5 продуктів, які потрібно їсти після тренування, щоб суперзарядити втрату ваги

Дайте впертим фунтам один-два удари.

їсти

Ця стаття написана Шарон Ляо та надана нашими партнерами з Prevention.

Ніхто не повинен говорити вам, що схуднути не завжди легко. Тож дайте цим упертим фунтам один-два удари, перенісши перекус чи їжу після тренування на наступний рівень. "Після фізичних навантажень ваше тіло потребує специфічних поживних речовин для відновлення м’язів і стабілізації рівня цукру в крові", - говорить Кассі Бьорк, Р.Д., дієтолог із штату Міннеаполіс і власник DietitianCassie.com. Це означає, що правильне поєднання продуктів може покращити ваше відновлення, одночасно активізуючи ваш метаболізм.

Готові підсилити ваші результати? Наступні комбінації спрямовують вас на швидкий шлях до схуднення. Прагніть з’їсти щось протягом години після закінчення тренування, коли ваші м’язи готові до того, щоб найбільш ефективно засвоювати поживні речовини. (Пройдіть 22 фунти всього за вісім тижнів і отримайте MP3-плеєр!)

Під час цього заняття фітнесом ваше тіло спалює вуглеводи для палива. Зерна та овочі, багаті клітковиною, поповнюють ці магазини, зберігаючи при цьому рівень цукру в крові рівномірним, говорить Джессіка Крендалл, Р.Д.Н., фітнес-інструктор з Денвера, дієтолог і прес-секретар Академії харчування та дієтології. Результат: Ви відчуватимете енергію замість того, щоб бути виснаженою, тому згодом у вас буде менше шансів переїсти.

ПОВ’ЯЗАНІ: 8 найефективніших вправ для схуднення

Сполучення цих вуглеводів з багатою білками індичкою може допомогти вам швидше одужати, згідно з дослідженням, опублікованим у Medicine & Science in Sports & Exercise. Плюс, "білок допомагає вашому організму відновлюватись і нарощувати м’язи, що посилює ваш метаболізм", - говорить Бьорк.

Потрібно тире після вашого пробігу? Киньте це портативне ласощі у свою сумку. Горіхи не тільки подають білок та корисні жири, але й можуть зменшити ваш голод. В одному дослідженні з Каліфорнійського університету дослідники Девіса виявили, що перекушування мигдалем стримує апетит, тож ви не скасуєте всю свою важку роботу, перестараючись згодом.

ПОВ’ЯЗАНІ: 6 смузі після тренування

Тим часом апельсини доставляють вуглеводи, стимулюючий імунітет вітамін С та зволоження в одній зручній упаковці. "Оскільки ваше тіло легко засвоює вітаміни та мінерали після фізичних вправ, це ідеальний час, щоб завантажитися продуктами, багатими на поживні речовини", - говорить Крандалл.

Коктейлі, які швидко збиваються та легко засвоюються, є ідеальним задоволенням після тренування. Струсіть речі, додавши кілька скибочок авокадо. Це не тільки додає задовільної вершковості, але й може допомогти вам залишатися ситішими довше. Згідно з дослідженням, проведеним у Nutrition Journal, люди, чиї обіди включали авокадо, почувались на 23 відсотки більш задоволеними - і після цього почувались менш голодними, ніж ті, чиї обіди не включали фрукти. Бонус: Здорові жири в авокадо підтримують вашу суглобову функцію, що може допомогти вам розбити бруківку або приземлити ці стрибки без болю без болю.

ПОВ’ЯЗАНІ: 20 супер здорових рецептів смузі

Щоб підсолодити угоду, змішайте жменю заморожених ягід, багатих антиоксидантами, і совок вашого улюбленого білкового порошку (або спробуйте цей органічний білок сироватки, який можна придбати в магазині електронних хвостів Prevention), говорить Бьорк. Або, якщо хочете, поміняйтеся грецьким йогуртом, який містить 11 грамів білка на півсклянки.