5 тренувань, які швидко спалюють більше калорій

Переміщення будь-якими способами спалює калорії, але іноді напружене життя вимагає тренувань, які наносять більше удару. Ми підводимо п’ять найкращих тренувань, щоб спробувати спалити найбільше калорій за найменший проміжок часу.

Ми попросили Жанін Детс, експерта з фітнесу та заступника редактора журналу SHAPE, поділитися своїми виборами найшвидших способів спалити калорії. "Щоб спалити максимальну кількість калорій за мінімальний проміжок часу, зосередьтеся на тому, щоб пульс доходив до такої міри, коли важко говорити, навіть якщо це лише на кілька секунд за раз", - радить вона. "Важливо також робити рухи, в яких використовуються найбільші м'язи тіла, а саме ноги та сідниця".

Спробуйте Табата

Табата полягає в тому, щоб працювати по-справжньому важко (оскільки ви не можете дихати і хочете важко впасти) для коротких спалахів. "Для цього спринтуйтеся або виконуйте вправу високої інтенсивності, наприклад, бурпеї, протягом 20 секунд, відпочивайте 10 секунд, а потім повторюйте протягом чотирьох хвилин", - пояснює Детц. Роблячи це, ви спалите 54 калорії, згідно з недавнім дослідженням в Університеті Оберна. "Єдина принада полягає в тому, що протягом цих 20-секундних інтервалів вам потрібно працювати з усіма зусиллями, що ускладнює виконання" Табата "дуже довго".

Ставте на бойові мотузки

Хочете ліпити руки, плечі та спину під час вибуху жиру? Детц пропонує познайомитися з бойовими мотузками, тими товстими, важкими мотузками у спортзалі. "Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що коливання важких мотузок протягом 10 хвилин спалює 112 калорій". Якщо ви не впевнені, що робити з бойовими мотузками, тут є кілька порад.

Скакалка

Якщо ви багато подорожуєте, Детц рекомендує завжди мати з собою скакалку або кросівки. "Подумайте про те, як про портативний кардіотренажер", - каже вона. "Біг підтюпцем із швидкістю 6 миль/год або стрибки на мотузці спалюють 11,5 калорій на хвилину, тому, якщо ви виконуєте будь-яку діяльність протягом 20 хвилин, ви спалите 230 калорій". Якщо ви не можете тримати так довго, спробуйте зробити 10 хвилин вранці та ще 10 увечері для того самого опіку. Поговоріть про швидке спалювання калорій на ходу - підпишіться.

Електричний поїзд

Щоб збільшити спалювання калорій під час силових тренувань, зробіть це схемою. Це означає просто перехід від однієї вправи до іншої, не відпочиваючи між ними, пояснює Детц. "Дослідження показують, що цей тип тренувань спалює дев’ять калорій на хвилину, майже на 30 відсотків більше, ніж ви б спалили, якби зробили перерву між кожною силовою вправою". Якщо ви хочете ще більше збільшити інтенсивність, Детц рекомендує стрибати через мотузку або робити ще один складний кардіо-рух між кожною силовою вправою.

Гаряче для HIIT

Максимізуйте спалення калорій у будь-якому кардіо тренуванні, включаючи високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Для цього натискайте на важкі зусилля (Детц рекомендує сім або вище за шкалою від 1 до 10) протягом 30 секунд до двох хвилин. Потім рухайтеся з помірною інтенсивністю (приблизно п’ятірка за шкалою від 1 до 10) приблизно стільки ж часу і повторіть. “Дослідження показують, що такий тип тренувань підвищує рівень вашої аеробної форми, спалює більше калорій, ніж фізичні вправи зі стійкою помірною інтенсивністю; і може допомогти зменшити жир у животі ".