка допомагає надовго заповнити вас і утримати голод! Тож якщо ви шукаєте щось перекусити, зробіть «Зайчика Багів» і виберіть моркву!

Кіноа

Кіноа - це овочеподібне зерно, в якому повно білків, вітамінів та мінералів. Якщо ви хочете зменшити калорії в їжі, замініть замість них макарони або рис на лободу і спостерігайте, як вага поступово зменшується.

Це низькокалорійне і нежирне зерно легко приготувати, його можна знайти в більшості супермаркетів.

Курка

Скибочки курки у вашому салаті або курячі грудки на вечерю - ідеальний варіант, якщо ви хочете перестати перекушувати і почати втрачати кілограми.

Курка наповнена білком, який зробить вас ситими і задоволеними до наступного прийому їжі. Курка також набагато менш калорійна, ніж інше м’ясо, і без шкірних покривів також є низький вміст жиру.