10-хвилинне малоефективне домашнє кардіотренування

Якщо вам не вистачає часу, обладнання та навіть місця, ця тренування є відповіддю. Це тренування триває лише 10 хвилин і включає в себе різноманітні вправи з високим ступенем інтенсивності, щоб прискорити пульс без стрибків. Робіть це тренування вдома або в дорозі, щоб спалити калорії та підтримувати форму.

Запобіжні заходи

Зверніться до свого лікаря перед тим, як спробувати це тренування, якщо у вас є якісь травми, хвороби або інші стани. U

Потрібне обладнання

Для цього тренування не потрібно обладнання. U

Як

Змініть або пропустіть будь-які вправи, які викликають біль або дискомфорт. Додайте додаткові періоди відпочинку, якщо вам потрібно
Виконуйте вправи протягом запропонованого часу, одну за одною з невеликим або відсутністю відпочинку між ними
Виконуйте схему один раз для 10-хвилинного тренування або до шести разів для більш тривалого, інтенсивного тренування

Покрокові штрихи

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Як: Прогрівайтесь протягом однієї хвилини за допомогою легких кардіотренінгів, таких як крокові дотики. Вийдіть убік лівою ногою, піднявши руки вгору, а потім вставте праву ногу поруч з лівою. Повторіть рух вправо, швидко рухаючись і махаючи руками, щоб прискорити пульс. Ви також можете взяти руки над головою для більшої інтенсивності.

Повторення/Набори/Тривалість: 1 хвилина

Бічні випади з охопленням

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Як: Підніміть його на наступний рівень, стоячи в широкій позі, випрямивши руки. Зігніть поперек, вставте прес і візьміть ліву руку до правої ноги. Встаньте і повторіть рух ліворуч, рухаючись якомога швидше. Зігніть коліна, якщо відчуваєте біль у спині. Повторюйте протягом однієї хвилини.

Повторення/Набори/Тривалість: 1 хвилина

Розбиття колін

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Як: Витягніть руки та підведіть ліве коліно вгору та поперек тіла, одночасно опускаючи руки. Поверніться до початку і повторіть, рухаючись якомога швидше, щоб почастішати пульс на одну хвилину. Повторюйте з іншого боку протягом однієї хвилини.

Повторення/Набори/Тривалість: 1 хвилина з кожного боку

Передні удари з бігом бігуна

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Як. Повторюйте послідовність ударів і випадів протягом однієї хвилини і повторюйте послідовність з іншого боку протягом однієї хвилини.

Повторення/Набори/Тривалість: 1 хвилина з кожного боку

Віджимання ведмежого повзання

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Як: Присідайте на підлогу і виводьте руки, поки не опинитеся в положенні дошки. Зробіть віджимання на колінах або ногах, а потім поверніть руки назад до присідання і встаньте. Додайте стрибок в кінці для більшої інтенсивності. Повторюйте протягом однієї хвилини.

Повторення/Набори/Тривалість: 1 хвилина

Бічне коліно з бічним ударом

Як: У широкій позі підніміть ліве коліно в сторону, одночасно підводячи лікоть до коліна. Візьміть ліву ногу вниз і переведіть вагу на ліву ногу, вибиваючи її в бік. Повторіть якомога швидше одну хвилину зліва та одну хвилину праворуч.

Повторення/Набори/Тривалість: 1 хвилина з кожного боку

Удари навпочіпки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Як: Піднявши руки в сторожі, присідайте якомога нижче, відводячи стегна назад. Коли ви встаєте, бийте правою ногою. Повторіть хід, б’ючи ногами лівою ногою. Повторіть, чергуючи удари ногами протягом однієї хвилини.

Повторення/сет/тривалість: 1 хвилина

Повторіть всю схему 1 або більше разів