Тренування, які спалюють 10 калорій (або більше!) За хвилину

Запаліть понад 100 калорій всього за 10 хвилин за допомогою цих 5 швидких кардіо вибухів

1. Свердла зі скакалкою

Візьміть скакалку і приступайте до роботи! Використовуйте цей портативний та суперефективний кардіотренажер, щоб спалити калорії та розвинути спритність та координацію - і все це під час підтяжки ніг, сідниць, плечей та рук.

Описи вправ

Кросоверний стрибок: стрибніть через мотузку, як зазвичай, а потім схрестіть руки перед собою, поки мотузка в повітрі. Це змістить роботу з повороту мотузки з біцепса на плечі та передпліччя.

Дриль по сходах: Складіть скакалку і зробіть горизонтальну лінію на землі. Почніть відразу за лівим кінцем лінії і швидко переступайте (або стрибайте) через мотузку, а потім знову за нею, рухаючись вниз по мотузці зигзагоподібно. Досягнувши кінця, поверніться іншим шляхом.

Стрибок боксера: Тримайте вагу в каблуках і стрибайте по одній нозі перед собою.

Вперед і назад: Повертаючи мотузку, стрибайте вперед-назад по уявній лінії. Доданий виклик прискорює пульс і змушує стрибати трохи вище.

Випади зі скакалки: виконуйте стрибки, як зазвичай, але додайте кружляння мотузки, перебуваючи в повітрі. Страх вдаритись по мотузці стримує ваші стрибки і заважає відпочивати на посадці.

2. Гіря Quickie

Тренування під гарячі гірки дозволять отримати тонус всього тіла, підвищити серцево-судинну форму, зміцнити серцевину та покращити поставу та рівновагу без великих витрат часу. Насправді, недавнє дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) показало, що тренування в гирях можуть спалювати до 20 калорій на хвилину!

Описи вправ

Махи для гирі: Встаньте, ноги ширші за плечі, і помістіть гирю між ними на землю. Присідайте і хапайте гирю правою рукою, долонею до тіла. Підніміться, висуваючи стегна вперед і залучаючи сідниці, коли ви розмахуєте гирею на висоту грудей, випрямивши руку. Негайно знову присідайте, опускаючи гирю між ніг, і повторіть.

Випади гангслінгерів: Почніть зі ступнів, тримаючи гирю в лівій руці. Відступіть лівою ногою, опустіться в випад і виконайте біцепсовий завиток (дзвіночок знизу вниз). Негайно поверніться у вихідне положення і повторіть.

Ротатор на корточках: Вставте ноги разом, тримаючи гирю правою рукою в положенні «стійки» (дзвін повинен лежати на тильній стороні вашої руки, а ручка проходить по діагоналі по долоні). Вийдіть ліворуч і опустіться в присідання, натискаючи на дзвін до стелі і простягаючи ліву руку між ніг. Спробуйте створити пряму лінію між обома руками руками, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Берпі з високим потягом: тримайте гирю в правій руці і станьте, ноги трохи ширші за ширину стегон. Щоб виконати базове високе потягнення, опустіться в присідання, розмахуючи дзвоном крізь ноги, і, стоячи, відтягніть дзвін назад, згинаючи лікоть так, щоб він вказував на бік. Негайно опустіться в присідання і виконайте бурпе на вершині дзвона. Поверніться до початку і повторіть.

Піднімання ноги в гирі: підведіть гирю за праву ногу, зігніть коліно і підніміть праву ногу прямо вгору перед собою, а потім виведіть на бік. Рухайтеся повільно і з контролем.

3. Супер спринти

Запустіть булочки всього за 10 хвилин, використовуючи цей швидкий інтервал бігу, який можна обійтися без бігової доріжки, всередині приміщення!